Изометрические упражнения для плеча - zdorsustav.ru

Изометрические упражнения для плеча

Изометрические упражнения для плеча часто необходимы в тех случаях, когда боль влияет на функцию плеча. Здесь мы попытаемся дать вам лучшее понимание изометрических упражнений и многих преимуществ, которые приходят с этой формой физической терапии.

Что такое изометрические упражнения? Изометрические упражнения — действительно способ описать сокращения мышц. Изометрическое сокращение мышц — это когда ваша мышца прилагает силу, но не меняет свою длину. По сути, ваш сустав не двигается.

Если вы страдаете от боли в плече, ваш врач или физиотерапевт могут предложить различные виды изометрических упражнений. В том числе пассивные и активные упражнения с движением, а также укрепление вращающей манжеты.  Причина боли в локтевом суставе руки.

Лучшие изометрические упражнения для плеча

Преимущества и советы для изометрических упражнений

Есть много изометрических преимуществ упражнений, в том числе то, что они могут повысить силу. Они великолепны, потому что они не добавляют много напряжения к суставам.

Приведенный ниже список охватывает многие преимущества, которые вы можете получить, если будете выполнять изометрические упражнения для плеча.

Время — большинство изометрических упражнений можно выполнить за считанные минуты, что полезно для людей с насыщенной жизнью. Одна из главных причин, по которой пострадавшие не практикуют физиотерапию, заключается в том, что они думают, что у них нет времени.

Реабилитация — выполнение изометрических упражнений может улучшить гибкость и мышцы после операции. Это особенно верно, когда речь идет о шаровых суставах, таких как плечо и колено. Считается, что упражнения могут минимизировать артрит и снизить риск развития остеопороза, заболевания, при котором кости становятся ломкими и хрупкими. Люди с остеопорозом имеют тенденцию ломать кости.  Причины боли в левом плече и руке.

Увеличивает силу. Хорошим примером изометрического упражнения, которое может помочь в наращивании силы, является плечо после операции на вращающей манжете. Удержание плеча в течение 10 секунд может быть очень полезным. Вы можете выполнять такие изометрические упражнения, где бы вы ни находились.

Выравнивание тела — исследования показывают, что изометрические упражнения улучшают осанку тела и выравнивание позвоночника. Исследования показывают связь между пациентами со смещенным позвоночником и проблемами с болями в суставах.

Контроль — изометрические упражнения для плеча, а также других частей тела могут помочь улучшить контроль над телом. Одна из причин этого заключается в том, что глубокое дыхание часто предлагается наряду с реальными движениями. Дыхание расслабляет вас и снимает любое напряжение, которое вы можете иметь.

Оборудование — не только экономия времени делает изометрию привлекательной для тех, кто страдает от травмы плеча. Изометрические упражнения также могут сэкономить деньги. Потому что вам не нужно покупать много специального оборудования для их выполнения.

Возраст — нет ограничений по возрасту для изометрических упражнений. Любой в любом возрасте (даже пожилой) может выполнять эти упражнения, если доктор дал на это разрешение.

Изометрические упражнения для укрепления плеча могут снизить мышечную эластичность. Но только тогда, когда вы выполняете чрезмерные изометрические упражнения без выполнения других видов упражнений. Наилучшим подходом является распространение изометрических упражнений на протяжении всей тренировки. Другими словами, они должны быть сделаны между другими упражнениями.

Изометрические упражнения для плеча

Хотя есть много различных изометрических упражнений, ниже приведены изометрии специально для плеча.  Лечение поврежденного сустава.

Изометрическое сгибание плеча

Изометрическое сгибание плеча. Для этого упражнения вы должны стоять лицом к стене с согнутым локтем плеча, которое вы хотите тренировать. Сожмите кулак и осторожно вдавите в стену. Задержитесь на пять секунд, а затем отпустите. Повторите упражнение до 15 раз, но будьте осторожны, чтобы не прикладывать слишком много усилий, особенно в начале. Это движение делает возможным достать посуду или отрегулировать зеркало заднего вида.

Изометрическое отведение.  Это изометрическое упражнение требует, чтобы вы стояли возле стены. Согнутая рука в локте и давили в стену. Вы должны толкать стену с максимальной силой, удерживать сжатие около 10 секунд, отпустить, а затем повторить еще два раза. Это упражнение делает возможным выполнение повседневных задач, таких как надевание рубашки.

Изометрическое отведение

Изометрическое внутреннее вращение плеча. В положении стоя перед стеной или дверной коробкой расставьте ноги на ширине бедер, и слегка согните локти. Толкайте стену правым предплечьем и задействуйте основные мышцы. Нажмите на дверную коробку так сильно, как только можете. Удерживайте сокращение до 12 секунд и повторяйте в любом месте от трех до пяти раз. Вы можете переключать руки и снова выполнять внутреннее вращение. В этом упражнении используются те же мышцы, которые активируются, когда вы тянетесь за спиной. Например, чтобы заправить рубашку или застегнуть бюстгальтер.  Из-за чего может болеть рука?

Изометрическое внешнее вращение плеча. Есть несколько упражнений на внешнее вращение. Одним из лучших упражнений является мигалка. Она призывает к использованию полосы сопротивления. Вы просто тянете оба конца ленты одновременно, чтобы бросить вызов мышцам внешнего вращения. Это упражнение может помочь с такими действиями, как мытьё волос или поиск ремня безопасности в автомобиле.

Изометрический захват плеча полотенцем. Сформируйте прямую линию длинным полотенцем и наступите на один конец полотенца левой ногой. Возьмите другой конец полотенца левой рукой. Слегка согнув ноги, поднимите левую руку вверх, пока она не окажется параллельно земле. Держите до тех пор, пока не почувствуете давление (обычно около 30 секунд), а затем смените сторону и повторите то же упражнение для правой руки. Вы можете сделать до 10 повторений.

Если вы никогда не выполняли изометрические упражнения, лучше всего начинать с 25-процентного усилия и постепенно переходить к 100-процентному усилию. Вы обнаружите, что чем больше вы делаете движений, тем легче становятся упражнения.

Любой, кто недавно перенес операцию на плече, должен поговорить со своим врачом перед началом изометрических упражнений или любого другого вида терапии плеча. В этой статье мы рассмотрели изометрические упражнения для плеча.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *