Как сохранить кости и суставы здоровыми

Поддержание здоровья костей и суставов становится все более важным с возрастом. Серьезные состояния, такие как остеопороз и артрит, могут затруднить передвижение и могут привести к еще большему количеству медицинских проблем. Есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить вероятность развития этих условий или, по крайней мере, предотвратить их ухудшение. Простые изменения образа жизни, такие как отказ от курения, получение большего количества кальция и включение упражнений, могут помочь защитить ваши кости и суставы. В этой статье рассмотрим как сохранить кости и суставы здоровыми.  Диета при больных суставах.

Сохранить кости и суставы

Как сохранить кости и суставы здоровыми

  1. Включите больше продуктов, богатые кальцием, в свой рацион. Получение достаточного количества кальция необходимо, чтобы ваши кости были здоровыми и сильными. Лучший способ убедиться, что вы получаете достаточное количество кальция, — это соблюдать диету, которая включает в себя множество продуктов, богатых кальцием. Продукты, богатые кальцием, включают:
  • Обезжиренные молочные продукты, такие как нежирный йогурт или молоко.
  • Зеленые листовые овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, бок — чой, капуста и репа.
  • Продукты, обогащенные кальцием, такие как апельсиновый сок, зерновые, хлеб, соевые напитки и тофу.
  1. Ешьте продукты, содержащие витамин D. Не многие продукты содержат витамин D, поэтому легко становится недостаточным. Основной способ получить витамин D — от солнца, но если вы живете в месте, где мало солнца, вам нужно будет найти способы получить его от продуктов, которые вы едите. Продукты, содержащие витамин D, включают:
  1. Как сохранить кости и суставы здоровыми — получите достаточно витамина С. Витамин С необходим для восстановления тканей, включая хрящ в суставах. Убедитесь, что ваша диета включает много богатых витаминами C продуктов, чтобы гарантировать, что вы получаете необходимую дозировку, но не превышаете 2000 миллиграммов в день. Продукты, богатые витамином С, включают:
  • Цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты и лимоны.
  • Арбуз.
  • Ягоды, такие как клубника, черника, малина и клюква.
  • Тропические фрукты, такие как ананас, папайя, киви и манго.
  • Крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста.
  • Листовая зелень, такая как кудрявая капуста, капуста и шпинат.
  • Сладкий картофель и обычный картофель.
  • Кабачок.
  • Помидоры.

Как сохранить кости и суставы

  1. Повысьте плотность костной ткани с помощью витамина К. Некоторые исследования показали, что витамин К может способствовать повышению плотности костной ткани. Другие исследования показали, что витамин К не способствует росту костной плотности, но может помочь предотвратить переломы костей и раковые заболевания. Подумайте о добавлении витамина К или более богатых витамином K продуктов в рацион. Продукты, богатые витамином К, включают:
  1. Уменьшите потребление натрия, и увеличьте потребление калия. Диета с высоким содержанием соли может привести к потере костной плотности. Чтобы устранить этот фактор, следуйте диете с низким содержанием натрия и увеличьте потребление богатых калием продуктов, чтобы помочь компенсировать соль, которую вы потребляете. Ищите варианты с низким содержанием натрия для ваших любимых продуктов и избегайте добавления соли в продукты, которые вы едите. Добавьте богатые калия продукты, чтобы помочь компенсировать потребление натрия. Большинство фруктов и овощей высоко в калии. Некоторые распространенные продукты, богатые калием, включают:
  • Бананы.
  • Печеный картофель.
  • Апельсиновый сок.
  • Кабачок.
  • Брокколи.
  • Йогурт.
  • Белые бобы.
  • Мускусная дыня.
  • Палтус.
  • Сладкая картошка.
  • Чечевица.  Польза рыбьего жира для суставов.
  1. Потребляйте меньше кофеина. Иногда чашка кофе не плохо для вас, но выпить слишком много кофеина может привести к тому, что ваши кости потеряют кальций. Сохраните ваше потребление кофеина до 300 миллиграммов в день, чтобы предотвратить эти потери. Имейте в виду, что кофеин можно найти во многих разных напитках, таких как кофе, чай, кола, энергетические напитки и горячий шоколад. Попробуйте переключиться на кофе без кофеина или переключитесь на напитки, которые, естественно, не содержат кофеина, такие как травяной чай, вода и сок.
  1. Умеренное потребление алкоголя. Люди, которые пьют много алкоголя, чаще имеют сломанные кости и хрупкие кости. Употребление алкоголя не только мешает способности вашего организма поглощать витамины и минералы, но и приводит к увеличению гормонов, которые истощают плотность костной ткани. Чтобы избежать этих побочных эффектов, пить только умеренно или получить помощь, чтобы бросить пить, если у вас проблемы с умеренным потреблением. Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что у вас может быть проблема с алкогольной зависимостью. Вам может понадобиться помощь, чтобы контролировать свое питье.
  1. Как сохранить кости и суставы здоровыми — попробуйте глюкозамин добавки. Глюкозамин — это химическое соединение, которое естественно происходит в вашем теле и поддерживает хрящ в ваших суставах. Он не содержится ни в каких продуктах, поэтому для увеличения глюкозамина вы должны принимать добавки. Попытайтесь принимать 500 миллиграммов три раза в день.  Польза глюкозамина и гиалуроновой кислоты.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *