Лечение радикулита упражнениями
Радикулит — это нервная боль, связанная с основным нервом в ноге — седалищным нервом. Он движется вниз по нижней части спины, через ягодицы и вниз по ноге, и это также может быть связано с покалыванием, онемением или слабостью вдоль пораженной ноги. Радикулит является симптомом ряда различных состояний, включая грыжа межпозвоночного поясничного отдела, дегенеративное заболевание диска и спинальный стеноз (сужение позвоночного канала). Во всех этих случаях общий вывод заключается в том, что седалищный нерв сжимается, в результате появляются симптомы заболевания. Комплексный подход, направленный на лечение причины, может не только облегчить страдания, вызванные болью, но также может помочь предотвратить хронические заболевания. В этой статье рассмотрим лечение радикулита упражнениями.
Лечение радикулита упражнениями
1. Занимайтесь йогой. Боль — это внешнее проявление внутренне больного организма. Йогический подход фокусируется на исправлении этой основной причины. Отношение ума будет отражать и отношение тела. Следовательно, практикующая йога исправляет дисбаланс между умом и телом и обеспечивает больший облегчение боли благодаря лучшей синхронизации разума и тела. Это сродни когнитивной поведенческой терапии, которая направлена на переподготовку ума, чтобы обуздать его побочные эффекты, болеющие физической формой.
«Шавасана» или «лежачая поза» — это полезная техника, когда человек ложится на спину на пол и сознательно расслабляет каждую мышцу тела с головы до ног. Это помогает уменьшить напряжение мышц. Она творит чудеса, как естественный миорелаксант и в то же время омолаживает ум.
Если боль возникает из-за грыжи межпозвоночного диска, позы «собака вниз лицом» принесут пользу, если человек примет перевернутую позу «V» с бедрами, обращенными к потолку, в то время как пятки и руки на полу. Это дает хорошую растяжку подколенного сухожилия. Герметичность мышц подколенного сухожилия оказывает давление на мышцы нижней части спины. Упражнения, которые растягивают и тонизируют мышцы подколенного сухожилия, освободят напряжение на лежащем в основе седалищном нерве.
«Поза половина скручивания позвоночника» и ее вариации сидячего поворота и стоячего поворота работают на жесткую грушевидную мышцу, придавая ей растяжение и освобождение. Это помогает уменьшить воспаление вокруг грушевидной мышцы и ее подстилающих сухожилий, которые помогают освободить захваченный седалищный нерв между мышцей и ее сухожилиями.
- Делайте дыхательные упражнения. Наряду с йогой также можно практиковать дыхание через «пранаямы». Она включает в себя дыхание внутрь и наружу в равных количествах. Ответвление этой техники предполагает вдыхание через одну ноздрю и выдох через другую. Фокусировка «асаны» также должна быть направлена на здоровое дыхание.
- Сделайте упражнение «зубная чистка». Здесь целью является освобождение захваченного седалищного нерва для оптимального функционирования мышц нижней части спины. Плоское упражнение помогает вырвать рубцовую ткань, которая построена вокруг пораженной части нерва, тем самым позволяя нерву свободно скользить по мышцам. Это называется «зубная чистка» из-за освобождения мусора вокруг вашего нерва, вроде чистки зубной нитью ваших зубов.
Начните в сидячем положении. Лечение радикулита упражнениями производится постепенно, выпрямляя пораженную ногу от колена и позволяя напряжению нарастать в мышце до такой степени, чтобы ее можно было переносить. Это будет работать лучше всего для периферических нервов.
Исследования показали достаточное количество доказательств эффективности упражнений для облегчения хронической/подкожной боли в пояснице.
Другое клиническое контролируемое исследование показало, что упражнения могут помочь пациентам с хронической и тяжелой болью от радикулита может предотвратить, как правило, назначенную операцию.
- Делайте растяжку. Если причиной вашей боли является грыжа межпозвоночного диска, то выполнение упражнений по растяжению обеспечит большое облегчение. В центре внимания этих упражнений — централизация боли от периферических мышц и ягодиц до нижней части спины.
Это упражнение начинается с того, что вы лежите на животе с руками, лежащими вдоль тела, и ваша голова повернута в сторону. Затем обопритесь руками в пол и поднимайте грудь, как например, делаете отжимание на полу.
Вариант этого будет заключаться в том, чтобы поставить подушку под грудью и постепенно увеличивать количество подушек до двух или трех, в зависимости от того, что будет удобнее и оставаться в этом положении, до тех пор, пока оно не будет удобно переноситься. Затем пытаться держаться на руках.
- Делайте упражнения на сгибание. При стенозе поясничного канала наблюдается сужение позвоночного канала, которое вызывает сжатие на выходе из нерва. В этом случае облегчение лучше всего получить, выполняя упражнения по сгибанию. Диаметр спинного канала увеличивается сгибанием вперед или сгибанием. Таким образом, это упражнение освобождает давление пораженного нерва и дает облегчение.
Лечение радикулита упражнениями может быть сделано, лежа на спине, на полу или коврике и прижимая руки и колени к груди.
Все эти упражнения должны проводиться под руководством обученного физиотерапевта для начала, и как только научитесь можно практиковать дома. Выполнение этих упражнений регулярно предотвращает повторение симптомов.
Если вы обнаружите, что боль в ноге или онемение увеличивается, остановитесь и немедленно обратитесь к врачу.
