Альтернативные способы облегчения боли

Если вы когда-либо боролись с острой или хронической болью, вы знаете, как это может быть вредно для вашей жизни и благополучия. А прием обезболивающих лекарств может привести ко многим побочным эффектам, включая потенциальную зависимость. Нынешний кризис с опиоидами во многих странах в значительной степени вызван увеличением количества рецептов на опиоидные препараты для обезболивания. Имея это ввиду, как никогда важно найти альтернативные способы облегчения боли.

Хорошей новостью является то, что для борьбы с болью доступно множество различных техник, включая методы лечения, выполняемые профессионалами, а также методы, которые вы можете освоить самостоятельно.  Как облегчить боль в спине?

Лучшие альтернативные способы облегчения боли

1. Упражнение.

Упражнения могут быть не в верхней части вашего списка, когда вы имеете дело с болью, но исследования показали, что физическая активность может улучшить вашу способность справляться с болью.

В исследовании, проведенном в 2014 году, были изучены уровни болевой устойчивости у добровольцев, которые использовали стационарный велосипед в течение 30 минут три раза в неделю в течение шести недель. Их способность противостоять боли значительно возросла к концу исследования. Но, что интересно, их болевые пороги не изменились. Они все еще чувствовали боль, но это их не беспокоило.

Исследователи предположили, что это может быть связано с изменениями в мозге. Они возникают в результате длительной программы упражнений. Это не может физически влиять на боль, но регулярные физические упражнения могут как-то изменить ваше восприятие боли. Так что это станет менее разрушительным для вашей жизни.

2. Массаж.

Науке неясно, как именно массаж работает для облегчения боли. Но в научном обзоре 2016 года были найдены такие убедительные доказательства в поддержку массажа при лечении боли. Что исследователи пришли к выводу, что массажная терапия «настоятельно рекомендуется в качестве варианта лечения боли».

Исследования также обнаружили, что массаж имеет психологическую пользу для тех, кто имеет дело с хронической болью. Это может помочь вам более эффективно справляться с эмоциональными аспектами боли. А также помогает расслабиться и снять стресс.  Эфирные масла от боли в спине.

3. Медитация.

Доказательства показали, что практика медитации и осознанности активирует уникальные пути в вашем мозгу, которые помогают уменьшить боль. И вам даже не нужно много опыта медитации, чтобы увидеть преимущества. Участники одного исследования имели значительное снижение интенсивности боли после медитации только в течение четырех дней, в течение 20 минут в день. Участники никогда не медитировали, прежде чем изучать технику для исследования.

Научный обзор 2012 года показал, что медитативные или внимательные практики, которые сосредоточены на настоящем моменте, являются наиболее полезными для контроля боли. Наиболее важными аспектами практики для облегчения боли являются:

• Постоянное внимание к мгновенному переживанию сенсорных, эмоциональных и познавательных событий.
• Признание того, что такие события мимолетны и переменчивы.
• Не реагировать на эти события и поддерживать отсутствие эмоциональной или когнитивной вовлеченности с ними.

Многие традиционные и современные методы медитации и осознанности включают эти ключевые факторы. И учитывая, насколько они полезны для контроля боли, стоит попытаться найти технику медитации, которая подходит именно вам. Когнитивно-поведенческая терапия — еще одна техника осознанности, которая, как было установлено, помогает уменьшить боль.  5 шагов к сильным ногам.

4. Тепло и холодная терапия.

Тепловая или холодная терапия может обеспечить эффективное обезболивание, если вы используете правильную терапию для боли, которую вы испытываете.

Холодная терапия ограничивает кровоток и обычно используется для уменьшения отека и воспаления. Вы можете использовать пакет со льдом на синяк, напряжение мышц или на суставе с артритом, который чувствует себя воспаленным или горячим. Холодную упаковку следует наносить только на короткое время, чтобы предотвратить повреждение кожи.

С другой стороны, тепловая терапия помогает двигать кровь и улучшает кровообращение. Это может уменьшить боль от жестких, воспаленных или напряженных мышц и суставов. Тепловая терапия работает лучше в течение более длительного периода. Поэтому попробуйте использовать горячий пакет не менее 15 — 20 минут. Длительная ванна или сеанс в сауне также могут облегчить боль.

5. Управляемые образы.

Управляемые образы включают в себя создание определенных образов в вашем уме. Они должны вызывать определенные физиологические изменения, такие как содействие расслаблению или облегчение боли. Это может быть сделано с терапевтом или самостоятельно. Тем не менее рекомендуется, по крайней мере, изучить технику у квалифицированного терапевта, прежде чем использовать ее в одиночку. Для того, чтобы получить максимальную отдачу от своей практики.

Исследования показали, что управляемые образы могут быть очень эффективными против боли. Это может также улучшить движение и функцию, а также уменьшить потребность в фармацевтических обезболивающих препаратах.

Многие сценарии управляемых изображений доступны в интернете или в книгах. Простое упражнение по созданию образов, с которым вы можете поэкспериментировать, — закрыть глаза и попытаться создать визуальный образ вашей боли. Придайте ему форму, цвет, размер и движение. Затем попробуйте медленно заменить это изображение более приятным. И затем позволить этому изображению отойти от вашего тела, перенося боль с ним.

6. Иглоукалывание.

В научном обзоре 2012 года проводилось использование иглоукалывания для лечения боли. В обзоре было рассмотрено 82 текущих исследования. И рассматривалось влияние иглоукалывания на различные виды хронической боли, такие как головная боль и боль при остеоартрите.

В обзоре сделан вывод, что иглоукалывание является эффективным средством лечения хронической боли. Было также установлено, что обезболивающие эффекты иглоукалывания сохраняются с течением времени. И эти преимущества связаны не только с эффектом плацебо. Упражнения на растяжку мышц и суставов.

7. Хиропрактика.

Лечение хиропрактики становится все более признанным в качестве стратегии уменьшения боли. Американский колледж врачей даже рекомендует его в качестве альтернативы фармацевтическим препаратам от боли в пояснице. Уход за хиропрактикой может также помочь облегчить другие боли, связанные с костно-мышечной системой.

Хиропрактики манипулируют выравниванием вашего тела с целью облегчения боли и поддержки вашего тела, чтобы излечить себя. Хиропрактик также может посоветовать вам, улучшить осанку и другую биомеханику для дальнейшего облегчения боли.

8. Диета.

Воспаление само по себе может вызвать боль, а также усугубить некоторые болезненные состояния. Соблюдение диеты, которая уменьшает воспаление, естественным образом борется с болью.

Противовоспалительная диета обычно включает в себя много фруктов и овощей. А также цельного зерна и других цельных продуктов, ограничивая при этом переработанные и рафинированные продукты. Несколько исследований также показали уменьшение боли и воспаления, когда участники придерживались веганской или вегетарианской диеты.

Вне зависимости от того, соблюдаете ли вы диету на основе растений или нет, вы не ошибетесь, включив некоторые продукты, которые борются с воспалением и болью, в ваши ежедневные приемы пищи и избегайте обработанных продуктов.

Кроме того, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые процедуры для контроля боли. Они могут помочь вам разработать стратегию борьбы с болью, которая лучше всего подойдет для вашей текущей ситуации. В этой статье мы рассмотрели альтернативные способы облегчения боли. Травы с противовоспалительным эффектом.