Физические упражнения при ревматоидном артрите

Ревматоидный артрит (РА) включает в себя более одного сустава и представляет собой системную болезнь, влияющую на иммунную систему. Исследования показали, что регулярные физические упражнения при ревматоидном артрите и физическая активность могут продлить жизнь и сделать жизнь более здоровой и счастливой среди людей с РА.

РА, однако, является одним из важнейших условий, которые ограничивают движение, и обуславливают слабость с течением времени. Было замечено, что те, кто неактивны и имеют низкий уровень физической активности, как правило, быстрее развивают ухудшение, снижение терпимости к боли, слабые мышцы, жесткие суставы и плохой баланс, чем те, кто физически активен. Таким образом, упражнение является важной частью управления РА.

Физические упражнения при ревматоидном артрите

Uprazhneniya-fizicheskiye

Ключевые моменты.

Физическая активность относится к ежедневным задачам, включающие профессиональные и оздоровительные задачи, на которые обычно влияет ревматоидный артрит.

Лица с РА, которые регулярно тренируются, имеют лучшую терпимость к боли, оптимальную суставную гибкость и движение в течение более длительных периодов времени, большую энергию, улучшенный сон, лучшее восприятие болезни, более сильные мышцы, меньшую жесткость, лучший баланс и лучшее изо дня в день функционирование.

Упражнения, рекомендуемые для пациентов с ревматоидным артритом, необходимо начинать медленно и выполнять при низкой интенсивности, чтобы обеспечить безопасную, долгосрочную и успешную программу упражнений.

Безопасные упражнения для ревматоидного артрита

Упражнения обычно проводятся на трех уровнях:

  • Лечебные или реабилитационные.
  • Отдых и оздоровительные.
  • Конкурентоспособные.

В идеале должен быть баланс между этими уровнями. Предписанные или лечебные упражнения обычно нацелены на мобильность и функционирование определенных суставов или частей тела, пораженных ревматоидным артритом, или хирургией, выполняемой для исправления суставов или боли. Это первый шаг для неактивных и менее физически активных пациентов, имеющих ограниченное суставное движение, снижение мышечной силы и восстановление после операции для RA.

После начальной фазы можно заняться такими видами активного отдыха, как ходьба, бег, катание на лыжах и плавание. Они могут выполняться контролируемым и безопасным образом, чтобы свести к минимуму риск получения травм.

Третий уровень — это соревновательные упражнения, требующие большего мастерства и обучения, и выполняются на более длительный срок. Они подходят для ранних пациентов с РА, но не подходят для продвинутых случаев.

Четыре основных вида упражнений включают:

Упражнения на гибкость.

Они, как их называют, помогают улучшить движение и диапазон движения сустава. Они также обеспечивают лучшую осанку и баланс. Эти упражнения помогают уменьшить суставную скованность на следующее утро. Рекомендуется, чтобы упражнения на растяжку проводились не менее 3 дней в неделю при каждом растяжении, удерживаемом около 30 секунд.

Uprazhneniya-na-gibkost'

Укрепляющие упражнения.

Это более интенсивные упражнения. Они подходят после того, как мышцы усилены гибкими упражнениями. Более сильные мышцы улучшают движение и предотвращают потерю кости. Обычно это набор из 8-10 упражнений для основных мышечных групп тела 2-3 раза в неделю. Должно быть, 8-12 повторений каждого упражнения. Сопротивление или вес должны быть достаточно интенсивными для работы мышц без увеличения боли в суставах.

Аэробные упражнения.

Это в основном кардиореспираторные тренировки, которые используют большие мышцы тела в повторяющейся и ритмичной манере. Эти мышцы увеличивают резервы сердца и легких. Они могут снизить вес; улучшить сон и настроение, а также общее состояние здоровья. Рекомендуемые безопасные формы включают ходьбу, аэробный танец, водные упражнения, велосипедные или стационарные велосипеды, беговые дорожки или эллиптические тренажеры. Текущие рекомендации по аэробной активности состоят в том, чтобы делать 150 минутные упражнения средней интенсивности в неделю, растянутые на неделю.

Упражнения по повышению осознанности  тела.

К ним относятся упражнения, такие как Тай-чи и йога. В наши дни они составляют важную часть управления ревматоидным артритом с психическими и физическими преимуществами.

Смотрите также: Какие упражнения делать при коленном артрозе.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *