Физические упражнения при артрите, польза... - zdorsustav.ru

Физические упражнения при артрите

Известно, что упражнения эффективны для людей с артритом. Тем не менее многие люди с артритом не тренируются, часто из-за суставной или мышечной боли, слабости, усталости или опухания суставов. Это может привести к потере суставного движения, жесткости, мышечной слабости и скованности. Эти проблемы могут ухудшить усталость и могут стать причиной нестабильности суставов. В этой статье рассмотрим физические упражнения при артрите.

Однако упражнения могут уменьшить боль и улучшить качество жизни. Упражнение наиболее полезно, если оно проводится на регулярной основе. Большинство людей могут найти способ тренироваться без увеличения симптомов.  Упражнения на растяжку мышц и суставов.

Физические упражнения при артрите

Придерживайтесь этого — ряд факторов может улучшить шансы на продолжение программы упражнений на долгосрочную перспективу, в том числе:

  • Следуйте простого режима.
  • Установление достижимых целей.
  • Понимание важности и преимуществ упражнений.
  • Взаимодействие с другими во время занятий (т.е. с группами упражнений)
  • Регулярно следить за тем, чтобы медицинский работник, например физиотерапевт или личный тренер, поощрял и вносил коррективы в режим.

Упражнения в контролируемой обстановке могут улучшить шансы на продолжение долгосрочного периода, по сравнению с неконтролируемыми домашними программами. Тем не менее люди, которые самомотивированы и работают дома, могут пользоваться преимуществами равной эффективности, снижения затрат и большего удобства.

Физические упражнения при артрите

Преимущества повседневной деятельности. Некоторые люди не заинтересованы в официальной программе упражнений, но могут выполнять ежедневные занятия, такие как легкая работа по дому, шоппинг, садоводство, прогулки, уход за ребенком или внуком, уход за пожилым человеком, ходьба или заниматься в бассейне. Из этих видов деятельности есть преимущества для здоровья (в основном сердечно-сосудистые).

Упражнения могут быть разбиты на три или четыре 10-минутных сеанса в день. Они не должны быть непрерывными, чтобы приносить пользу для здоровья. Умеренная интенсивность упражнений наиболее эффективна, если она выполняется в большинстве дней недели. Тем не менее упражнение только один или два дня в неделю лучше, чем не тренироваться вообще.

Преимущества упражнений включают уменьшенную боль и повышенную прочность, мобильность и фитнес, что приводит к улучшению способности выполнять ежедневные функции. Упражнения также могут помочь уменьшить депрессию и тревогу у людей с артритом и другими состояниями.  Комплекс упражнений для выпрямления осанки.

Как подготовиться к физическим упражнениям

Все люди, особенно с артритом, получают сбалансированную программу гибкости, укрепления и выносливости или аэробные физические упражнения при артрите.

Поговорите со своим врачом. Многие люди с артритом могут успешно заниматься самостоятельно. Перед началом программы упражнений обратитесь к своему врачу, чтобы убедиться, что это безопасно. Конкретные вопросы, необходимо задать, включают следующее:

  • Есть ли конкретные упражнения или движения, которых следует избегать? Например, после замены тазобедренного сустава пациенты часто имеют ограничения на движение бедра на ранней стадии выздоровления. Пациентам с воспаленными суставами может быть предложено, выполнять упражнения только на диапазон движения.
  • Существуют ли конкретные упражнения, которые должны быть включены для поддержания оптимального здоровья? Например, люди с ревматоидным артритом (РА) получают пользу от обычных упражнений на руку и запястье, чтобы поддерживать диапазон движения и функции.
  • Должна ли быть оценка физическим или профессиональным терапевтом перед началом тренировки? Если вы ответите «да» на приведенные ниже вопросы, оценка может оказаться полезной.
  • Сложность или болезненность перемещаются в результате жесткости, ограниченного движения или деформации суставов?
  • Произошли ли неудачи прошлых упражнений из-за боли, которая не исчезает с отдыхом или сокращенной программой упражнений?

Боль, жесткость и усталость являются препятствиями для успешного осуществления успеха у многих людей с артритом. Подготовка к упражнениям может свести к минимуму эти проблемы. Некоторые люди пользуются теплым душем перед тренировкой.  Преимущества ходьбы.

Разминка. Цель разминки — улучшить кровообращение и увеличить температуру мышц и суставных структур, чтобы тело было менее жестким, движение стало легче, а риск травмы уменьшился. Если вы добьетесь успеха, ваше тело будет чувствовать себя немного теплее, чем когда вы начали. Растяжку лучше всего делать после тренировки, как часть вашего охлаждения. Некоторым людям нравится растягиваться после разминки.

Люди с артритом могут нуждаться в более продолжительной разминке и остывании. Рекомендуется трех и пятиминутная разминка в целом, а 10 — 15 минут оптимально для людей с артритом. Однако если вы идете медленно или тренируетесь менее 10 минут, вам не требуется отдельная разминка и охлаждение.

Пример разминки:

  • Прогулка или велосипед на средней скорости.
  • Сидеть и выполнять диапазон упражнений движения по гибкости, начиная с головы и шеи и прогрессируя до ног и лодыжек (в идеале используя те же мышцы, которые будут задействованы в упражнении).
  • На месте.

Охлаждение — Цель охлаждения — вернуть сердечный ритм на несколько ударов выше нормы. Это предотвращает внезапное падение артериального давления, чувство тошноты, обморок и головокружение.

Примеры действий по охлаждению:

Растяжка — возвращает мышцы на полную длину и уменьшает болезненность после тренировки. Люди с артритом должны быть более осторожными, если у них слабые суставы (повышенная мобильность или повышенная гибкость) или деформированные суставы (например, деформации рук, кривоногие). Физические упражнения при артрите по гибкости могут включать в себя модифицированную йогу и тай-чи (китайское боевое искусство, которое включает в себя медленные, нежные движения), а также растяжки.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *