Как лечить сильные боли в пояснице

Сильные боли в пояснице довольно распространены, причем около 80% взрослых страдают от этого в какой-то момент своей жизни. Причина этого в том, что нижняя часть спины (называемая поясничным отделом позвоночника) должна поддерживать верхнюю часть тела, когда вы бежите, гуляете и сидите — компрессия отрицательно влияет на суставы, межпозвоночные диски, связки и нервы. Боль в пояснице может варьироваться от легкой до тяжелой, но обычно она длится от нескольких дней до нескольких недель. Вы можете управлять большинством эпизодов боли в пояснице у себя дома, хотя иногда для более серьезных причин требуется медицинский работник. В этой статье рассмотрим как лечить сильные боли в пояснице в домашних условиях.

Как лечить сильные боли в пояснице в домашних условиях

1. Отдыхайте и будьте терпеливы. Позвоночник представляет собой сложный и перегруженный набор суставов, нервов, мышц и кровеносных сосудов. Таким образом, существует множество структур, которые могут создавать боль, если вы двигаетесь неправильно, испытываете травму или перенапрягаете эту область. Однако боль в пояснице (даже в тяжелых случаях) может быстро исчезнуть без лечения — часто в течение нескольких дней. Это потому, что у тела есть мощная способность лечить, а большинство болей в спине — из-за небольшого «удара», а не от повреждения. Будьте терпеливы, если вы чувствуете боль в пояснице, прекратите любые отягчающие действия и посмотрите, исчезнет ли она сама по себе.

Постельный режим не рекомендуется для большинства видов болей в пояснице. Медицинская согласованность заключается в том, что, по крайней мере, некоторые легкие упражнения (ходьба, подъем по лестнице) полезны для поясничной боли, потому что это стимулирует кровоток и может помочь «ослабить» или «растолкать» любые раздраженные суставы или нервы позвоночника.

Если ваша боль в пояснице вызвана тренировкой в ​​тренажерном зале, то, возможно, вы слишком переусердствовали или неправильно тренировались  — проконсультируйтесь с тренером.

Если ваша боль в пояснице связана с работой, обратитесь к своему начальнику за тем, чтобы переключиться на более легкие рабочие обязанности или изменить рабочую зону — например, мягкий коврик под ногами или стул с поясничной поддержкой.

2. Используйте холодную терапию для острой боли в пояснице. Пока вы отдыхаете и терпеливы в течение нескольких дней, подумайте о применении холодной терапии. Применение льда или замороженных пакетов гелей для любого острого (внезапного или нового) мышечно-скелетного повреждения является эффективным методом. Потому что оно обезболивает боль, и уменьшает воспаление. Измельченный лед, кубики льда, пакеты с холодным гелем или пакетик замороженных овощей следует наносить на самую болезненную область вашей нижней части спины в течение 10-15 минут каждый час, пока дискомфорт не начнет исчезать. После улучшения уменьшите частоту до трех раз в день.

Всегда оборачивайте что-нибудь замороженное в тонкую ткань, прежде чем наносить их на нижнюю часть спины. Это для того чтобы предотвратить обморожения или раздражение кожи.

Компрессионная холодная терапия на нижней части спины с помощью эластичной повязки или поддержкой также может помочь предотвратить воспаление и является еще одним способом как лечить сильные боли в пояснице.

Помните, что холодная терапия обычно не подходит для хронических (длительных) болей в спине, потому что она может усугубить симптомы — влажное тепло часто обеспечивает больше облегчения.

3. Нанесите влажное тепло на хроническую боль в пояснице. Если ваша боль в пояснице является хронической и беспокоит вас в течение многих месяцев или лет, то применение влажного тепла, вероятно, будет лучше. Потому что оно способствует кровообращению и расслабляет плотные мышцы и другие мягкие ткани. Хорошим источником влажного тепла являются микроволновые травяные мешочки, особенно те, которые наполнены расслабляющей ароматерапией, такой, как лаванда. Положите мешок в микроволновую печь на пару минут, затем нанесите его на нижнюю часть спины, сидя или лежа в течение 20 минут. Накройте мешок полотенцем, чтобы изолировать его и слишком быстро предотвратить потерю тепла.

В качестве альтернативы, пропитайте нижнюю часть спины в теплой соляной ванне Эпсома не менее 20 минут несколько раз в день, пока ваши симптомы не исчезнут. Соль Эпсома или английская соль содержит магний, который расслабляет мышцы и уменьшает отечность.

Не делайте воду в ванне слишком горячей, чтобы она не ошпарила вас, и не забывайте — теплые солевые ванны вытягивают жидкость из кожи и обезвоживают вас. Применение влажного тепла или замачивания в теплой соляной ванне обычно не рекомендуется при острых болях в спине. Так как это увеличивает приток крови и способствует воспалению.

4. Принимайте внебиржевые лекарства. Безрецептурные нестероидные противовоспалительные средства (НПВП), такие, как ибупрофен или аспирин, могут быть эффективными краткосрочными решениями для острой боли в пояснице. Поскольку они уменьшают воспаление и боль. С другой стороны, хроническая боль в пояснице может лучше обслуживаться, если принимать обезболивающие препараты. Такие, как ацетаминофен, потому что они изменяют то, как ваш мозг воспринимает боль.

Как лечить сильные боли в пояснице с помощью НПВП. НПВП могут быть вредными для вашего желудка и почек, если их принимать в больших дозах или длительное время (более нескольких месяцев). Поэтому будьте осторожны и внимательно читайте инструкцию.

Ацетаминофен не такой вредный для вашего желудка и почек, но он может повредить вашу печень, поэтому не переусердствуйте.

Другой способ облегчить боль в пояснице, но без риска раздражения желудка, почек или печени, применяет крем или гель, который содержит НПВП, ацетаминофен или природные анальгетики, такие как ментол и капсаицин.

5. Измените положение сна. Ваше положение сна или спального места могут вносить свой вклад и вызывать боль в пояснице. Например, сон на животе может вызвать слишком большую арку в вашей нижней части спины, которая сжимает и раздражает спинные суставы и нервы. Лучшее спальное положение для нижней части спины — это лежачее положение (похожее на положение плода, согнутые бедра и колени). И положение на спине (с поднятыми ногами на подушке). Обе эти позиции не оказывают давление на ваши суставы нижней части спины, и уменьшают вероятность раздражения и боли.

Изменение спального места обычно означает, что вы спите и поддерживаете ваш позвоночник. В общем, кровати, которые слишком мягкие, склонны стимулировать боли в спине, тогда как более прочные ортопедические кровати уменьшают частоту болей в пояснице.

Есть хороший способ судить о правильности вашей постели — это то, как вы просыпаетесь, от боли или нет. Если вы просыпаетесь с болью, то ваше положение сна или спального места является отягчающим фактором. Если у вас больше болит в конце дня, то, скорее всего, ваша работа, деятельность или упражнения виноваты.

Имейте в виду, что большинство пенных и пружинных матрасов действуют около 10 лет при постоянном использовании, хотя это зависит от вашего веса. Вращайте и переворачивайте матрас на регулярной основе, чтобы увеличить его долговечность и действенность.

6. Улучшите свою осанку. Слишком много сутулости, когда вы сидите и встаете, может увеличить напряжение на вашу нижнюю часть спины и привести к раздражению или боли. Улучшение вашей позы может помочь уменьшить напряжение в спине и уменьшить боли в спине. Фактически, улучшение вашей позы также может помочь предотвратить повторение болей в пояснице. Тем не менее улучшение вашей позы — сложная задача, которая требует ежедневных усилий и самоотверженности.

Как лечить сильные боли в пояснице — укрепляйте ваши основные мышцы — хорошая стратегия, помогающая улучшить вашу осанку. Основными мышцами являются те, которые находится в нижней части спины, нижней части живота и таза — все они соединяются с вашим позвоночником и тазом, чтобы поддерживать ваше тело в вертикальном положении.

Для поддержания хорошей осанки при стоянии: встаньте и распределите свой вес по обеим ногам, и избегайте блокирования колени. Напрягите мышцы живота и ягодиц, чтобы держать спину прямо. Носите вспомогательные ботинки и уменьшайте мышечную усталость, периодически отдыхая.

Для поддержания хорошей осанки во время сидения: выберите устойчивый стул, желательно с подлокотниками. Держите верхнюю часть спины прямо, а плечи расслаблены. Маленькая подушка, расположенная в нижней части спины, может помочь сохранить естественную кривую. Держите ноги плоскими на полу, при необходимости используя подставку для ног.

7. Убедитесь, что вы используете безопасные методы подъема. Хотя есть некоторые разногласия относительно наилучшего способа подъема, поскольку это зависит от обстоятельств. Но есть несколько основных правил, которым вы должны следовать.

Проверьте вес груза, чтобы вы не были удивлены тяжелой или смещающей нагрузкой. Если груз слишком тяжелый, обратитесь за помощью.

Поднимайтесь как можно ближе к нагрузке до подъема и держите его как можно ближе к своему телу. Не перекручивайтесь, не растягивайтесь и не поворачивайтесь в талии — если вам нужно повернуться, сделайте это со всем своим телом. Соответствующая подъемная поза может включать в себя поднятие на корточках (согнутые колени и бедра, сохраняя прямую спину).