Лечение пяточной шпоры дома

Лечение пяточной шпоры дома помогает облегчить боль и воспаление, чтобы позволить вам ходить без боли. Но что такое пяточная шпора? Она представляет собой небольшие комочки избыточной кости, которые растут и торчат на пяточной кости или пятке. Обычно, они развиваются в ответ на трение, стянутость, воспаления или травмы, когда организм закрепляет дополнительные слои кости, чтобы попытаться защитить себя. Существуют две области, где пяточная шпора, как правило, развивается:

1) В задней части пятки: обычно это связано с такими заболеваниями, как тендинит ахиллова сухожилия, жесткие мышцы голени или ношение тесной обуви. Они известны как задние пяточные шпоры. Лечение пяточной шпоры дома направлено на то, чтобы уменьшить воспаление и напряжение на пораженной кости.

2) Под пяткой: обычно это связано с такими состояниями, как подошвенный фасциит, дисбаланс мышц или измененная биомеханика стопы. Они известны как нижние пяточные шпоры. Причины боли в своде стопы.

Лечение пяточной шпоры дома

Чтобы лучше лечить боль, связанную с пяточной шпорой, вот некоторые эффективные домашние средства, которые вы можете попробовать.

• Замочите свою ногу в яблочном уксусе, так как это поможет облегчить воспаление.
• Нанесите пакеты со льдом, особенно после активного использования ваших ног.
• Сделайте пасту из пищевой соды и нанесите ее на пострадавший район.
• Замочите ногу в соли Эпсома.
• Нанесите кокосовое масло на этот район.
• Замачивайте марлю в нагретом льняном масле и оберните ее вокруг пораженной области.
• Смешайте буру с хлорированной водой и замочите ноги за 30 минут до сна.
• Выполните растяжки икр, поворот ног, езда на велосипеде или плавание.
• Наденьте подходящую обувь.
• Поддерживайте здоровый вес тела.
• Используйте подушечку для пятки в обуви.
• Не ходите босиком, особенно на твердых поверхностях.
• Вытяните ноги после пробуждения.
• Избегайте стоять в течение долгих часов.
• Принимайте добавки кальция магния, но перед этим проконсультируйтесь с врачом.
• Уменьшите стресс.
• Попробуйте йогу или медитацию.
• Попробуйте иглоукалывание.

• Используйте внебиржевые болеутоляющие средства. Наружные противовоспалительные средства.

1) Растяжка. Растяжка — важная часть любой программы лечения пяточной шпоры. Мышечная напряженность является очень распространенной причиной пяточной шпоры. Жесткость мышц голени или мышц стопы создает чрезмерное напряжение в области, где мышцы прикрепляются к кости. Это повторяющееся напряжение раздражает кость и стимулирует ее к образованию дополнительных отложений кальция, чтобы попытаться защитить себя. Растягивая мышцы, вы снимаете это напряжение. Таким образом, растягивание — очень простая, но эффективная обработка пяточной шпоры. Посетите секцию растяжек, чтобы найти целый ряд способов растянуть мышцы голени. Кроме того, если пяточная шпора находится на нижней части пятки, вам также будет полезно растягивать подошвенную фасцию вдоль подошвы стопы.

2) Терапия со льдом. Лед — простое, но эффективное лечение пяточной шпоры дома. Регулярное нанесение льда на пораженный участок может помочь уменьшить боль и воспаление. Чтобы получить максимальную пользу, лед должен применяться в течение десяти минут, каждые несколько часов. Вы можете использовать лед, завернутый в полотенце, холодные пакеты или специально разработанные мешки со льдом.

3) Противовоспалительные препараты. Противовоспалительное лекарственное средство помогает уменьшить боль и воспаление, связанное с пяточной шпорой. Нестероидные противовоспалительные средства (НПВП), такие, как ибупрофен, адвил и напроксен, могут помочь уменьшить воспаление и связанную с ними боль с костными шпорами. Вы должны всегда проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какое-либо лекарство, так как могут возникнуть побочные эффекты, связанные с приемом этих лекарств. Безопасные НПВП.

4) Укрепляющие упражнения. Укрепляющие упражнения для мышц голени и мышц стопы является важной частью лечения пяточной шпоры. Укрепление мышц стопы и голени помогает уменьшить напряжение в мышцах и сухожилиях и помогает поддерживать различные кости стопы и арки. Это позволяет ноге двигаться плавно и эффективно.

5) Ортопедия. Существует целый ряд продуктов, которые вы можете носить в обуви, как эффективные методы лечения пяточной шпоры. Пяточные чашечки — простые, дешевые и эффективные. Люди обычно замечают облегчение почти мгновенно.

А) Пяточные подушечки для пятки: это один из лучших вариантов лечения пяточной шпоры. Они обеспечивают поддержку и амортизацию пяточной кости, делая ходьбу более комфортной. Они также слегка приподнимают пятку, что уменьшает напряжение в икроножных мышцах и ахиллово сухожилие, где они прикрепляются к кости. Они просто сползают в заднюю часть вашей обуви, и они могут сразу изменить ситуацию. Стельки для обуви могут помочь в правильном положении стопы.

Б) Стельки для обуви: если шпоры пятки связаны с неправильной биомеханикой стопы, такой как плоскостопие. Они помогут поддерживать вашу ногу, уменьшая раздражение вокруг пяточной шпоры.

6) Инъекции. Инъекции могут быть использованы, чтобы помочь уменьшить боль и воспаление, связанные с костной шпорой. Ваш врач может предложить инъекцию кортикостероидов в рамках лечения костной шпоры. Это включает в себя инъекцию смеси кортизона (стероида) и местного анестетика в область, чтобы помочь уменьшить воспаление и боль. Преимущества могут длиться от нескольких дней до нескольких недель, они могут быть хорошим способом уладить дело настолько, чтобы вы могли начать усиление и упражнения на растяжку.

7) Похудение. Если у вас избыточный вес, ваш врач может порекомендовать программу по снижению веса. Это поможет уменьшить давление, на ваши ступни, и на пяточную шпору. В 90% случаев будут устранены с помощью этих методов лечение пяточной шпоры дома. Шпоры могут остаться, но симптомы должны прекратиться, если лечение регулярное. Для устранения симптомов может понадобиться от нескольких недель до нескольких месяцев. Как лечить боль в стопе?

Упражнения для лечения болей в пятке

Как уже упоминалось, некоторые упражнения действительно могут принести пользу при пяточной шпоре. Вот несколько упражнений, которые вы можете использовать, чтобы улучшить болевой синдром от пяточной шпоры.

• Поместите одну ногу впереди другой, вытянув руки вперед для равновесия. Начинайте сгибать колени, пока не почувствуете растяжение в икрах. Удерживайте это положение, затем поменяйте ноги. Наклонитесь вперед к стене с одним коленом прямо и пяткой на земле — другое колено должно быть согнуто. Вы должны почувствовать растяжение в икре прямого колена. Удерживайте 10 секунд, отпустите и повторите.
• Еще один шаг называется «захват полотенцем» и включает в себя укладку ручного полотенца на полу, а затем попытку поднять его и переместить его к себе, используя пальцы ног.
• Оперитесь о стол руками и согните одно колено вперед, растягивая другое. Наклонитесь вперед, как будто вы собираетесь подтолкнуть стол и растянуть мышцу икры на 10 — 15 секунд, затем поменяйте сторону.
• Прокатка маленького шара подошвой вашей ноги может действовать как своего рода массаж и снимает мышечное напряжение.
• Растяжение фасции также может помочь облегчить боль, связанную с пяточной шпорой. Для начала, сядьте на пол, вытянув ноги перед собой и поместите полотенце вокруг одной из ваших ног. Потяните полотенце до полного растяжения и удерживайте его в течение 10 секунд.

Важно отметить, что упражнения должны быть мягкими, и вы не должны подталкивать себя к дальнейшим травмам. Упражнение является возможной причиной пяточной шпоры, поэтому важно помнить о том, чтобы не перегружать пятку. Болят стопы по утрам.

Хирургия

Если у вас все еще есть проблемы после шести — двенадцати месяцев интенсивного лечения, ваш врач может порекомендовать хирургию для удаления пяточной шпоры. Операция также может сочетаться с уменьшением натяжения на подошвенной фасции, полоски на подошве стопы. Хирургия обычно проводится под местной анестезией. После операции вам нужно будет продолжить упражнения по укреплению и растяжке, чтобы предотвратить преобразование костных шпор.

Смотрите также: Отекают лодыжки и стопы.