Какие упражнения можно делать при остеопорозе

Хотя существует много мифов о старении, что мы теряем костную массу, поскольку мы становимся старше, это не одна из них. Костная минеральная плотность (BMD) уменьшается с возрастом, делая наши кости более слабыми и более хрупкими. Когда наша BMD слишком низкая, мы развиваем остеопороз. Это состояние в основном влияет на женщин в постменопаузе из-за низкого уровня эстрогена, но у пожилых мужчин также может развиться остеопороз, если они не поддерживают здоровое питание и регулярные тренировки. В этой статье рассмотрим, какие упражнения можно делать при остеопорозе.

Исследования доказали, что регулярные упражнения могут замедлить потерю BMD и даже увеличить его с возрастом, но не рекомендуется выбирать случайную тренировку в Интернете и работать с ней. Некоторые упражнения могут увеличить риск переломов или усугубить боль у пациентов с остеопорозом.

Ниже приведены упражнения, которые следует избегать пациентам с остеопорозом.  Про остеопороз.

Упражнения, которые предполагают сгибание позвоночника вперед

Какие упражнения можно делать при остеопорозе? Выполнение упражнений, связанных с искривлением позвоночника, оказывает сильное давление на позвоночник. Это, следовательно, увеличивает риск болей в пояснице и переломов позвоночника.

Вы должны быть осторожны при выборе упражнений на брюшной полости. Большинство из них, такие, как приседания, сухарики и кудри, связаны с передним сгибанием позвоночника.

Ударопрочные упражнения

Ударопрочные упражнения идеально подходят для людей со здоровыми костями, но они могут вызывать переломы у пациентов с остеопорозом.

Теперь вы не захотите полностью избегать этих упражнений. В одном исследовании обнаружили, что упражнения с высоким ударом являются наиболее эффективными при улучшении BMD. Поэтому выбирайте легкие упражнения с высоким ударом в зависимости от тяжести вашего состояния.  Как лечить остеопороз костей?

Очевидно, что упражнения прыжки на коробку (возвышенность) не могут быть и речи. Но вы можете попробовать более простые упражнения, такие как прыжки со скакалкой или высокие колени. И, конечно же, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем добавлять упражнения с высоким ударом в рутину.

Велоспорт

Велоспорт не улучшит ваше состояние, так как это упражнение без веса. Чтобы улучшить BMD, вам нужно выполнять упражнения с весом, большинство из которых выполняются на ногах.

И велоспорт может привести к травме колена, что только ухудшит ваше состояние. Другие упражнения, не связанные с весом, такие как плавание, не улучшат вашу BMD, но они укрепляют ваше сердце.  Добавки при остеопорозе.

Упражнения, которые включают скручивание позвоночника

Если вы йог, вероятность того, что ваша рутина включает несколько спинальных поворотов. Такие упражнения могут повредить ваш позвоночник, если у вас остеопороз. Вы также можете пропустить наклонные упражнения, такие как русские повороты и боковые изгибы.

Избегайте других видов спорта с такими же движениями, как теннис и боулинг, особенно если ваше состояние тяжелое. Однако некоторые источники говорят, что играть в теннис при низкой интенсивности может укрепить ваши кости. В этой статье мы рассмотрели, какие упражнения можно делать при остеопорозе.