Какие упражнения делают при артрите
Какая наиболее рекомендуемая интегративная терапия при артрите? Упражнение! Обязательно спросите своего врача о безопасности любой дополнительной и альтернативной медицины, даже упражнений, прежде чем начинать ее, чтобы убедиться, что она подходит именно вам. Ваш ревматолог, возможно, уже предложил вам быть активным или тренироваться несколько раз в неделю. Если вы не знаете, с чего начать, спросите своего врача, медсестру или физиотерапевта. Они могут дать вам несколько советов, чтобы вы могли начать упражняться безопасным способом для своего тела. В этой статье рассмотрим, какие упражнения делают при артрите. Упражнения на растяжку мышц и суставов.
Советы по упражнениям, когда у вас есть вспышка
Слушайте свое тело. Не делайте ничего, что добавляет больше боли и дискомфорта, или может привести к травме. Если вы можете совершить какое-то движение даже во время вспышки, вы можете обнаружить, что это может помочь. Разбейте упражнение на более короткие сегменты. Или сделай что-нибудь легкое, что просто заставляет вас двигаться. Водные упражнения могут быть хорошим вариантом во время вспышки, потому что вы можете перемещать свои суставы, не оказывая на них давления.
Упражнение или регулярная физическая активность могут помочь сдержать симптомы артрита, включая боль, жесткость и отсутствие мобильности. Какие виды упражнений лучше всего подходят? Это зависит от ваших симптомов, общей физической формы и здоровья, а также от того, какое упражнение вы могли бы сделать больше всего. Потому что, если вам нравится заниматься физическими упражнениями, вы, скорее всего, продолжаете это делать. Ниже приведены, какие упражнения делают при артрите.
Какие упражнения делают при артрите — растягивание
Ежедневное растяжение может помочь вам справиться с болью от артрита и улучшить ваш диапазон движения. После трех — пятиминутной разминки (маршировать на месте или вращать руки), выполняйте различные растяжки и удерживайте их в течение примерно 15 секунд. Потянуться к потолку и прикосновение к пальцам ног — хорошие места для начала. Не бойтесь растягивать суставы, которые, как правило, являются проблемными областями. Прислушивайтесь к своему телу — не напирайте на растяжку так далеко, чтобы она вызывала боль. Комплекс упражнений для выпрямления осанки.
Гулять пешком
Это простое упражнение может легко вписаться в повседневную жизнь независимо от того, сколько вам лет и где вы живете. Это бесплатно — просто найдите безопасное место, чтобы прогуляться по вашему району и двигаться. Найдите друзей, соседей или членов семьи, чтобы присоединиться к вам на прогулку, чтобы сделать ее еще более увлекательной. Ходьба может быть хорошей для здоровья сердца, здоровья и настроения.
Если погода плохая, вы можете пройтись в свой местный торговый центр. Если это прекрасный день, исследуйте окрестности или местный парк. Прогуляйтесь по ровным, вымощенным поверхностям, чтобы быть в безопасности. Удостоверьтесь, что у вас есть подходящая, удобная обувь для ходьбы и носки. Наденьте удобную одежду, в которую вы можете попотеть. Выпейте немного воды заранее или принесите маленькую бутылочку, чтобы вы не обезвоживались.
Начинайте медленно и ходите в легком темпе. Когда вы чувствуете себя более уверенно, бросьте вызов себе, чтобы идти немного быстрее или дальше, или и то, и другое. Некоторым людям нравится использовать персональные приспособления для слежения за фитнесом для отслеживания их повседневной деятельности и поощрения последовательных упражнений. Преимущества ходьбы.
Какие упражнения делают при артрите — Тай-чи и йога
Тай-чи и йога — две древние формы движения. Тай-чи — это серия протекающих движений, призванная помочь вам улучшить функцию и баланс. Йога, которая приходит во многих разных стилях, обычно включает позы и растяжки, предназначенные для улучшения симптомов и настроения.
Как тай-чи, так и йога используются многими людьми с артритом, чтобы чувствовать себя лучше и улучшать некоторые из симптомов, связанных с артритом. Совершенно правильно, и тай-чи, и йога могут быть безопасными для людей с артритом, чтобы делать это регулярно. В местных сообществах существует ряд программ тай-чи и йога для артрита, а также видео и онлайн — инструменты для обучения.
Вы также можете взять уроки у инструктора, который может показать вам, как адаптировать ваши движения для обеспечения безопасности ваших суставов. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать, подходят ли вам тай-чи или йога, и если они рекомендуют какие-либо занятия в вашем районе.
Водные упражнения
Упражнение в воде отлично подходит, если у вас есть ревматоидный артрит, потому что вода поддерживает ваш вес, поэтому вы можете передвигаться, не оказывая большого давления на ваши суставы. Но вода также оказывает определенное сопротивление, когда вы двигаетесь, поэтому она может помочь вам работать с суставами и мышцами и стать сильнее. Ознакомьтесь с занятиями водными упражнениями в вашем районе, особенно для людей с артритом. Ваш врач или физиотерапевт может отнести вас к правильным занятиям водными упражнениями в вашем сообществе. Как накачать ноги при больных коленях?
Какие упражнения делают при артрите — езда на велосипеде
Люди с артритом имеют более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за воспаления, участвующих в болезни. Езда на велосипеде, как стационарная, так и регулярная, может помочь возродить и укрепить ваше сердце. Это также может помочь вам облегчить жесткость, улучшить диапазон движения или гибкости, а также выработать выносливость и мышечный тонус.
Силовая тренировка
Вы можете снять стресс на суставы, поврежденные или ослабленные артритом, если вы наращиваете мышцы вокруг них. Силовой тренинг — лучший способ сделать это. Вы можете выполнять определенные упражнения, которые нацелены на эти мышцы самостоятельно, на весовой машине или с небольшими свободными весами. Очень важно делать какие-либо силовые упражнения правильным способом, поэтому поговорите с физиотерапевтом. Он может рекомендовать вам усиление ходов и показать вам, как правильно их выполнять.
