Как лечить анкилозирующий спондилоартрит

Анкилозирующий спондилоартрит (АС) можно улучшить с помощью здорового веса тела и физических упражнений. Анкилозирующий спондилоартрит — это тип воспалительного артрита, который в основном поражает позвоночник и может привести к боли, усталости и жесткости. Но исследования показали, что регулярные упражнения могут помочь улучшить его. В этой статье рассмотрим, как лечить анкилозирующий спондилоартрит.  Преимущества ходьбы.

Как лечить анкилозирующий спондилоартрит

Было доказано, что здоровая диета помогает облегчить симптомы, связанные с анкилозирующим спондилитом. Вот продукты, наиболее полезные и продукты, которые следует избегать в здоровой диете.

Продукты, богатые омегой-3: к ним относятся семена чиа, жирная рыба (сардины, лосось и тунец), льняные семена и грецкие орехи. Исследование показало, что добавки омега-3 уменьшают активность болезни, так как это может оказать умеренное влияние на боль в суставах и воспалении.

Фрукты и овощи: содержат много витаминов и минералов, необходимых для общего здоровья и благополучия, они также имеют низкое количество калорий и высокое содержание клетчатки. Национальное общество анкилозирующего спондилоартрита в Соединенном Королевстве рекомендует употреблять в пищу фрукты и овощи всех разных цветов, так как они содержат много антиоксидантных соединений, которые помогают защитить от болезни.

Ешьте цельные зерна: к ним относятся коричневый рис, кукуруза, гречка и овсянка. Известные за высокое содержание клетчатки и питательных веществ, цельные зерна могут способствовать уменьшению воспаления. Однако те, у кого чувствительность к глютену или имеется непереносимость, могут вызвать симптомы при потреблении цельных зерен. Перед включением цельного зерна в ваш рацион рекомендуется поговорить с врачом.  Как лечить боль в спине и пояснице?

Как лечить анкилозирующий спондилоартрит — ешьте богатые кальцием продукты: помогает укрепить слабые кости, из которых, как известно, вызывает анкилозирующий спондилоартрит. Продукты с высоким содержанием кальция включают темная листовая зелень, такая как капуста, брокколи, китайская капуста, обезжиренные молочные продукты, обогащенное растительное молоко, миндаль, консервированные сардины с костями и обогащенные злаки.

Используйте больше трав и специй: известно, что чеснок обладает противовоспалительными и противомикробными свойствами. Имбирь известен тем, что является отличной противовоспалительной пищей. Было показано, что куркума, обычно используемая в азиатских блюдах, уменьшает воспаление.

Избегайте чрезмерного количества сахара, натрия и жира: они, как правило, являются высоко обработанными пищевыми продуктами, которые могут привести к развитию воспаления в организме. Чтение ярлыков может дать вам представление о том, что в ваших продуктах. Ищите добавленные сахара, высокое содержание натрия, насыщенные жиры, транс- жиры и консерванты, и прилагайте все усилия, чтобы избегать их.

Ограничение потребления алкоголя: алкоголь может взаимодействовать с лекарствами и вызывать дополнительные эффекты. Лучше всего избегать употребления алкоголя. Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя может привести к повреждению печени, оболочке желудка и тонкой кишке. Все эти структуры необходимы для эффективного поглощения витаминов и питательных веществ.  Эфирные масла от боли в спине.

Как лечить анкилозирующий спондилоартрит — рассмотрите пробиотики: исследования показывают, что использование пробиотиков может принести пользу пациентам с анкилозирующим спондилитом. Это позволит вашему кишечнику быть наполненным хорошими бактериями, которые могут помочь бороться с плохими бактериями наряду с поддержкой здоровой иммунной системы. Определенные продукты также содержат пробиотики, включая йогурт, кефир и чайный гриб.

Продукты, которых следует избегать с АС: вам нужно избегать продуктов вызывающие воспаление. Эти продукты включают сахар, соль и продукты с высоким содержанием натрия, красное мясо, продукты с высоким содержанием жиров, мучное, пшеницу и клейковину, а также алкоголь. Вы также захотите отслеживать свои собственные триггеры пищи, поскольку каждый человек отличается. Вы можете раскрыть свои собственные триггеры пищи, ведя дневник пищи и документируя свою реакцию и симптомы, связанные с употреблением определенных продуктов. Некоторые диеты могут усугублять состояние, включая диеты, которые содержат люцерну, медь, цинк, низкокалорийные, обезжиренные и низкобелковые диеты. Проконсультируйтесь с вашим врачом о том, какая лучшая диета для вас и вашего состояния.  Боль в спине в области крестца.

Упражнения при анкилозирующем спондилоартрите

Для многих недугов, отдых в постели — это, как правило, рекомендация. Но для людей, живущих с анкилозирующим спондилоартритом, лежание в постели, и отдых может ухудшить симптомы. Поэтому важно тренироваться и продолжать двигаться. Как лечить анкилозирующий спондилоартрит упражнениями?

Упражнения должны быть сосредоточены на спине, груди и конечностях. Но будьте внимательны и знайте свои пределы — переусердствование может вызвать боль. Вот несколько полезных упражнений для пациентов с анкилозирующим спондилитом:

• Встаньте спиной к стене. Медленно положите голову на стену, но не наклоняйте ее вперед. Удерживайте в течение пяти секунд, отпустите и повторите.
• Встаньте с ногами на ширине плеч и положите руки на талию. Поверните верхнюю часть тела так, как будто вы смотрите в сторону, но ваши ноги все еще указывают вперед. Удерживайте эту позицию, отпустите и повторите. Удостоверьтесь, что вы делаете это с обеих сторон и фокусируетесь на своем дыхании.
• Лягте на спину, согнув колени, ноги плоские на земле. Положите руки на ребра и глубоко вдохните, чтобы ваши ребра надавили на ваши руки. Затем положите руки на грудь и повторите.
• Лягте на живот, глядя прямо, руки рядом. Поднимите одну ногу вверх с вашей противоположной рукой вверх перед собой одновременно и удерживайте.
• Положение стоя: это может быть проще выполнить это упражнение перед зеркалом. Стоя на пятках около 10 см от стены, держите свои плечи и ягодицы как можно ближе к стене, не причиняя себе вреда. Удерживайте в течение пяти секунд и повторяйте 10 раз.
• Позиция лежа: выполняется на твердой поверхности, как голый пол, лежит лицом вниз в течение 15 — 20 минут. Вы можете держать голову лицом вниз или поворачивать ее в обе стороны, если это более удобно.
• Плавание. Выполняя технику плавания брассом, вы можете строить и поддерживать расширение груди. Это также отличный способ увеличить гибкость позвоночника, шеи, плеч и бедер.
• Глубокое дыхание: может помочь увеличить и сохранить объем легких, а также обеспечить гибкость грудной клетки. Дыхание медленно через нос или рот, удерживая одну руку на животе, помогает вам оценить подъем и падение вдоха и выдоха.
• Йога: может помочь облегчить боль и повысить гибкость. Это также может помочь уменьшить стресс и напряжение, способствовать спокойному сну. Йога может быть сложной в одиночку, поэтому рекомендуется присоединиться к классу или друзьям, так как это поможет вам в увеличении вашего диапазона движения и поможет вам перейти на более высокие уровни.
• Ходьба: держите позвоночник как можно прямее во время ходьбы, это помогает улучшить мышцы осанки.
• Поза сидя: то, что мы делаем большую часть дня — важно, чтобы вы не сидели неправильно. Помочь будет хорошо спроектированный стул, который не поощряет сутулость. Наиболее оптимальным является сидеть с позвоночником прямо или в эргономичном положении с квадратной формой плеч.
• Поза сна: рекомендуется спать с позвоночником ровно, насколько это возможно. Купив твердый матрас, это может быть достигнуто легче. Не используйте подушку, пока вы спите на животе, или, используя тонкую подушку во время сна на спине, вы можете повысить прямой позвоночник.

Упражнения для предотвращения заболевания

Хотя упражнения могут принести пользу пациентам с анкилозирующим спондилитом, следует избегать некоторых упражнений, так как они могут нанести больше вреда, чем пользы. К таким действиям относятся ступенчатая аэробика, бег, тяжелая атлетика, кикбоксинг, кросс — тренировка, прыжки, приседания и подъемы для ног. Эти типы упражнений ставят нагрузку на спину и позвоночник, что может ухудшить симптомы и увеличить риск получения травмы.

Перед началом тренировки поговорите с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас. Вы также можете начать с посещения физиотерапевта, чтобы получить представление о том, как выполнять определенные движения. Наконец, позвольте своему телу быть вашим проводником — если он не чувствует себя хорошо, прекратите упражнение. Как лечить анкилозирующий спондилоартрит смотрите выше.  Базисные противоревматические препараты.