Роль магния в организме человека... - zdorsustav.ru

Роль магния в организме

Знаете ли вы, что магний играет определенную роль в 300 различных химических реакциях в вашем организме? Мышечные сокращения, регулярное сердцебиение, плотность костной ткани, диабет… Незаменимая роль магния остается загадкой для обычного человека. Знаете ли вы, что есть, чтобы получить достаточное количество магния? В этой статье рассмотрим роль магния в организме.

Роль магния в организме

Какова роль магния в организме

Магний — минерал Златовласки: сумма, которую вы получаете, должна быть правильной. Получение слишком большого или недостаточного количества может вызвать множество проблем. Чтобы лучше понять его влияние, давайте рассмотрим его роль более подробно.  Магний при подагре.

  1. В организме используется магний для производства костных клеток. Он также, вероятно, защищает от переломов, остеопороза и потери плотности костной ткани. Уровни ниже уровня нормального магния наблюдались у женщин с остеопорозом.
  2. Магний оказывает противовоспалительное действие и поэтому полезен при хронических воспалительных заболеваниях, таких как артрит.
  3. Бесценный союзник сердца, магний расслабляет стенки кровеносных сосудов, что помогает предотвратить гипертонию. Это также снижает риск возникновения аритмии и сердечных приступов.
  4. Магний предотвращает мигрени, возможно, из-за его воздействия на кровеносные сосуды или потому, что он блокирует нейротрансмиттеры, связанные с болью. И наоборот, дефицит магния увеличивает риск мигрени.
  5. Кажется, что магний также участвует в регулировании уровня глюкозы в крови. Кроме того, люди, чья диета богата магнием, имеют более низкий риск развития диабета типа 2.
  6. Магний играет роль в метаболизме жиров и способствует хорошему холестерину.
  7. Он играет ведущую роль в передаче нерва и в расслабляющих мышечных клетках после их контрактации. Благодаря этому действию магний полезен не только для сердца, но также играет роль в управлении стрессом и беспокойством.
  8. Это же расслабляющее действие на мышцы также уменьшает менструальные судороги.

Немного в стороне: вы, возможно, не знаете этого, но магний часто применяется снаружи для облегчения боли в мышцах или просто для расслабления. Фактически, соли Эпсома, которые вы можете добавить в ванну, на самом деле являются сульфатом магния. Попробуйте некоторое время полежать в горячей ванне с некоторыми солями Эпсома и успокаивающими эфирными маслами, такими как лаванда.  Магний при артрите.

Риски, связанные с дефицитом магния

Некоторые факторы могут увеличить риск дефицита магния, но трудно определить, вызвано ли это недостаточным потреблением или чрезмерным элиминированием. Этими факторами являются:

  • Пожилой возраст.
  • Алкоголизм.
  • Проблемы с пищеварением, особенно те, которые препятствуют усвоению питательных веществ, таких как целиакия и болезнь Крона.
  • Диабет типа 2.

Осторожно! Некоторые лекарства также могут влиять на уровень магния.

  • Диуретики.
  • Некоторые антибиотики.
  • Оральные контрацептивы.

Другие минеральные добавки, потому что тело пытается установить равновесие между необходимыми веществами, такими как кальций, калий и натрий. Кроме того, если вы принимаете добавки магния, сообщите об этом своему врачу и фармацевту, поскольку магний влияет на поглощение определенных лекарств.

В долгосрочной перспективе недостаточные уровни магния были связаны с такими состояниями, как высокое кровяное давление, сердечные заболевания, остеопороз и мигрень. Рекомендуемая суточная доза варьируется в течение всей нашей жизни, но для женщин в возрасте 31 года и старше она составляет 320 мг, тогда как для мужчин того же возраста — 420 мг в день.  Боли в суставах после гриппа.

Признаки и симптомы дефицита магния

  • Мышечные подергивания, спазмы и судороги: подергивание век, икроножные судороги и т.д.
  • Тревога и раздражительность.
  • Психические расстройства: концентрация внимания, апатия, отсутствие эмоций.
  • Мышечная усталость и слабость.
  • Астма: у некоторых пациентов, страдающих тяжелой астмой, наблюдались недостатки, но роль магния не была четко определена.
  • Гипертония (высокое кровяное давление).
  • Сердечная аритмия и сердцебиение.
  • Головокружение.
  • Головные боли и мигрень.

Ни один из этих симптомов сам по себе не указывает на то, что вам не хватает магния. Есть много других возможных причин. Однако если вы столкнулись с рядом этих симптомов и симптомов вместе, подумайте о том, чтобы проверить уровень магния. Роль магния в организме.

Когда слишком много магния

Слишком много магния, и вы в конечном итоге потратите много времени в туалете. Магний оказывает слабительное действие, и если вы получаете больше, чем вам нужно, у вас могут возникнуть судороги, диарея и тошнота. Обратите внимание, что некоторые слабительные и антациды содержат магний.

Источники питания

Еда по-прежнему является лучшим местом для поиска вашего магния. Обычно, при здоровой диете и отсутствии основных условий, вы должны быть в состоянии получить много магния. Ваши почки действуют как фильтр, контролируя количество магния, удаляемого через мочу, чтобы поддерживать соответствующее равновесие. Согласно недавним исследованиям, удивительного количества людей не получают достаточно. Вот список продуктов, содержащих магний:

  • Во-первых, хорошие новости: шоколад. Магний помогает облегчить менструальные судороги, а шоколад содержит магний. Так что шоколад хорош.
  • Орехи и семена: миндаль, кешью, бразильские орехи, пекан, лен, тыква и семена подсолнечника, арахис.
  • Цельные зерна: цельная пшеница, коричневый рис, овсянка и т.д.  Магний для костей и суставов.
  • Овощи: авокадо, люцерна и другие ростки, артишок, темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и швейцарский мангольд.
  • Соевые продукты: тофу, соевое молоко, соевый йогурт и т.д.
  • Бобовые: черные бобы, нут, фасоль, чечевица.
  • Океанские продукты: ламинарные морские водоросли, морепродукты, палтус, минтай. Роль магния в организме смотрите выше.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *