Ходьба при артрите

Артрит может быть болезненным и сделать ваши коленные суставы жесткими, ограничивая вашу мобильность и затрудняя повседневные задачи. Чтобы избежать этого, вам нужно упражняться, чтобы поддерживать сильные мышцы ног и гибкость коленного сустава. Ходьба — отличная форма упражнений. Это бесплатно и можно выполнять в любом месте и в любое время. Наличие артрита может сделать ходьбу сложной, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь сделать это проще.

Khod'ba-pri-artrite

Шаг 1.

Начинайте медленно. Если ваша цель — ходить 30 минут в день, вы можете начать с трех 10 — минутных прогулок. Затем добавьте немного больше времени на каждую прогулку до тех пор, пока вы не сможете завершить одну 30 — минутную прогулку. Прогулка по песку, неровному тротуару и в гору очень сложно, поэтому начинайте с гладкой ровной поверхности, пока не начнете наращивание.

Шаг 2.

Поддержите свое колено вспомогательными устройствами. Использование трости, костыля может помочь облегчить боль при артритах колена во время ходьбы. Если вы используете трость или костыль, держите ее напротив стороны, которая более болезненна. Это позволяет отвести свой вес от пострадавшей стороны, снимая давление с колена. По словам американской академии ортопедических хирургов, ношение коленного бандажа также может помочь вам стабилизировать ваше колено.

Шаг 3.

Держите мышцы ног крепкими и гибкими. Если ваши мышцы ног слабые или узкие, они будут тянуть за коленный сустав при ходьбе, делая движение неудобным. Вашингтонский университет заявляет, что «сильные мышцы помогают сохранить ваши суставы стабильными и более удобными». Перед прогулкой растягивайте мышцы для большей гибкости.

Шаг 4.

Используйте методы. Если ваше колено болезненное или жесткое, согревание сустава перед прогулкой может быть полезным. Используйте грелку, теплый душ или сядьте в ванну прямо перед тем, как идти. Применяйте тепло в течение 10-15 минут перед ходьбой. Нанесите лед на колено после прогулки. Это поможет успокоить воспаление и обезболить любую боль.

Шаг 5.

Прогулка в воде. Если артрит колена делает прогулку по земле слишком болезненной, попробуйте водную прогулку. Вода расслабляет мышцы и не создает нагрузки, поэтому она снимает давление с ваших коленей. Кроме того, прогулка в воде требует работы. Ваши мышцы должны проталкивать вас через воду, которая обеспечивает тренировку сопротивления тела. Вы можете либо ходить по мелководью, либо использовать флотационный пояс, и делать глубоководную ходьбу или бег. Поднимайте колени выше с каждым шагом, и размахивайте руками для тренировки всего тела.

Предупреждения.

Остановите любую прогулочную программу, которая ухудшает ваши симптомы. С программой ходьбы  вы можете вначале почувствовать некоторую дополнительную жесткость и болезненность, которое должно улучшаться, когда вы будете становиться сильнее. Напротив, любая деятельность, которая увеличивает ваши симптомы, является сигналом о том, что что-то не так.

Советы.

Начинайте медленно и проконсультируйтесь со своим физиотерапевтом или врачом перед началом любой новой программы упражнений. Каждый человек по-разному реагирует на упражнения, и вам нужно будет найти правильную программу ходьбы, основанную на вашей индивидуальной ситуации.

Может быть, полезно поговорить с ортопедом о том, как правильно подобрать обувь. Есть специальные кроссовки, предназначенные только для ходьбы. Есть также стельки или вставки и другие устройства, которые могут помочь поддерживать вашу ногу и лодыжку во время ходьбы, так что вы не будете размещать лишнюю нагрузку на колено.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *