Преимущества ходьбы

Ходьба — одна из самых простых, наименее дорогих и наиболее эффективных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Он укрепляет кости, настраивает сердечно-сосудистую систему и, в психологическом отношении, может очистить захламленный ум. Сотни исследований подтвердили преимущества ходьбы. Вот три части о некоторых интересных исследованиях этой самой пешеходной деятельности.

Скорость движения — преимущества ходьбы

По мере того, как мы становимся старше, прогулка, которая было простой и беззаботной, может осложниться по ряду причин. Например: стенокардия, артрит, плохой баланс, неудачное зрение. В последние десятилетия ходьба становится таким же показателем здоровья, как и пропаганда.

Исследователи из Университета Питтсбурга показали, что ходьба может также служить в качестве прогностического фактора. Результаты их исследования, опубликованные в журнале «американской медицинской ассоциации», показывают, что примерно в 65 лет, как быстро мы будем ходить, мы можем предсказать, как долго мы должны жить.

Скорость ходьбы уже давно признана доверенным качеством для общего здоровья и жизнеспособности и была измерена во многих исследовательских проектах. Исследователи из Университета Питтсбурга не провели нового исследования. Но использовали некоторые сложные статистические методы для объединения результатов девяти, которые уже были сделаны. Они стандартизировали разрозненные способы отслеживания скорости ходьбы в этих исследованиях. И затем провели некоторый дальнейший анализ, чтобы увидеть, как скорость походки коррелирует с тем, как долго люди живут.

Они обнаружили удивительно последовательную связь между более высокой скоростью движения и более продолжительной жизнью. Это было справедливо как для мужчин, так и для женщин в возрасте 65 лет и старше. Точнее, каждое увеличение на 0,1 метра в секунду на скорости ходьбы было связано с 12%-ным снижением риска смерти во время периода наблюдения исследования. Они также подсчитали, что люди со скоростью походки 1 метр в секунду или быстрее живут дольше, чем можно было ожидать, учитывая их возраст или пол. Когда исследователи учитывали индекс массы тела, артериальное давление, предварительную госпитализацию и ряд других факторов. Связь между скоростью походки и долговечностью не сильно изменилась. Другими словами, скорость ходьбы, казалось, была независимо связана с ожидаемой продолжительностью жизни. А не только маркером других условий, которые могли бы повлиять на нее.

Увеличение количества хрустов вызвало интересные корреляции между скоростью походки 5 и 10-летними коэффициентами выживаемости, которые делают возможными легкие сравнения. Например, только 15% мужчин в возрасте от 75 до 84 лет с очень медленной скоростью ходьбы менее 0,4 метра в секунду прожили еще 10 лет. Напротив, половина из них с более быстрой походкой в ​​1,2 метра в секунду или быстрее прожили не менее 10 лет. Женщины живут дольше, чем мужчины, поэтому показатели выживаемости были длиннее как на медленных, так и на высоких скоростях для них, но структура была одинаковой: более быстрые пешеходы имели гораздо лучшие показатели выживаемости за пять и 10 лет, чем более медленные.

Значит ли это, что, если вы старше и работаете над улучшением скорости ходьбы, вы будете жить дольше? Нет, вы не можете сделать такого рода причинно-следственный вывод из этого исследования, которое основано на статистических ассоциациях в обсервационных исследованиях. С другой стороны, многие другие исследования показали взаимосвязь между физической активностью и улучшением здоровья и большей продолжительностью жизни. Для подавляющего большинства людей в любом возрасте регулярная ходьба улучшает здоровье.

Исследователи из Университета Питтсбурга предвидят день, когда стандартизированные показатели скорости ходьбы, наряду с другой информацией, могут быть низким технологичным способом для врачей и других специалистов для оценки общего состояния здоровья и продолжительности жизни своих пациентов. Фактически, вы могли бы сделать это сами. Все, что необходимо — это надежные часы, которые отслеживают секунды и измеряющая лента, чтобы отметить четыре метра в коридоре или большой комнате. Медленная походка может спровоцировать действия по улучшению модифицируемых факторов риска или, как у очень старого человека, избежать определенных вмешательств — скажем, определенных типов хирургии, потому что средняя продолжительность жизни слишком коротка. Врачи также могли бы дать своим пациентам с быстрой ходьбой хорошие новости о перспективах их здоровья и ожидаемой продолжительности жизни.

Походные палки — преимущества ходьбы

Походные палки подобны лыжным палкам, но предназначены для использования во время ходьбы. Прямо — хождение имеет свои преимущества ходьбы, но требует баланса и может быть тяжелым для ног. Походные палки, позволяют совершать вертикальную ходьбу и задействовать все четыре конечности.

Исследования подтверждают, что туристы, вероятно, могут выиграть от использования пешеходных палок — походных палок, если вы хотите использовать более спортивное название. Восхождения могут быть более удовлетворительной и метаболически сложной частью походов, но спуски физически сложнее во многих отношениях. Спуск по склону намного сложнее на мышцах тазобедренного сустава и мышц ног и создает сжимающие силы на коленях. Которые в три или четыре раза выше, чем силы, возникающие при ходьбе на ровной поверхности. Различные биомеханические эксперименты, проведенные в тщательно контролируемых лабораторных условиях, показали, что походные палки могут значительно уменьшить эти силы. А также движение в суставах, которые создают напряжение.

Другие исследования показали, что походные палки удерживают людей в вертикальном положении во время походов, помогают в стабильности и связаны с уменьшением риска перелома лодыжки. В 2010 году британские исследователи сообщили результаты исследования. В нем сравнивались 19 новичков, использовавшие походные палки с контрольной группой из 18 человек, которые этого не сделали. После восхождения и спуска 3,5 км на гору Сноудон в Уэльсе люди, которые использовали походные палки, сообщили о мускульной болезненности и восстанавливались быстрее, чем те, кто совершил 7 км поход туда — обратно без полок.

Пешие прогулки с палками имеют незначительную опасность и недостатки. Если тропа узкая и покрыта растительностью, палки будут мешать. В скалистой местности они могут застревать между камнями и выбросить человека из равновесия.

Использование походных палок на равнинной земле было названо скандинавской ходьбой. Потому что движение напоминает лыжные гонки, и, по некоторым данным, практика имеет финское происхождение. Сторонники говорят, что палки и движение руки означают, что скандинавская ходьба обеспечивает лучшую сердечно-сосудистую тренировку, чем обычная ходьба. А также снимает нагрузку с колен и других частей ног. В местах с ледяными улицами и тротуарами, палки для походов можно использовать только для небольшого дополнительного баланса. И полюс в этом может служить красивой альтернативой трости.

Результаты нескольких исследований показывают, что использование походных палок при ходьбе довольно быстрым шагом, похоже, увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Некоторые исследования показывают, что люди имеют повышенный физиологический ответ, но не чувствуют себя так, как будто это связано с большим напряжением, что является довольно сложной комбинацией. Одно исследование людей, страдающих болью в ногах при ходьбе из-за плохого кровообращения. Они обнаружили, что могли идти дальше с меньшей болью, если они использовали походные палки.

Но делает ли скандинавская походка много для того, чтобы пощадить колени, является спорным. Исследования разделены на то, действительно ли палки делают что-либо, чтобы уменьшить сжимающие силы на сустав. Исследователи из Копенгагенского университета в Дании опубликовали исследование, где показано, что на коленях не было никакого эффекта, даже если ходоки более чем удвоили силу, которую они ставили на палки. Одно из объяснений, которое они предложили для их результата, — это то, что палки ударяются о землю под углом. Так что большая часть силы продвигает ходока вперед, но делает мало, чтобы снять нагрузку с колен.

Обувь — преимущества ходьбы

Боль от артрита в коленях делает ходьбу трудной для многих людей, и обувь с толстыми, мягкими подошвами, как полагают, помогает. Но некоторые исследования бросают вызов тому, что традиционная мудрость с результатами, которые говорят о том, что более тонкие, более гибкие подошвы — фактически уменьшают нагрузку на колени.

Исследователи из Медицинского центра Университета Раша в Чикаго сравнивали ход босиком против ходьбы с четырьмя типами обуви: «стабильные» обувь с высоким каблуком и подошвой, обувь с низким каблуком и подошвой и шлепки. Используя специальное оборудование для камеры, они проанализировали походку 31 добровольца с симптоматическим артритом колена. Часть цикла походки, на которую они фокусировались, — это когда наибольшее значение коленного сустава происходит, когда вес сдвигается с внешней стороны колена (боковой отсек) во внутреннюю часть (медиальный отсек). Непосредственное измерение нагрузок внутри колена нецелесообразно, поэтому исследователи походки приняли приведение коленного сустава в качестве представителя для нагрузок на медиальный отсек. Артрит в 10 раз чаще встречается в медиальном отделении, чем в латеральном отделении.

Результаты исследования, опубликованные в журнале «область ухода и исследования за артритами», показали, что при ходьбе в туфлях или стабильной обуви для ходьбы было произведено значительно больше аддукции коленного сустава (15%).  И, по-видимому, больше нагрузки на медиальный отсек – по сравнению с ходьбой в более тонких туфлях или шлепках, которые были эквивалентны ходьбе босиком.

Более жесткая подошва обуви и обувь для ходьбы могут также влиять на походку человека, увеличивая нагрузку на внутреннюю часть колена. Те же самые исследователи сообщали несколько лет назад, что ходьба босиком связана с более низкими нагрузками на коленях, чем с ботинками, возможно, потому, что босая нога сгибается более естественным образом. Гибкие подошвы могут допускать движение, которое более близко напоминает ходьбу босиком.

Это был строго контролируемый эксперимент, а не настоящий тест. Возможно, это приведет к более окончательным, долгосрочным испытаниям. Между тем, люди, чьи артритные колени удерживают их от преимущества ходьбы, могут захотеть поэкспериментировать с обувью с гибкими подошвами, чтобы увидеть, помогают ли они.

Смотрите также: Ходьба при артрите.