Как сохранить мышечную массу в пожилом возрасте
Большинство людей дожидаются появления первых признаков старения, прежде чем они даже помыслят о том, что они становятся старше. Если это Вы, то не волнуйтесь. Вы все еще можете наверстать. И наращивать мышцы, когда стары (или старше), это займет немного больше времени. В этой статье рассмотрим, как сохранить мышечную массу в пожилом возрасте.
Однако гораздо лучшая идея — сосредоточиться на старении намеренно в конце двадцатых годов. До 30 лет ваши мышцы все еще находятся на кривой роста вверх. Помимо этого момента возрастная саркопения (возрастное изменение скелетной мускулатуры) поднимает голову, и вы теряете мышечную массу и функцию.
Вначале это едва заметно, но оно ускоряется с каждым годом. В зависимости от того, насколько вы активны, вы можете потерять до пяти процентов своей мышечной массы каждые десять лет после 30 лет. Это много мышц, которые трудно заработать. Комплекс упражнений для выпрямления осанки.
Как сохранить мышечную массу в пожилом возрасте
Если вы хотите сохранить свое тело сильным, когда вы стареете, вам нужно сделать упражнение частью вашей повседневной жизни. Не имеет значения, если вы вытаскиваете продукты из машины, возитесь с внуками или путешествуете по Аппалачскому тропу. Жизненно важное значение имеет сильное ядро, стабильные колени и приличная сила тела.
Если вы знаете свой путь вокруг тренажерного зала, для начинающего вам будет достаточно руководства для новичков по тренировкам сопротивления. Но если вы не ступали в спортзал со средней школы или часто посещаете сауну и студию аэробики, найм личного тренера, чтобы показать вам основы, будут хорошо потрачены деньги.
Мнение о пилатес
Как сохранить мышечную массу в пожилом возрасте? Я прирожденный эндорфиновый наркоман. Мне нравится потеть. Большую часть утра вы найдете меня в беге или в студии. Когда я был моложе, я бросал много тренировок. Если кто-то упоминал пилатес, я пренебрежительно фыркал. Я считал это «упражнением для старушек» и отказывался даже попробовать. Преимущества ходьбы.
Теперь, когда мне пятьдесят, я вижу свои ошибки. Мой 54 — летний инструктор пилатес такая же сильная и гибкая, как и 10 — летняя дочь гимнастки моего друга. Возможно даже больше.
«Пилатес — это система поддержки», — рассказывает она каждую неделю. Это скучно, и это сложно, но вы делаете это, чтобы сделать другие вещи легкими. Она элитная ультра — атлет, поэтому она должна знать.
В эти дни я преданный. Я наконец понимаю, почему ваше ядро так важно. Однако у Пилатес есть много преимуществ, помимо сильного ядра. Это увеличивает вашу гибкость, тонизирует, улучшает вашу общую силу и мобильность, помогает вам балансировать лучше и больше. Мой личный фаворит, однако, заключается в том, как он укрепляет связь между умом и телом.
Единственная потенциальная оговорка с пилатесом — найти подходящего инструктора. Каждый из них имеет свой стиль и технику и, конечно же, личность. Мне пришлось поцеловать много лягушек, чтобы найти ее.
По мере того, как мода проявляет долголетие, пилатес находится на самой верхушке (ИМХО). Если ваш первый класс не велик, вернитесь второй раз и третий. И попробуйте разных учителей. В конце концов, он зацепит, и вы будете удивляться, почему вы не пробовали это много лет назад. Польза плавания для суставов.
Восьмидесятилетние культуристы впечатляют
Самая большая проблема со старением — это мышление. Вместо того чтобы использовать возраст в качестве оправдания для того, чтобы что-то не делать, бросьте вызов себе, чтобы сделать это в любом случае. Вам нужно только посмотреть на самого долгоживущего культуриста в мире, чтобы увидеть, что возраст — это всего лишь число.
Многие долгожители по-прежнему живут счастливой, здоровой и активной жизнью. Они не сели на диван только потому, что им исполнился определенный возраст. Они все еще продолжаются с повседневной жизнью, косить газон, сгребать снег и работают в саду.
Иногда здоровая доза вдохновения — это все, что нужно, чтобы побудить делать то, что знаем, что должны делать, но, ну, просто не делайте этого.
В 81 лет, Тосисуке Канадзава является живым доказательством того, что вы можете превратить себя из формы сидячего образа жизни в лучшего культуриста Японии. Как сохранить мышечную массу в пожилом возрасте смотрите выше.
