Растяжка мышц тазобедренного сустава - zdorsustav.ru

Растяжка мышц тазобедренного сустава

Знаете ли вы, что у вашей области тазобедренного сустава более 20 мышц? Это означает, что плотность тазобедренного сустава может оказать огромное влияние на ваше движение и осанку. Эти простые растяжки бедра могут помочь. В этой статье рассмотрим упражнения и растяжка мышц тазобедренного сустава.

Зачем растягивать мышцы тазобедренного сустава

Вы можете не заметить, что ваши бедра плотно сжаты, пока вы не попытаетесь сделать глубокие приседания. Но, правда, в том, что у многих из нас плотные бедра из-за долгих часов сидения.

Ослабление бедер не только позволит вам выполнять больше упражнений. Оно может облегчить боль в пояснице. Используйте растяжки ниже, чтобы освободить бедра.  Комплекс упражнений для выпрямления осанки.

Растяжка мышц тазобедренного сустава

Не забудьте разогреться, прежде чем выполнять эти растяжки бедер.

  1. Низкий выпад.

Вы, вероятно, делали выпады раньше, если вы бегун. Они расслабляют ваши бедра, квадрицепс и подколенные сухожилия.

Как выполнить:

  • Встаньте в положение выпада, а затем положите заднее колено на пол.
  • Переместите переднюю ногу вперед, чтобы вытянуть заднее бедро и держать переднюю ногу согнутой на 90 градусов.
  • Поднимите обе руки и протяните их к потолку.
  • Держите растяжку на 20 секунд для каждой ноги.  Преимущества ходьбы.

Низкий выпад

  1. Растяжка бабочка.

Многие из нас могут сделать это простое растяжение. После этого вы почувствуете себя хорошо, поскольку она расслабляет внутренние части бедра, пах, поясницу и бедра.

Как выполнить:

  • Сядьте на удобную поверхность и держите спину прямо.
  • Согните обе ноги и соедините ступни ног. Принесите свои пятки как можно ближе к паху.
  • Наклонитесь вперед и положите локти на внутреннюю поверхность бедер. Прижмите бедра вниз на 30 секунд.
  • Отдохните, а затем растяните еще два раза.

Растяжка бабочка

  1. Глубокое приседание.

Это растяжение позволит вам приседать глубже, и вы знаете что? Чем глубже вы приседаете, тем больше мышц, и силы вы строите.

Как выполнить:

  • Встаньте вертикально и держите ноги немного шире, чем ширина плеч.
  • Приседайте как можно ниже и удерживайте это положение в течение 30 секунд.
  • Попытайтесь приседать ниже в следующем наборе.

Растяжка мышц тазобедренного сустава

  1. Растяжка лягушка.

Лягушка растягивает ваши внутренние мышцы бедра. Выполните ее на мягкой поверхности, чтобы не напрягать колени.

Как выполнить:

  • Встаньте на четвереньки. Положите локти и предплечье на пол, повернув руки прямо вперед.
  • Расправляйте колени как можно больше, а затем удерживайте растяжку на 30 секунд.

Поза верблюда

  1. Поза верблюда.

Поза верблюда, легче и растягивает все мышцы, активируемые задним мостом. Растяжка мышц тазобедренного сустава.

Как выполнить:

  • Станьте на колени на коврике для йоги, расставив ноги на ширине бедер.  Упражнения на растяжку мышц и суставов.
  • Выверните руки назад, а затем согните спину, пока не коснетесь своих пяток.
  • Избегайте перемещения бедер назад, чтобы они не растягивались.
  • Держите это растяжение в течение 20 — 30 секунд.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *