Почему вредно долго сидеть
Эксперты давно предупреждают, что трудоспособные люди слишком много сидят. И это может иметь серьезные последствия для вашего здоровья. Министерство здравоохранения и социальных служб США недавно выпустило новые руководящие принципы физической активности, советуя людям меньше сидеть в течение дня. Так почему вы должны встать и двигаться? Вот пять причин, почему вредно долго сидеть — а также некоторые советы, чтобы добавить больше активности в вашу жизнь. Как лечить боль в спине и пояснице?
Почему вредно долго сидеть – мышцы слабые и жесткие
Используйте их или потеряете ваши мышцы. Сидеть весь день может привести к жесткости мышц и слабости в нижней части тела. И это может даже привести к боли, онемению и чему-то, что называется «мертвым синдром ягодицы».
Постоянное сидение ослабляет ягодичную мышцу, одну из трех основных мышц в ягодице. А также затягивает сгибатели бедра. Ягодичная мышца стабилизирует ваши бедра и таз. И слабость может вызвать боль в пояснице и нижней части спины, а также сжатие нерва. Рекомендуется стоять не менее 20 минут в час, чтобы предотвратить эту проблему.
Ваше здоровье позвоночника страдает
Если вы не сидите с идеальной осанкой, вы подвержены к более высокому риску боли, болезненности и дегенерации в позвоночнике. Сидение в течение длительных периодов времени может стать основной причиной боли в спине. А также вызвать повышенное напряжение спины, шеи, рук и ног. И может добавить огромное количество давления на спинные мышцы и спинные диски. Кроме того, сидя в сутулом положении, можно растянуть связки позвоночника, и напрячь диски позвоночника. Эфирные масла от боли в спине.
Например, если вы работаете на компьютере, а ваш монитор находится не на правильной высоте, вы можете наложить невероятную нагрузку на шею. Когда ваша шея согнута до 45 градусов, ваша голова прикладывает около 23 кг силы на шее. Помимо напряженных суставов и мышц шеи и плеч, давление влияет на ваше дыхание и настроение. Поэтому важно постоянно следить за положением и растягивать позвоночник так часто, как только можете.
Почему вредно долго сидеть – потеря памяти
Недавнее исследование, проведенное исследователями, показало, что сидячее поведение может влиять на здоровье мозга. 35 участников исследования сообщили о своих уровнях активности, а также о том, сколько часов они сидели в день. Затем они получили МРТ-сканирование своего мозга.
Исследователи обнаружили, что независимо от физической активности, люди, сидевшие больше всего, показали истончение в той части мозга, которая участвует в формировании памяти. Но поскольку это было предварительное исследование, необходимо провести дальнейшие исследования для изучения этих результатов.
Вы подвержены большему риску многих заболеваний
Существует много условий здоровья, которые связаны с длительным сидением. Они включают ожирение и совокупность состояний. Это повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыточный жир вокруг талии. А также аномальные уровни холестерина, которые составляют метаболический синдром. Как лечить острую боль в спине?
Вы также подвергаетесь более высокому риску некоторых видов рака и сердечно-сосудистых заболеваний. На самом деле, одно исследование показало, что люди, которые сидят много, имеют 147 — процентный риск сердечно-сосудистых событий — например, сердечный приступ, инсульт и т.д. Кроме того, длительное сидение может привести к образованию опасных кровяных сгустков в ваших ногах.
Может сократить вашу жизнь
Почему вредно долго сидеть? В одном из исследований, опубликованном в Американском журнале Профилактической медицины, показало, что сидение более трех часов в день является причиной 3,8% смертей от всех причин. И исследователи подсчитали, что сидение менее чем на три часа в день увеличило бы средняя продолжительность жизни — 0,2 года. Если вы не можете сократить свое сидение на столько, исследование, к счастью, показало, что даже 10-процентное сокращение сидячего времени снизило смертность.
Еще одно исследование, посвященное пожилым женщинам. Оно показало, что те, кто сообщал о наиболее малоподвижном образе жизни, имели более высокий риск умереть по любой причине. И это было справедливо даже для участников, которые регулярно тренировались, если большую часть их других часов проводили сидя. Поэтому постоянная активность в течение всего дня является ключом к снижению этого риска. Усыхание межпозвоночных дисков.
Как добавить больше движения в свою жизнь
Очень сложно сломать сидячую привычку. Офисные рабочие места, состояние здоровья и многие другие факторы делают все это слишком легко, чтобы сидеть слишком много. Но если вы в состоянии добавить больше движения в свою жизнь, вы должны.
Медицинская школа Гарварда предлагает несколько советов, которые помогут вам уменьшить количество сидячих часов.
Двигайтесь каждые 30 минут. Установите будильник, используйте трекер активности или с другом, чтобы двигаться больше. Сделайте все, что вам нужно, чтобы не погрузиться в кресло, не теряя времени и понимая, что вы не двигались весь день.
Темп во время телефонных звонков. Даже делать несколько шагов назад и вперед лучше, чем оставаться сидячим. И если можно, проводите встречи с друзьями и коллегами вместо того, чтобы сидеть за столом.
Не сидите за телевизором. Используйте эти рекламные паузы (или кнопку паузы) в ваших интересах. Встаньте, чтобы взять немного воды, сделать быструю работу по дому или просто растянуться. Если вы действительно чувствуете себя амбициозным, воспользуйтесь этими минутами, чтобы сделать несколько упражнений, таких как приседания или выпады.
Прогулка везде, где вы можете. Если пункт назначения находится в нескольких минутах ходьбы, то прогуляйтесь пешком. Плюсом будет подниматься по лестнице, когда сможете. И для дополнительной мотивации, используйте фитнес-трекер для регистрации ежедневных шагов.
Каждый шаг учитывает ваше здоровье. И когда вы, наконец, садитесь, успокойтесь. Вы заслужили это. В этой статье были рассмотрены причины, почему вредно долго сидеть.
