10 лучших домашних упражнений при артрите

Немногие заболевания влияют на население в целом так сильно как артрит. На самом деле, согласно статистике, опубликованной Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждый четвертый взрослый человек сталкивается с этим заболеванием. Это более 54 миллионов людей. Укрепите свое здоровье, изучив 10 лучших домашних упражнений при артрите.

Поскольку пандемия коронавируса по-прежнему заставляет многих держаться подальше от тренажерного зала и тренажерной студии, оставаться активным может быть проблемой для пациентов с артритом. Какие тренировки вы можете делать, снижая риск заражения COVID-19? Ответ кроется в обучающих упражнениях, которые можно выполнять дома и без тренажерного зала.  5 шагов к сильным ногам.

10 лучших домашних упражнений при артрите

10 лучших домашних упражнений при артрите

Начнем с аэробных упражнений. Аэробные упражнения с малой нагрузкой укрепляют сердечно-сосудистую систему, не вызывая повреждений или износа пораженных суставов. Один из способов добиться этого — попробовать посмотреть телепередачу или программу танцевальных тренировок онлайн. Есть множество вариантов, доступных в соответствии с вашими музыкальными предпочтениями и уровнем подготовки. Сочетание музыки и упражнений поднимает настроение, что также помогает при артрите. Покачивание, растяжение и вращение имеют терапевтический эффект.

Водные упражнения

Погружение тела напряженных суставов в теплую воду увеличивает температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает кровообращение. Плавучесть снимает нагрузку с суставов и добавляет сопротивление, что увеличивает прочность. Бассейн с подогревом был бы идеальным вариантом, но даже гидромассажная или стандартная ванна дает возможность размять и расслабить пораженные мышцы и суставы. Эти 6 растяжек помогут вам уснуть.

Езда на велосипеде

Если вы ищете гибкий вариант, как для дома, так и на открытом воздухе, рассмотрите преимущества езды на велосипеде. Езда на велосипеде позволяет вам тренироваться сердечно-сосудистую и мышечную систему вне дома, выходя из дома. Тем не менее вы можете добиться тех же преимуществ для здоровья в помещении, используя велотренажер. Начните с 15 минут, увеличивая время по мере повышения выносливости.

Бег трусцой

Дорожки для бега трусцой — хороший вариант для упражнений, если они сделаны из мягких плоских поверхностей. Беговая дорожка — отличное место для старта. При разработке программы бега обязательно учитывайте достаточную растяжку и приобретайте обувь, специально разработанную для минимального воздействия на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.  Щелчки в колене при сгибании.

Пилатес

Если вы столкнулись с проблемами артрита, пилатес дает возможность сконцентрироваться на основных частях тела: животе, косых мышцах, пояснице и бедрах. Сосредоточение внимания на диапазоне движений и силе корпуса это особенно благоприятно для лечения артрита.

Силовые тренировки и тренировки с отягощениями

Вы будете лучше подготовлены к борьбе с артритом, укрепив мышцы, кости, легкие и сердце с помощью силовых тренировок и тренировок с отягощениями. Эти упражнения можно выполнять со свободными весами и эспандерами или используя предметы в доме, такие как утяжеленные кувшины, полотенца и лестницы.

Тай-чи

Обратитесь к древней мудрости, чтобы преодолеть трудности своего состояния. Тай-чи — это серия медленных поз, которые обеспечивают душевное спокойствие и ясность. Эти позы увеличивают гибкость и диапазон движений. Все, что вам понадобится, — это мягкая, прочная поверхность и простая программа.

Ходьба

Не упускайте из виду очевидное, когда стремитесь заниматься спортом. Ходьба увеличивает плотность костей, укрепляет сердце и легкие и улучшает общую выносливость. Ходьба дает столько преимуществ, что Фонд артрита даже разработал специальное руководство по ходьбе под названием «Прогулка с легкостью». Разработайте распорядок дня, соответствующий вашим способностям. Увеличивайте расстояние и темп по мере улучшения вашей физической формы. Как правильно заниматься ходьбой на улице?

Йога

Еще одна древняя форма упражнений, имеющая множество преимуществ, — это йога. Йога объединяет движение с циклами дыхания, что снимает скованность и напряжение в теле. Об этом классическом искусстве стоит задуматься. Просто будьте осторожны, избегайте определенных поз, которые могут вызвать чрезмерное растяжение пораженных участков.

Даже в это время социального дистанцирования вам не нужно чувствовать себя одиноким в борьбе с артритом. Как и в любой программе упражнений, не забудьте поговорить со своим врачом перед началом. Начните медленно и измените упражнение, если почувствуете боль. Просто оставайтесь активными и найдите способ сохранять мотивацию. Вы скоро почувствуете преимущества сосредоточения внимания на своем здоровье. В этой статье мы изучили 10 лучших домашних упражнений при артрите.

Читайте также: