Как правильно заниматься ходьбой на улице - zdorsustav.ru

Как правильно заниматься ходьбой на улице

Научиться правильно ходить легче, чем вы думаете. Совершенствуйте свою технику ходьбы, практикуя эти простые трюки. В этой статье рассмотрим, как правильно заниматься ходьбой на улице.

Ходьба сама по себе может помочь вам сохранить оптимальное здоровье. Когда вы делаете это последовательно, ходьба может улучшить ваше сердце, укрепить кости, помочь вам похудеть и многое другое.  5 шагов к сильным ногам.

Удивительно, но многие из нас не используют правильную технику при ходьбе. Правильная ходьба — это больше, чем просто поставить одну ногу перед другой. Ваша поза — как вы располагаете голову, шею, плечи и т.д. — определяет вашу технику ходьбы.

Как правильно заниматься ходьбой на улице

Поддержание правильной формы сделает прогулку более приятной и позволит вам ходить на большие расстояния. Плохая форма, с другой стороны, делает ходьбу напряженной и увеличивает риск травм. Ниже приведены простые советы по улучшению техники ходьбы.

Как правильно заниматься ходьбой на улице

  1. Смотрите вперед и держите шею в правильной позиции.

Это может не произойти естественно, если вы проводите свой день, сгорбившись за компьютером. Поэтому прилагайте сознательные усилия, чтобы смотреть вперед и держать шею в нейтральном положении.

Избегайте использования телефона во время ходьбы. Он удерживает вас в наклонном положении, а использование телефона во время ходьбы является основной причиной травм пешеходов.  Эти 6 растяжек помогут вам уснуть.

  1. Поверните плечи назад и вниз.

Скрутка плеч вперед оказывает давление на позвоночник. Сверните их назад, а затем вниз.

Правильно выровняв плечи, вы будете выглядеть более уверенно и сможете свободно размахивать руками.

  1. Размахивайте руками правильно.

Размахивая руками, вы можете сжигать больше калорий во время прогулок. Когда вы идете на тренировку, держите руки согнутыми под углом 90 градусов, а затем поворачивайте их вперед и назад.

Если вам неудобно держать руки согнутыми под углом 90 градусов при ходьбе на публике, ничего страшного. Просто держите их слегка согнутыми и качайте их с плеч, а не с локтей. Но если вы идете по беговой дорожке, держите их согнутыми на 90 градусов.

  1. Держите живот слегка втянутым.

Идея не в том, чтобы ваш живот казался плоским. Втягивание живота задействует ваши основные мышцы, упрощая вам положение тела.

Некоторые люди, как правило, задерживают дыхание, когда втягивают живот. Убедитесь, что вы продолжаете дышать.

  1. Переверните ногу с пятки на носок.

Чтобы эффективно ходить и снизить риск получения травмы, встаньте на пятки, катите ногу вперед на подушечку стопы, а затем большим пальцем ноги отталкивайте ногу от пола. Эта техника может реально помочь ослабить ваши икры при ходьбе в гору.

Тем не менее, не используйте ту же технику при беге. Приземление на пятки может напрячь лодыжки и колени.

Бывают ситуации, когда это нормально, во время ходьбы можно приземлиться на подушечку стопы и стопы, например, когда вы идете вниз или поднимаетесь по лестнице.

  1. Держите бедра ровно.

Некоторые люди вытягивают бедра вперед, а другие оттягивают их назад. Любой из них оказывает ненужное давление на позвоночник и тазобедренный сустав.

Вы можете не знать, что у вас есть эта проблема, пока вы не посмотрите на себя в зеркало или не запишите ходьбу. Встаньте прямо и слегка втяните живот, чтобы держать бедра ровно.  Растяжка мышц тазобедренного сустава.

  1. Делайте удобные шаги.

Длинные шаги могут увеличить риск получения травмы. Если вы хотите идти быстрее, делайте нормальные (комфортные) шаги как можно быстрее. В этой статье мы рассмотрели, как правильно заниматься ходьбой на улице.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *