Как можно избавиться от плоскостопия

Плоскостопие является структурным и его легко можно увидеть, когда вы смотрите на подошвы ваших ног. Если у вас нет видимого свода стопы, это плоскостопие, и оно может быть наследственным или вы носите неправильную обувь, которая не поддерживает арки.

Uprazhneniye-ot-ploskostopiya-s-myachikom

Восстановление арок на стопе могут начинаться с упражнений на ноги, которые часто рекомендуются специалистами здравоохранения для людей с явным плоскостопием или те, у кого очень маленький свод.

Если у вас есть серьезные боли в лодыжках, коленях, в пояснице или в шее, это может быть связано с вашим плоскостопием и вам следует обратиться к врачу для медицинского руководства.

Выполнение этих простых упражнений, постоянно, может помочь вам восстановить ваши арки и избавиться от плоскостопия, в течение года вы можете заметить, что у вас появится видимая арка на ваших ступнях.

Начните с того, что сядьте в кресло и подвиньтесь к его краю, чтобы ваши ступни полностью прилегали к полу, и согните колени на 90 градусов.

Положите плотное полотенце прямо под ноги, чтобы обе ноги были полностью на полотенце. Возьмите полотенце пальцами ног, и откидывайте полотенце от себя.

Uprazhneniye-ot-ploskostopiya

Это приведет к активации пяти различных сетей мышц на подошве ваших ног: усиление этих мышц может помочь вернуть функциональную арку на ступне. Повторяйте это упражнение 2 — 3 раза.

Рассыпьте горсть больших шариков рядом с вашим стулом. Сидя на стуле, используйте одну ногу, чтобы схватить один шарик и опустить его в ведерко рядом с собой. Продолжайте, пока вы не переместите небольшую кучку шариков в ведро. Повторите второй ногой. Сделайте еще раз для каждой ноги.

Это позволяет активировать все мышцы ног, которые буквально приносят «пружинность обратно в ваш шаг».

Встаньте с кресла и поставьте голые ступни на пол, так чтобы они были на расстоянии друг от друга. Представьте, что вы стоите на пляже с песком под вашими ногами. Поднимите пальцы правой ноги и представьте, что вы хватаете много песка под ногой: схватите его и отпустите.

Продолжайте поднимать, захватывающим и отпускающим действием в течение 30 секунд. Вы можете заметить, что мышцы на подошве вашей ноги устают: эти мышцы часто игнорируются и не получают тренировку, используйте это упражнение чтобы укрепить ослабленные мышцы. Повторите для второй ноги.

Лежа на кровати (шея расслаблена) сгибайте пальцы ног. Начинайте с двадцати раз и постепенно увеличивайте. Это укрепит подошвенную фасцию и икроножные мышцы.

Носите эргономичную обувь, которая полностью поддерживает ваши арки и пятки.

Женская обувь с каблуком выше 5 см имеет тенденцию быть менее эргономичной: они наклоняют таз вперед в передний наклон, создавая преувеличенную кривую в нижней части спины (лордоз — патологический изгиб позвоночника) и выталкивают голову вперед, создавая сжатие в шее. Туфли на высоком каблуке могут создавать слишком высокую арку, которая будет перенапрягать подошвенную фасцию, проходящая вдоль подошвы стопы.

Носите ортопедическую обувь, чтобы помочь восстановить ваши арки и избавиться от плоскостопия. Очень полезно для людей, которые часто стоят на ногах весь день это медсестры, повара, официантки и другие. Хорошо спроектированная обувь должна поддерживать и сохранять арки, а сеть мышц в ноге растянута и усилена.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *