Магний для костей и суставов

Получение достаточного количества кальция каждый день может оказаться недостаточным для поддержания здоровья ваших костей и суставов. Вы также должны потреблять достаточно магния. К сожалению, большинство людей не получают рекомендуемые 350-420 мг в день. В этой статье рассмотрим магний для костей и суставов.

Магний для костей и суставов — исследования

Это может быть удивительно, но новые исследования показывают, что магний может помочь предотвратить переломы костей. В изучении исследователи проанализировали данные 2 245 мужчин и обнаружили, что у мужчин с более высоким уровнем магния в крови уровень риска переломов на 44 процента ниже.

В другом исследовании, получая добавки гидроксида магния в течение двух лет, женщины в менопаузе улучшали плотность костей, и предотвращали переломы.

Теперь давайте выясним, как магний помогает сохранить ваши кости крепкими и здоровыми.  Боли в суставах после гриппа.

Магний для костей и суставов

Магний преобразовывает витамин D в его активную форму

Витамин D необходим для поддержания сильных костей и суставов. Однако, просто принимая добавки витамина D, не будет делать волшебство. Исследователи говорят, что нашему организму нужен магний для превращения витамина D в его активную форму.

У вас могут возникнуть симптомы дефицита магния, когда вы принимаете добавки витамина D на диете с низким содержанием магния. Это происходит потому, что витамин D использует весь магний в вашем организме, оставляя магний недостаточным.

Если вы принимаете добавки витамина D и начинаете испытывать мышечные судороги, мышечные подергивание, усталость и другие симптомы дефицита магния, попробуйте увеличить потребление магния, чтобы увидеть, помогает ли это.  Как лечить артралгию суставов?

Удивительная вещь в исследовании ранее, заключается в том, что употребление богатых магнием продуктов не способствует повышению уровня магния в крови. Авторы предположили, что прием добавок был самым эффективным способом увеличения уровня магния в крови.

Ваше тело нуждается в витамине D, магнии и абсорбенте кальция

Это правда, что кальций помогает строить ваши кости. Однако несколько факторов определяют, насколько хорошо ваше тело поглощает кальций. Витамин D является одним из самых важных питательных веществ для поглощения кальция. Исследования показывают, что ваше тело не может поглощать кальций без витамина D.

Было также показано, что магний играет роль в абсорбции кальция вместе с витаминами C, E и K. Когда вашему телу не хватает этих питательных веществ, кальций может накапливаться в почках, ткани груди, желчном пузыре и стенах артерии. К счастью, вам не нужно беспокоиться о дефиците кальция, поскольку он легко доступен. Вы можете получить его из обогащенных злаков и соков и других вегетарианских источников.

Что касается витамина D, убедитесь, что вы получаете достаточное количество солнечного света (20 — 30 минут в день). И есть продукты, богатые витамином D, такие, как обогащенные продукты и напитки и добавки.  Польза плавания для суставов.

Теперь, когда вы знаете, как магний для костей и суставов помогает сохранить их, увеличьте потребление, принимая добавки и богатые магнием продукты, такие как темный шоколад, авокадо, орехи и бобовые. Вы также можете рассмотреть и без симптомов дефицита магния.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *