Почему нужно есть грецкие орехи - zdorsustav.ru

Почему нужно есть грецкие орехи

Люди редко обращают внимание на грецкие орехи, предпочитая экзотические супер фрукты со всего мира. Немногие продукты имеют столько же лечебных свойств, сколько грецкие орехи. Вот некоторые из лучших причин, почему нужно есть грецкие орехи.

Почему нужно есть грецкие орехи

Почему нужно есть грецкие орехи

1. Повышает здоровье мозга.

Грецкие орехи могут стимулировать ваш мозг, особенно если вы едите их вместе с их кожурой. Это связано с тем, что, согласно исследованиям в «Журнале питания», грецкие орехи содержат природные полифенольные соединения. Они являются природными антиоксидантами, они разрушают свободные радикалы, которые в противном случае могли бы повредить мозг. Исследование показало, что полифенольные соединения уменьшают воспаление головного мозга, улучшают сигналы между клетками мозга и увеличивают выработку мозговых и нервных клеток, превращая их в отличную пищу для мозга. Около 90 процентов фенольных соединений содержится в кожуре грецких орехов, поэтому не удаляйте их, даже если многие повара или кулинарные заведения утверждают иначе. Примечание: кожа отличается от твердых оболочек, которые необходимо удалить. Как получить кальций без молочных продуктов?

2. Лечит суставы.

Богатые противовоспалительными жирными кислотами Омега-3, грецкие орехи могут помочь смазать суставы, чтобы помочь им сохранить здоровье.

3. Снижает риск рака толстой кишки.

Согласно исследованию, добавление 28гр сырых, несоленых грецких орехов в ваш ежедневный рацион значительно снижает риск развития рака толстой кишки. Это потому, что грецкие орехи являются противовоспалительными и действуют как пробиотики в кишечнике. И обеспечивая здоровую кишку, которая, в свою очередь, защищает от рака.

4. Повышенное питание.

Одна четверть стакана грецких орехов содержит 2700 мг Омега-3, что больше, чем у большинства других продуктов, содержащих эти мощные, противовоспалительные и целебные жиры. Что будет если есть много кальция?

5. Микробиом преобразователь.

Исследования, опубликованные в журнале Nutrition, показали, что грецкие орехи могут трансформировать микробиом. Микробиом — это сумма всех микробов, которые находятся в или на наших телах. У каждого человека или других живых существ есть микробиом, который является уникальной характеристикой этого конкретного существа. Другими словами, нет двух людей с одинаковым микробиомом. Это как наш микробный отпечаток. Исследование показало, что потребление грецкого ореха увеличивает количество кишечных бактерий. Они в свою очередь выделяют бутират, что связано с улучшением здоровья кишечника и уменьшением воспаления кишечника.

6. Помощь при диабете.

Из-за преимуществ микробиома, исследователи обнаружили, что улучшение здоровья кишечника приводит к улучшению уровня сахара в крови. И может иметь дополнительные преимущества для диабетиков.

7. Целитель сердца.

Грецкие орехи, как и многие другие продукты, содержат большое количество витамина Е. Тем не менее они уникальны тем, что содержат витамин Е в форме гамма — токоферола, а не альфа — токоферола, который лучше для здоровья сердца. Полезные свойства морских водорослей.

8. Сердечный приступ.

Помимо целебного витамина Е, грецкие орехи содержат большое количество омега-3 жирных кислот. Они помогают уменьшить воспаление в кровеносных сосудах. Исследования в медицинском журнале Circulation показали, что омега-3 жирные кислоты могут даже помочь излечить сердце. А также обратить вспять некоторые повреждения, вызванные сердечным приступом.

9. Снижение риска смерти от болезней сердца.

Другое исследование показало, что здоровая диета может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний почти вдвое. В ходе исследования ученые обнаружили, что низкое потребление орехов и семян было основным диетическим фактором риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, составляя 11,6% случаев смерти. И, как вы узнали, грецкие орехи — лучший выбор, потому что они богаты гамма — токоферолами и жирными кислотами Омега-3. Они уменьшают воспаление во всем теле, в том числе в артериях. Польза чая из одуванчика.

10. Уменьшает боль и воспаление.

Поскольку грецкие орехи содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые уменьшают боль и воспаление, они являются отличным дополнением к ежедневному рациону питания, чтобы помочь снизить уровень боли. Они работают, обращаясь к источнику боли, поэтому вы вряд ли заметите немедленные результаты. Придерживайтесь их ежедневно, чтобы пожинать плоды.

11. Здоровье глаз.

С высоким содержанием витамина Е и источником полезного для глаз питательного вещества рутин, употребление большего количества грецких орехов может стать отличным способом защитить ваши глаза от вредных свободных радикалов.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *