Растяжка мышц тазобедренного сустава
Знаете ли вы, что у вашей области тазобедренного сустава более 20 мышц? Это означает, что плотность тазобедренного сустава может оказать огромное влияние на ваше движение и осанку. Эти простые растяжки бедра могут помочь. В этой статье рассмотрим упражнения и растяжка мышц тазобедренного сустава.
Зачем растягивать мышцы тазобедренного сустава
Вы можете не заметить, что ваши бедра плотно сжаты, пока вы не попытаетесь сделать глубокие приседания. Но, правда, в том, что у многих из нас плотные бедра из-за долгих часов сидения.
Ослабление бедер не только позволит вам выполнять больше упражнений. Оно может облегчить боль в пояснице. Используйте растяжки ниже, чтобы освободить бедра. Комплекс упражнений для выпрямления осанки.
Растяжка мышц тазобедренного сустава
Не забудьте разогреться, прежде чем выполнять эти растяжки бедер.
- Низкий выпад.
Вы, вероятно, делали выпады раньше, если вы бегун. Они расслабляют ваши бедра, квадрицепс и подколенные сухожилия.
Как выполнить:
- Встаньте в положение выпада, а затем положите заднее колено на пол.
- Переместите переднюю ногу вперед, чтобы вытянуть заднее бедро и держать переднюю ногу согнутой на 90 градусов.
- Поднимите обе руки и протяните их к потолку.
- Держите растяжку на 20 секунд для каждой ноги. Преимущества ходьбы.
- Растяжка бабочка.
Многие из нас могут сделать это простое растяжение. После этого вы почувствуете себя хорошо, поскольку она расслабляет внутренние части бедра, пах, поясницу и бедра.
Как выполнить:
- Сядьте на удобную поверхность и держите спину прямо.
- Согните обе ноги и соедините ступни ног. Принесите свои пятки как можно ближе к паху.
- Наклонитесь вперед и положите локти на внутреннюю поверхность бедер. Прижмите бедра вниз на 30 секунд.
- Отдохните, а затем растяните еще два раза.
- Глубокое приседание.
Это растяжение позволит вам приседать глубже, и вы знаете что? Чем глубже вы приседаете, тем больше мышц, и силы вы строите.
Как выполнить:
- Встаньте вертикально и держите ноги немного шире, чем ширина плеч.
- Приседайте как можно ниже и удерживайте это положение в течение 30 секунд.
- Попытайтесь приседать ниже в следующем наборе.
- Растяжка лягушка.
Лягушка растягивает ваши внутренние мышцы бедра. Выполните ее на мягкой поверхности, чтобы не напрягать колени.
Как выполнить:
- Встаньте на четвереньки. Положите локти и предплечье на пол, повернув руки прямо вперед.
- Расправляйте колени как можно больше, а затем удерживайте растяжку на 30 секунд.
- Поза верблюда.
Поза верблюда, легче и растягивает все мышцы, активируемые задним мостом. Растяжка мышц тазобедренного сустава.
Как выполнить:
- Станьте на колени на коврике для йоги, расставив ноги на ширине бедер. Упражнения на растяжку мышц и суставов.
- Выверните руки назад, а затем согните спину, пока не коснетесь своих пяток.
- Избегайте перемещения бедер назад, чтобы они не растягивались.
Держите это растяжение в течение 20 — 30 секунд.
