Беспокойство и артрит
Если у вас артрит, вы уже знаете об опухших суставах и болезненном движении. Но что может удивить, так это то, что артрит может попасть в вашу голову и вызвать психическое расстройство — что приводит к стрессу и тревоге у трети людей, у которых есть это состояние. В этой статье рассмотрим беспокойство и артрит.
Поиск способов справиться со стрессом может значительно помочь ограничить вашу боль и улучшить качество жизни. Давайте посмотрим, как это может работать.
Беспокойство и артрит
Это часто тревожно для пациентов, чтобы услышать первоначальный диагноз, говорит ревматолог Алла Модел. «Есть опасения по поводу прогноза и будущего», — говорит она. По мере прогрессирования симптомов артрита вы можете расстраиваться. Вы можете бороться, чтобы надеть носки, нарезать овощи или делать другие вещи, которые когда-то были рутинными. Беспокойство может лишить вас сна, вызвать несварение, и вы можете заметить другие побочные эффекты, которые повышают уровень стресса. Эфирные масла при мышечных болях.
«Дискомфорт и боль делают людей более эмоциональными и усиливают стресс», — говорит доктор Модел. И поскольку стресс может снизить болевой порог, стресс только усугубляет физическую боль.
Три подсказки для снятия стресса
Оставайтесь активными, как можете.
Упражнения и физическая активность, такие как ходьба и плавание помогают:
- Уменьшите жесткость, которая сопровождается артритом.
- Контроль веса, который снижает нагрузку на суставы.
- Выпускают гормоны эндорфина, которые улучшают настроение, и блокируют боль.
Доктор Модел предлагает пример одного из ее пациентов: с диагнозом псориатический артрит она вела активную деятельность в туристическом клубе, часто проводя по три — пять часов за один раз на тропе. «Она получила бандаж, научилась справляться, и это ее не остановило — она отлично справляется, — говорит доктор Модел. Как лечить боль в спине и пояснице?
Она также рекомендует йогу, пилатес и горячую воду для того, чтобы способствовать расслаблению и помочь справиться с беспокойством от артрита.
Некоторые люди более склонны следовать программе упражнений дома, в то время как другие могут нуждаться в поддержке классного инструктора, личного тренера или физиотерапевта. «Как бы то ни было, чтобы заставить их двигаться», — говорит она.
Держите боль под контролем
Поговорите со своим врачом о лекарствах, чтобы помочь уменьшить боль. Нет лекарств для лечения артрита, но нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут помочь контролировать вашу боль. И, как упоминалось выше, держать вашу боль под контролем может помочь уменьшить уровень стресса и наоборот. Какой тип, сколько и как часто вы должны принимать НПВП, будет зависеть от того, какой тип артрита у вас есть (более 100 типов) и ваши симптомы.
Например, ваш врач может назначить более высокие дозы НПВП, если у вас есть ревматоидный артрит, тогда как более низкие дозы часто достаточны для остеоартрита, который поражает только один сустав.
Ешьте правильно, чтобы бороться с воспалением
Употребление здоровых, особенно пищевых продуктов, улучшающих симптомы артрита, может помочь уменьшить стресс, беспокойство и артрит.
Три типа противовоспалительных продуктов для включения в ваш рацион:
- Дикий лосось, оливковое масло и другие источники омега-3 жирных кислот.
- Брокколи, цветная капуста и другие, свежие или замороженные крестоцветные овощи.
- Вишня, черника и клубника. Как уменьшить воспаление и боль?
Ограничьте продукты, содержащие омега-6 жирные кислоты, которые повышают, а не уменьшают воспаление. Омега-6 жиры часто встречаются в красном мясе и растительных маслах, таких как кукурузное и подсолнечное масло.
Поскольку пациенты учатся справляться с артритом, они часто сообщают об уменьшении стресса, говорит доктор Модел. «Если они верят в здоровый образ жизни, умственно сильны и способны оставаться активными каждый день, они будут справляться гораздо лучше», — говорит она.
