Почему бывают судороги в ногах ночью
Что может быть хуже потери сна по ночам? Ощущение мучительной судороги в ногах посреди ночи. Не только судороги ног заставляют вас ворочаться всю ночь, но также вызывают мышечную болезненность, которая может длиться часами или даже днями. В этой статье рассмотрим, почему бывают судороги в ногах ночью.
Согласно исследованиям, с возрастом у вас чаще возникают вечерние или ночные судороги. На самом деле, 60 процентов взрослых испытывают судороги в ногах по ночам. Эфирные масла при мышечных болях.
Вот почему бывают судороги в ногах ночью
То, что происходит так часто, вы думаете, что исследователи знают, что вызывает это, но никто не знает причину судорог в ногах. Тем не менее исследователи подозревают, что приведенные ниже факторы могут вызвать судороги ног ночью.
- Электролитный дисбаланс.
Электролиты — это минералы, которые помогают вашему организму функционировать оптимально. Они включают калий, натрий, кальций, хлорид, фосфат и магний. Низкий уровень любого из этих электролитов может вызвать судороги ног, но исследования имеют противоречивые выводы по этой теории.
В любом случае, вам нужно поддерживать баланс электролитов, потребляя бананы, шпинат, сладкий картофель, орехи и йогурт.
- Не пьете достаточно воды.
Исследования показывают, что существует связь между обезвоживанием и судорогами в ночное время. Больше людей испытывают судороги ног летом, чем зимой. Это означает, что уровни тепла и жидкости в организме являются способствующими факторами.
- Не растягиваете мышцы ног.
Напряженность в мышцах нижней части тела может иметь страшные побочные эффекты. Это может вызвать боль в спине, колене и судороги ног.
Исследователи подозревают, что мышцы более склонны к судорогам, когда они укорачиваются, поэтому регулярно растягивайте все мышцы ног, особенно икроножные мышцы. Роль магния в организме.
- Стоите весь день.
Мы можем согласиться с тем, что сидеть целый день вредно, но стоять весь день тоже небезопасно. Вам нужно найти правильный баланс.
Одно исследование пришло к выводу, что люди, которые стоят весь день, чаще испытывают ночные судороги ног по сравнению с сидячими.
- Слишком много упражнений.
Вы пытаетесь поднять свою физическую форму на следующий уровень? Помните, что чрезмерная тренировка кардио или силовых тренировок может вызвать судороги ног.
Если вы начинаете новую процедуру, начните медленно и увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок, когда вы становитесь лучше.
- Некоторые лекарства.
Согласно исследованиям, лекарства, которые оказывают мочегонное действие (например, некоторые лекарства от кровяного давления), могут увеличить риск судорог в ногах ночью. Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что принимаемые вами лекарства вызывают спазмы ног.
- Плохое положение для сна.
Некоторые положения для сна могут сократить ваши икроножные мышцы, увеличивая вероятность судорог в ногах. Сон в положении, которое позволяет вам держать пальцы в нейтральном положении, может предотвратить судороги ног. Например, когда вы лежите лицом вниз, пальцы ног, как правило, отводятся, сокращая мышцы икры.
Как лечить судороги в ногах ночью
К сожалению, судороги ног могут возникнуть, даже если вы примете все меры предосторожности, которые были предложены выше. Если это произойдет, вот что вы должны сделать.
- Растянуть пораженные мышцы.
Это может быть последнее, что вы хотите сделать, когда испытываете боль, но это поможет. Если у вас болит икроножная мышца, выпрямите ногу и аккуратно согните пальцы ног по направлению к лицу.
- Пейте рассол.
Задумывались ли вы, почему маринованный сок популярен среди спортсменов? Ну, это помогает сбалансировать электролиты. Это исследование показало, что употребление маринованного сока через 35 секунд после возникновения судорог в ногах уменьшало их быстрее, чем употребление питьевой воды.
- Массаж с эфирным маслом.
Смешайте эфирное масло с носителем, таким как кокосовое масло, и нанесите его на пораженный участок. Эфирное масло от судорог в ногах.
- Используйте тепло.
Замочите полотенце в горячей воде, а затем поместите его на пораженную мышцу.
