Как победить утреннюю скованность

Утренняя суставная скованность и жесткость является общей проблемой среди пожилых людей, но это не обязательно означает, что она является нормальной частью старения. В этой статье рассмотрим, как уменьшить и как победить утреннюю скованность.

Вы можете испытывать утреннюю скованность, если вы физически не активны или имеете избыточный вес, если у вас проблемы со сном, или если вы живете в холодной и влажной области. Или это может быть симптомом другого состояния, которое необходимо решить, поэтому опять же нет оснований полагать, что утренняя жесткость — это всего лишь часть старения.  Причины сильной боли в мышцах.

Почему суставы болят больше всего утром?

Вы могли бы подумать, что после восьми часов отдыха ваши суставы будут чувствовать себя лучше, но этот продолжительный период покоя может фактически увеличить жесткость. Во время сна, жидкость, которая удерживает наши суставы смазанными, неравномерно распределена в пространстве суставов. В результате некоторые области не получают надлежащей смазки, что может привести к жесткости.

Кроме того, в состоянии покоя, суставной хрящ впитывает эту жидкость, снова приводя к уменьшению смазки. С другой стороны, когда мы двигаемся, жидкость постоянно смазывает суставы.

Условия, которые приводят к суставной скованности

Артрит является распространенным заболеванием, влияющим на суставы. Существует много разных типов артрита, некоторые из которых связаны с простым износом суставов, тогда как другие типы на самом деле являются аутоиммунными. Испытывать жесткость в течение часа или более может быть одним из первых признаков артрита.

Два основных типа артрита, с которыми многие из нас знакомы, — это остеоартрит и ревматоидный артрит.

При остеоартрите хрящ между двумя костями разрушается из-за износа. В результате кости трутся друг о друга, и вы испытываете боль и скованность. Утренняя жесткость довольно сильная, но по мере того, как вы продолжаете свой день, боль уменьшается.   Йога при заболевании суставов.

Ревматоидный артрит является аутоиммунным расстройством, в котором иммунная система начинает атаковать здоровые суставы. Это приводит к воспалению и жесткости. При ревматоидном артрите жесткость может продолжаться в течение нескольких часов и, подобно остеоартриту, обычно хуже утром.

Если вы обеспокоены своей утренней скованностью, вам нужно будет обратиться к врачу. Утренняя жесткость, как уже упоминалось, может быть признаком других состояний здоровья. Поэтому, чем скорее вы проверитесь, тем скорее вы начнете чувствовать себя лучше.

Как управлять и как победить утреннюю скованность

Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить утреннюю скованность. Эти методы включают:

Планируйте заранее.

У вас есть противовоспалительные препараты, доступные на вашей тумбочке, а также стакан воды. Наличие этих предметов настолько легкодоступны, что вы можете начать уменьшать утреннюю жесткость даже до того, как встанете с постели.

Выполните упражнения в постели.

Перед тем, как покинуть свою кровать, выполните несколько простых упражнений по движению руками, запястьями, плечами и локтями. Аккуратно перемещайте эти части тела, чтобы начать их нагревать и увеличить подвижность. Как только ваша верхняя часть тела будет завершена, работайте с пальцами ног, лодыжками, коленями и бедрами.  Диета для связок и суставов.

Принять душ.

Теплый душ может быть успокаивающим для ваших мышц, так как тепло повышает циркуляцию крови, которая необходима, чтобы чувствовать себя менее жестким.

Разогрейте свою одежду.

Вы можете положить свою одежду в сушилку на пять минут, чтобы согреть ее. Когда вы ее наденете, он придаст немного тепла, что может увеличить циркуляцию и уменьшить болезненность.

Ешьте хороший завтрак.

Здоровый завтрак помогает дать вашему телу энергию и топливо, чтобы помочь ему хорошо функционировать в течение дня.

Использовать тепло.

Будь то тепловой пакет или согревающий крем, использование тепла может помочь уменьшить жесткость.

Движение ежедневно.

Регулярные физические упражнения и ежедневные движения могут помочь уменьшить жесткость, которую вы испытываете каждое утро. Потому что регулярное упражнение удерживает ваши мышцы сильными, что может лучше поддерживать ваши суставы.

Внедряя эти советы в свою повседневную жизнь, вы можете испытывать снижение утренней жесткости. В этой статье было рассмотрено как победить утреннюю скованность.