Как уменьшить воспаление суставов

Если боль в суставах мешает вам быть активными, предпримите шаги для уменьшения воспаления. Откорректируйте свою диету, чтобы включить продукты с противовоспалительными свойствами и антиоксидантами. Вам также необходимо избегать продуктов, которые ухудшают ваше воспаление. Попробуйте естественные средства и упражнения, чтобы улучшить свой диапазон движения, одновременно уменьшая жесткость. Если диетические изменения и средства не улучшают ваши суставы, поговорите со своим врачом о лекарствах, которые вы можете принять. Ваш врач может рекомендовать применение кремов для наружного применения или инъекцию противовоспалительных препаратов в суставы. В этой статье рассмотрим, как уменьшить воспаление суставов.  Боли в суставах после гриппа.

Воспаление суставов

Как уменьшить воспаление суставов

  1. Ешьте рыбу, по крайней мере, 2 раза в неделю. Съедайте от 85 до 113 г рыбы как минимум 2 раз в неделю, чтобы получить здоровые омега-3 жирные кислоты. Холодноводные рыбы, такие как лосось, тунец, сардины, сельдь, анчоусы и гребешки, высоки в жирных кислотах, которые могут уменьшить отек и жесткость. Если вы не хотите есть рыбу, тогда ежедневно принимайте 600 — 1000 мг рыбьего жира добавки каждый день.
  2. Закуска на горсть орехов каждый день. Отмерьте 42 г ваших любимых орехов, чтобы есть каждый день. Витамин B6 и мононенасыщенный жир, который содержится в большинстве орехов, могут бороться с воспалением. Подумайте о еде:
  1. Включите, по крайней мере, 9 порций фруктов и овощей в ежедневное питание. Подсчитайте 1 чашку (175 г) фруктов или овощей в качестве 1 порции. Если вы едите сырую листовую зелень, считайте 2 чашки (135 г) в качестве 1 порции. Антиоксиданты и витамины во фруктах и ​​овощах могут защитить ваши суставы и уменьшить воспаление. Эти фрукты и овощи обладают высокими противовоспалительными свойствами:
  • Ягоды, такие как клубника, малина, черника, ежевика и вишня.
  • Цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты и лайм.
  • Лиственные зелени, такие как шпинат, салат и капуста.
  • Брокколи и капуста.
  1. Добавьте от 2 до 3 столовых ложек (от 15 до 30 мл) масла в свой ежедневный рацион. Выбирайте высококачественное масло, которое не подвергалось интенсивной переработке, поэтому оно содержит больше питательных веществ. Полезные жиры оливкового масла, авокадо, сафлора и грецкого ореха содержат Омега-3 жирные кислоты, которые обладают противовоспалительными свойствами.
  • Здоровые жиры в оливковом масле действуют как нестероидные противовоспалительные препараты.
  • Выберите масла, которые подвергаются холодному прессованию или нерафинированное.
  1. Ешьте бобы не менее 2 раз в течение недели. Ешьте 1 чашку (60 г) вареных бобов, по крайней мере, 2 раза в неделю, чтобы получить антиоксиданты и противовоспалительные свойства. Белок в бобовых может также улучшить мышцы вокруг суставов. Хотя вы можете есть любой вид бобов, они являются самыми высокими в антиоксидантах:
  1. Добавьте 170 г зерновых каждый день. По крайней мере, половина ваших зерновых должна быть необработанной, чтобы получить больше клетчатки в вашем рационе. В то время как волокно может уменьшить воспаление, вам следует избегать клейковины, если вы обнаружите, что это увеличивает воспаление в суставах. Хорошие источники цельного зерна включают:
  • Неочищенный рис.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Овсяная каша.
  • Балджер.
  • Лебеда.
  1. Следите за тем, как пасленовые овощи влияют на ваше суставное воспаление. Хотя требуется больше исследований, некоторые люди считают, что их суставное воспаление ухудшается после употребления пасленовых овощей, таких как баклажаны, томаты, красный перец и картофель. Если вы заметили вспышку после приема 1 из них, постарайтесь устранить его из рациона в течение как минимум 2 недель. Это поможет вам определить, вызывает ли овощ воспаление.

Некоторые люди находят, что овощи пасленовые фактически снимают боль при воспалении суставов. Вот почему важно обратить внимание на то, как ваше тело реагирует на овощи.  Как лечить артралгию суставов?

Уменьшить воспаление

Природные средства

  1. Попробуйте лечение иглоукалыванием. Если ваше суставное воспаление вызвано фибромиалгией или вас интересуют альтернативные методы лечения, попробуйте иглоукалывание. Маленькие иглы будут вставлены в определенные точки на вашем теле, чтобы облегчить боль и жесткость. Вам понадобится несколько недель лечения, прежде чем вы почувствуете облегчение.
  2. Плавайте или делайте водную аэробику, чтобы облегчить боль в суставах. Если суставы в нижних конечностях часто вас беспокоят, попробуйте упражняться в воде в течение 45 минут за раз. Быть активным в воде улучшит вашу суставную гибкость и поможет облегчить боль в суставах.

Исследования показали, что упражнения по плаванию в воде наиболее эффективны при лечении остеоартрита.

  1. Как уменьшить воспаление суставов — принимать глюкозамин и хондроитин сульфат добавки. Приобретите добавки, содержащие глюкозамин и хондроитин сульфат, и принимайте их ежедневно. Эти вещества, естественно, обнаруживаются в хряще и могут улучшить движение суставов, особенно если у вас есть остеоартрит.
  2. Практика тай-чи. Изучите несколько движений тай-чи, чтобы улучшить вашу гибкость. Исследования показали, что тай-чи каждую неделю может уменьшить боль в суставах и скованность. Это также отличный способ оставаться активным. Ищите местные группы, которые встречаются, чтобы изучить тай-чи.  По какой причине болят суставы?

Медицинское лечение

  1. Запланируйте обследование. Если вам не помогает избавиться от воспаления изменения диеты или естественных средств, то обратитесь к врачу. Сообщите им, какую боль в суставах вы испытываете, а также другие симптомы, такие как жесткость, жжение, треск или потеря движения в суставе. Врач рассмотрит ваши симптомы и сделает полное физическое обследование.
  2. Возьмите противовоспалительное средство для лечения воспаления от легкого до тяжелого. Вместо того чтобы ждать, пока боль в суставах станет очень плохой, ваш врач может рекомендовать регулярно принимать внебиржевые противовоспалительные средства. Если да, следуйте рекомендациям врача по дозировке о том, сколько нужно принимать и как часто их принимать.
  3. Как уменьшить воспаление суставов — применяйте крем капсаицина на суставы 4 раза в день. Купите наружный крем или мазь капсаицина. Растирайте крем или мазь по больному суставу до 4 раз в день. Каспаицин поможет блокировать болевые рецепторы, чтобы уменьшить боль в суставах. Попросите вашего врача о долгосрочном использовании капсаицина для лечения вашей боли.
  4. Получите инъекции кортикостероидов для лечения сильного воспаления суставов. Если ваша боль не уменьшится без рецепта, ваш врач может вводить лекарство непосредственно в воспаленный сустав. Лекарство уменьшит отек в суставах и облегчит вашу боль. Одна инъекция должна длиться несколько месяцев. Ваш врач может сделать вам до 3 инъекций в год, если между каждой инъекцией есть 3 месяца.
  5. Поговорите со своим врачом об операции и о вариантах как уменьшить воспаление суставов. Если ваши суставы повреждены от воспаления, ваш врач может направить вас к ортопедическому хирургу, который будет выполнять рентген и тестирование. Хирургия может потребоваться для восстановления или замены определенных суставов. Например, если ваше колено стало повреждено, хирург может заменить ваше колено искусственным.  Что это такое хиропрактика?

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *