Упражнения при радикулите поясничного отдела

Радикулит — это боль, которая часто «стреляет» в ноги и колени из нижней части спины. Радикулит является общим термином, который относится к боли, вызванной сжатием или раздражением одного, или нескольких нервов, выходящих из нижнего отдела позвоночника составляющие седалищный нерв. Существуют различные упражнения на растяжку и укрепление силы, которые могут помочь уменьшить боль в пояснице.

Radikulit-poyasnichnogo-otdelly

 

 

Об Упражнениях.

Поскольку радикулит может быть вызван целым рядом условий, таких как грыжа межпозвоночного диска или спинальный стеноз (сужение позвонков), существуют определенные упражнения, которые могут быть более индивидуальными для вашего конкретного состояния. Тем не менее упражнения могут выполняться в большинстве болевых состояний в пояснице при радикулите. И занятия на растяжку и подкрепление силы могут согнуть ваши позвонки и, возможно, снять напряжение на нервы. Они также помогают стабилизировать позвоночник, создавая гибкость в силе в нижней части спины и прилегающих мышцах. Если не указано иное, выполните 10 повторений каждого упражнения и удерживайте каждое движение в течение двух — пяти секунд.

Упражнения на растяжку.

Ложитесь на твердый пол и позвольте вашему позвоночнику естественным образом выровняться. Помедлите в таком положении на минуту или две.

Затем растяните обе ноги. Согните правое колено, возьмите его обеими руками и медленно потяните его к груди. Удерживайте это действие, затем отдохните. Повторите движение левой ногой.

Poyasnichnyy-otdel

Возьмите оба колена и медленно потяните их к груди. Удерживайте это положение, затем опустите обе ноги на пол и повторите.

Наконец, перевернитесь на живот, нажмите обеими руками в пол и выгнете спину, расслабляя поясницу и ягодицы, удерживая переднюю часть бедра на полу.

Встаньте лицом к стене и слегка обопритесь на нее. Положите на нее руку и плечо; медленно, чтобы ваше бедро изогнулось к стене. Повторите движение с другой стороны. Пусть ваши бедра постепенно перемещаются. Не принуждайте их.

Упражнения по укреплению силы.

Ложитесь на пол, приподняв колени. Плотно прижимайте нижнюю часть спины к полу. Удерживайте это положение, затем расслабьтесь. Повторите.

Затем сжимайте ягодицы и держите это движение. Затем расслабьтесь и повторите.

Пока еще на спине, сгруппируйте обе ноги и медленно поднимите ваши ягодицы и поясницу от пола и опустите назад. Удерживайте это положение, затем расслабьтесь.

На коленях на мягком ковре. Держите обе руки перед собой и медленно поднимайте правую ногу вверх и назад, насколько это возможно. Опустите правую ногу, затем повторите то же движение левой ногой.

Уход за радикулитом следует рассматривать как часть повседневной жизни, а не только как добавление к рутине в конце дня. В дополнение к упражнению, пациенты с радикулитом должны минимизировать ежедневный стресс на нижней части спины, в том числе использовать соответствующую эргономику при подъеме, поддерживать хорошую осанку, следить за тем, чтобы нижняя часть спины поддерживалась во время сидения, и избегали сидения или стояния в течение длительных периодов времени.

Перед началом любой программы упражнений пациенты должны обратиться к врачу, чтобы получить правильный диагноз для своей боли и исключить любые серьезные проблемы. Правильные упражнения различаются в зависимости от состояния, вызывающую боль, поэтому пациенты не должны пытаться самостоятельно лечить их радикулит, до консультации с врачом.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *