Физические упражнения для людей пожилого возраста
Поскольку наличие сильного ядра является важной частью общего хорошего здоровья, особенно с возрастом, здесь мы изложим некоторые из лучших основных упражнений для пожилых людей. Слабое ядро может поставить вас на более высокий риск травмы от падения и ограничить вашу мобильность. Почти каждый шаг, который мы делаем, генерируется из нашего ядра. Когда оно слабое, это означает, что другие окружающие мышцы должны работать намного сильнее, чтобы компенсировать это. В этой статье рассмотрим физические упражнения для людей пожилого возраста.
Поддержание определенного уровня активности может быть полезным для пожилых людей. Ходьба — это хорошее упражнение, но вы также должны помнить про свое ядро. Поиграть в гольф, играть в теннис, вытирать пол, а также входить и выходить из машины, все требуют движения, которое исходит от ядра.
Преимущества упражнений для пожилых людей
Бесчисленные исследования показали, что любое упражнение замедляет процесс старения, в частности основную силу, которая может улучшить все: от выносливости и стабильности до координации и осанки. Комплекс упражнений для выпрямления осанки.
В приведенном ниже списке объясняются некоторые преимущества основных упражнений для пожилых людей:
Предотвращает травмы. Специалисты по физической культуре расскажут вам, что восстановление после травмы намного сложнее, чем избежать ее в первую очередь. Если вы выполняете упражнение, включающее упражнения на мышечную массу, у вас будет гораздо больше шансов предотвратить травму.
Улучшает силу. Исследования показывают, что упражнения по укреплению сердечной мышцы могут повысить силу тела у пожилых людей примерно на 30 процентов. Когда у вас есть более сильные мышцы, это обеспечит лучшую мобильность.
Управляет болью — многие пожилые люди жалуются на боль в пояснице, но основные мышечные упражнения растягивают и укрепляют мышцы, которые уменьшают боль от хронических состояний.
Баланс и стабильность. Ваше ядро помогает поддерживать позвоночник, что помогает с балансом и стабильностью. Исследования показывают, что люди с сильным ядром лучше чувствуют свой центр тяжести.
Делает задачи проще — упражнения для мышечной массы для пожилых людей делают простые задачи, такие как вставание с кресла или спуск по тротуару в снежный день намного проще. Многие пожилые люди сообщают, что более сильное ядро помогает им, когда они ходят по лестнице. Преимущества ходьбы.
Физические упражнения для людей пожилого возраста
Ниже приведены некоторые лучшие и основные физические упражнения для людей пожилого возраста. Если вы еще не выполняете основные упражнения, перед началом работы вам следует поговорить с врачом.
Полуприсед.
Для этого основного упражнения вы встаете перед стулом, аккуратно потяните мышцы живота назад и вперед, медленно опустите свои ягодицы и согните колени, как будто вы садитесь. Слегка коснитесь стула, а затем вернитесь в положение стоя. Вы можете сделать несколько повторений.
Модифицированные отжимания.
Вы лежите на животе для этого упражнения ладонями возле плеч. Медленно двигайте головой, шеей, плечами и верхней частью тела вверх, держа голову вверх и глядя вперед. Вы должны подняться, пока ваши руки не будут полностью вытянуты. Постарайтесь не выгибать шею.
Поясничное вращение.
Для этого основного упражнения лежите на спине, согнув ноги, и ваши колени вместе на полу слева от вас. Протяните руки наружу, но держите свое плечо на земле. Подтяни свой пресс. Придерживая верхнюю часть тела, медленно опускайте колени слева направо, пока они не достигли пола или не приблизились к полу. Удерживайте это положение на несколько секунд, а затем сверните на противоположную сторону. Польза плавания для суставов.
Сидя подъем коленей.
Основные физические упражнения для людей пожилого возраста. Сядьте на коврик на полу и поднесите оба колена к груди, пока ноги не достигнут пресса. Вернитесь в положение сидения и проделайте свой путь до трех наборов из 15 повторений.
На коленях поднять заднюю ногу.
Встаньте на колени и задействуйте свое ядро. Протяните правую ногу назад так, чтобы она слегка висела над землей и направьте пальцы ног. Теперь поднимите ногу так высоко, насколько сможете, не сворачивая спину, а затем опустите ногу в исходное положение. Выполняйте это упражнение на другой стороне.
Сверхчеловек.
Это основное упражнение укрепляет нижнюю часть спины и может помочь улучшить координацию. Вы начинаете с того, что лежите на животе, вытянув руки перед собой. Поднимите голову, шею и правую руку, а также левую ногу на 5см от пола. Опустите и повторите на противоположной стороне. При выполнении сверхчеловека, вы должны попытаться держать ваш пупок втянутым в ваш спинной хребет.
Упражнения для ног.
Ложитесь на спину, приподняв ноги. Контрактируйте мышцы живота и поднимите одну ногу примерно на 10см от пола. Держитесь несколько секунд и опустите ногу. Повторите с другой ногой. Как сохранить мышечную массу в пожилом возрасте?
Боковые изгибы.
Сядьте на стул, положив ноги на пол. Положите одну руку за голову, а другую вытяните в одну сторону. Наклонитесь в одну сторону, как будто вы тянетесь к полу. Когда вы вернетесь в исходное положение, сократите косые мышцы. Повторите это движение до пяти раз.
Велосипед.
Это основное упражнение для пожилых людей является немного более сложным, чем некоторые другие. Вы лежите на спине руками за головой. Согните колени и поднимите ноги, чтобы икры были параллельны полу. Тяните пупок и вставьте одно колено в грудь, достигнув противоположного локтя. Переключитесь на противоположную сторону. Вы можете повторить это упражнение в течение 30 секунд, отдохнув одну минуту, а затем сделать еще 30 секунд.
Мост.
Ложитесь на спину и держите колени согнутыми и плоскими на земле. Затяните свое ядро, а затем поднимите бедра, но не закругляйте спину. Удерживайте несколько секунд, а затем опустите бедра назад. Физические упражнения для людей пожилого возраста смотрите выше.
