Что нужно для восстановления мышц

Ваша диета и потребление питательных веществ могут сыграть огромную роль в ускорении процесса лечения и восстановления. В этой статье рассматриваются лучшие питательные вещества, что нужно для восстановления мышц, которые вы можете включить, чтобы помочь вашему телу восстанавливать себя.

Как ваше тело восстанавливает мягкие ткани

Прежде всего, тело восстанавливает себя через необходимый воспалительный процесс и сложное физиологическое выздоровление. Как правило, считается, что три этапа связаны с восстановлением повреждения мягких тканей: воспалением, пролиферацией и ремоделированием.

Воспаление включает повышенное перемещение воспалительных химических веществ в поврежденную область, чтобы попытаться очистить поврежденные и мертвые клетки, вызванные травмой. Во время заживления необходим воспаление — без него травмы не заживают, поэтому вы не должны пытаться полностью его устранить.  Комплекс упражнений для выпрямления осанки.

Чрезмерное воспаление, однако, может привести к повреждению и разрушению тканей, поэтому важно управлять и отслеживать вашу травму и знать, является ли она хронической или нет. Дьявольский коготь традиционно используется, чтобы помочь облегчить воспаление, мягко нарушая воспалительные пути, не блокируя их полностью.

После окончания стадии воспаления начинается вторая стадия процесса восстановления, пролиферация. Этот процесс по существу является образованием рубцовой ткани, которая сжимается и сокращается по мере ее созревания, тем самым уменьшая место повреждения.

Как только рубцовая ткань созрела и превратилась в более сильный коллаген, может произойти ремоделирование. Ремоделирование имеет решающее значение на протяжении всего процесса восстановления, поскольку оно нацелено на то, чтобы сохранить мобильность и гибкость в поврежденной области, пытаясь сохранить длину рубцовой ткани.

Что нужно для восстановления мышц

Восстановление костей и мягких тканей — очень сложный процесс, который требует от наших органов много энергии, минералов и витаминов для эффективной работы. И хотя вашей диеты недостаточно, чтобы исцелить эти виды травм, она, безусловно, может помочь в ускорении процесса. Итак, какие питательные вещества лучше всего включать и что нужно для восстановления мышц?

Белок.

Когда дело доходит до восстановления тела, белок обязателен. Это основа костей, мышц, хрящей, кожи и крови и используется для создания и восстановления тканей, создания ферментов, гормонов и других химических веществ.

Белок необходим для здоровья мышц и суставов. Он составляет большинство ваших сухожилий и связок и является строительным блоком для нового коллагена и эластина, которые необходимы для ремонта.  Преимущества ходьбы.

Белок состоит из аминокислот, основных строительных блоков для любых структур в вашем теле. К сожалению, как и незаменимые жирные кислоты, ваше тело неспособно самостоятельно выделять определенные аминокислоты, и поэтому их нужно потреблять через ваш рацион.

Процесс восстановления мышц зависит от наличия аминокислот. На стадии пролиферации в процессе восстановления аминокислоты используются в качестве строительных блоков для создания нового мышечного волокна. Аминокислоты могут усилить синтез белка в мышцах, особенно когда они потребляются с углеводами.

Богатые белками продукты:

• Овес.
• Миндаль.
• Брокколи.
• Курица.
• Лебеда.
• Чечевица.

Магний

Магний действует как релаксант нервной системы и мышц, а также отвечает за то, чтобы помочь вам бороться с усталостью и регулировать настроение. Магний участвует в более чем 300 химических процессах в организме, включая функцию нервов, регуляцию кровяного давления, здоровье костей, гормональные взаимодействия и синтез белков и жиров.

Магний также очень важен для способности ваших мышц сокращаться и расслабляться, что делает его отличным минералом для облегчения мышечных спазмов.

К сожалению, это один из самых распространенных минералов, в котором мы испытываем недостаток, несмотря на то, что он широко доступен в нашем рационе. Длительный дефицит может привести к более слабым костям, потому что организму нужен магний, чтобы использовать кальций, который помогает сохранить кости крепкими.  Как накачать ноги при больных коленях?

Богатые магнием продукты:

• Шпинат.
• Темный шоколад.
• Бананы.
• Авокадо.
• Инжир.
• Семена тыквы.

Витамин С

Когда мы думаем о витамине С, мы обычно думаем о его супер — иммуностимулирующих качествах, и хотя это, безусловно, так, витамин С также является ключевым компонентом производства коллагена и восстановления связок. Этот витамин непосредственно помогает в росте и восстановлении тканей во всех частях тела и помогает организму сделать коллаген. Он также необходим для заживления ран, ремонта и поддержания костей и зубов.

Витамин С является водорастворимым, что означает, что наше тело не может производить его самостоятельно. Тем не менее он широко доступен в таких продуктах, как апельсины и другие фрукты. Витамин С помогает уменьшить воспаление, ускоряет процесс восстановления, помогает поддерживать хрящ и костные ткани и внутренне защищает нас от свободных радикалов.

Витамин С также играет важную роль в синтезе коллагена, поскольку он помогает формировать связи между нитями коллагенового волокна. Если у нас дефицит витамина С, образовавшиеся коллагеновые волокна обычно слабее, что означает, что мы будем более склонны к дальнейшим травмам.

Продукты, богатые витамином С:

• Киви.
• Сладкий перец.
• Апельсины.
• Клубника.
• Папайя.
• Капуста.  Симптомы дефицита витамина D.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты помогают бороться с воспалением и усиливают образование коллагена. Омега-3 жирные кислоты могут уменьшить производство молекул и веществ, связанных с воспалением, таких как цитокины и воспалительные эйкозаноиды. Исследования показали связь между более высоким потреблением омега-3 и уменьшенным воспалением.

Другие исследования показали, что омега-3 также может помочь улучшить здоровье костей и суставов, а увеличение омега-3 может помочь улучшить прочность кости за счет увеличения количества кальция в костях.

Ваше тело не может сделать эти жирные кислоты самостоятельно, поэтому вы должны найти их в своем рационе. Они, вероятно, являются самым важным питательным веществом для модуляции воспаления, и, хотя вам нужно небольшое воспаление, многое может повредить ваше тело.

Омега-3 богатые продукты:

• Льняное семя.
• Соевые бобы.
• Грецкие орехи.
• Дикий рис.
• Скумбрия.
• Семена чиа.

Цинк

Каждая отдельная ткань в вашем организме содержит цинк, поэтому он является важным минералом для заживления и восстановления мышц. Цинк помогает поддерживать метаболизм белков, необходимых вашему организму для восстановления поврежденной области, способствует заживлению ран, уменьшает воспаление, стабилизирует структуры белка и помогает регулировать уровни гормонов. Цинк действует как антиоксидант, который помогает предотвратить распад клеток из-за свободных радикалов.  Магний для костей и суставов.

Продукты, богатые цинком, включают:

• Нут.
• Какао порошок.
• Кешью.
• Грибы.
• Шпинат.

Еще что нужно для восстановления мышц

Ваша диета является одним из наиболее фундаментальных способов, вы можете следить за здоровьем мышц и суставов, хотя есть некоторые другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь:

Не переусердствуйте или не выполняйте упражнения.

Упражнение важно для поддержания мобильности мышц и суставов и гибкости, но убедитесь, что вы не переусердствуете. Если вы регулярно тренируетесь, учитывайте некоторые дни отдыха, чтобы дать вашему телу время для корректировки и восстановления.

Иногда отдых лучше.

Если у вас случается травма мышц или суставов, иногда отдых действительно лучше. Применение пакета льда или посещение горячей ванны может помочь облегчить боль. Что нужно для восстановления мышц смотрите выше.  Польза плавания для суставов.