Тай-чи при артрите

Тай-чи при артрите — это альтернативная форма упражнений, которая, как известно, облегчает боль и улучшает гибкость и сбалансированность. Инструкторы утверждают, что любой человек любого возраста может практиковать это вековое китайское боевое искусство. На самом деле, большинство людей могут изучить основное тай-чи для движения артрита всего за 8 — 12 уроков.

Многие люди, которые практикуют тай-чи, любят его так сильно, что продолжают делать это в течение многих лет. Некоторые из ведущих инструкторов мира предполагают, что это потому, что легко учиться и имеет много преимуществ, даже если это легкое упражнение.

Как и другие формы упражнений, тай-чи включает в себя разные уровни. Говорят, что тай-чи при артрите обладает уникальной способностью захватывать интересы людей, поэтому большое количество новичков в этой форме упражнений имеют тенденцию придерживаться этого.  Физические упражнения при ревматоидном артрите.

Тай-чи и его влияние на пациентов с ревматоидным артритом

Ревматоидный артрит (РА) — прогрессирующее заболевание, которое вызывает воспаление суставов и приводит к болезненным деформациям пальцев, запястий, стоп и лодыжек. Для многих страдающих РА подвижность становится проблемой. Есть некоторые свидетельства того, что тай-чи для ревматоидного артрита помогает расширить мобильность для многих людей.

Было проведено много исследований в области упражнений и РА. С середины 70-х годов обширные исследования показали, что регулярные упражнения играют важную роль в улучшении функции у людей с РА.

Одно исследование, проведенное специалистами в Медицинском центре Тафтс — Новая Англия, показало, что 12 недель тай-чи станут хорошей дополнительной терапией для пациентов, страдающих от РА. До этого момента тай-чи для ревматоидного артрита не были хорошо изучены.

Во время исследования использовался самый популярный стиль тай-чи — Ян. Участники были разделены на две группы: тренировочную группу тай-чи и контрольную группу. Контрольной группе была предоставлена ​​информация о питании для РА, в то время как другая группа фактически принимала участие в тай-чи.  Комплекс упражнений для выпрямления осанки.

Через 12 недель 50% тех, кто занимался тай-чи, получили 20 — процентный ответ ACR. ACR является стандартным критерием для оценки эффективности лечения артрита в клинических испытаниях при ревматоидном артрите. Ответ контрольной группы был 0%.

Те, кто получил ACR 20, сообщили об улучшении суставной болезненности и суставной опухоли. В целом, группа тай-чи улучшилась в 25 других категориях эффективности. Однако контрольная группа только улучшилась в ограниченном числе вторичных исходов.

Результаты исследования, по-видимому, свидетельствуют о том, что тай-чи является безопасной терапией для взрослых с ревматоидным артритом. Кроме того, результаты подтверждают идею о том, что тай-чи не приводит к дальнейшему повреждению симптомов суставов.

Существует пять основных стилей тай-чи. Стиль «солнце» тай-чи для артрита привлекателен, потому что он включает в себя плавные, легкие движения, а не энергичные или быстрые движения, как некоторые другие стили.

Преимущества тай-чи для артрита

Есть много преимуществ в упражнения тай-чи для артрита, включая улучшенную гибкость, которая помогает держать человека мобильным. Лучшая мышечная сила, чтобы поддерживать стабильность суставов. А также улучшенную физическую форму, поскольку она может укрепить сердце и легкие, чтобы повысить выносливость.

Занятия тай-чи при артрите, как правило, эффективны, потому что практика помогает людям расслабиться. Опрос, проведенный Национальным институтом здравоохранения 2007 года, показал, что более 2,3 миллиона людей участвуют в какой-то форме тай-чи.  Преимущества ходьбы.

Вот взгляд на многие преимущества тай-чи:

• Улучшение физического состояния, включая мышечную силу, гибкость и координацию.
• Улучшенный баланс и снижение риска падения.
• Ослабление жесткости и последующей боли.
• Улучшенный сон.
• Улучшение циркуляции жидкости и крови организма для улучшения заживления.
• Снижение стресса и беспокойства, что приводит к снижению депрессии и усилению иммунитета.

Во время исследования с участием гериатрических пациентов замедление движения тай-чи чуан оценивалось как потенциальная пригодная для здоровья практика фитнеса. Семьдесят шесть пожилых людей приняли участие в исследовании — некоторые сделали чуан, в то время как другие были частью контрольной группы.

Группа тай-чи регулярно тренировалась с 20 — минутной разминкой, 24 — минутным специальным обучением тай-чи чуан и 10-минутным охлаждением. Мужчины в группе тай-чи продемонстрировали на 19 процентов более высокий пик потребления кислорода по сравнению с контрольной группой, в то время как женщины, занимающиеся тай-чи, имели на 18 процентов больше пикового потребления кислорода.

Группа тай-чи Чуан также показала большую гибкость и имела более низкий процент жира в организме по сравнению с контрольной группой. Все это говорит о том, что тай-чи приносит пользу пожилому населению, поскольку оно может служить эффективным упражнением по обучению.  Как накачать ноги при больных коленях?

Упражнения тай-чи при артрите

Хотя существует множество различных упражнений тай-чи для артрита, вот несколько популярных подпрограмм ниже.

Упражнения на плечах тай-чи:

• Встаньте с ногами на ширине плеч и посмотрите прямо вперед.
• Держите руку перед собой ладонями вниз.
• Медленно поднимите руки, пока они не достигнут высоты плеч, и поверните запястья так, чтобы ладони теперь обращены были к вам. Поверните ладони к лицу, и мягко подтолкните подбородок назад.
• Выдвиньте ладони перед собой и медленно опустите руки вниз на боковые стороны, осторожно сгибая шею.

Растягивание шеи:

• Встаньте с ногами на ширине плеч и посмотрите прямо вперед.
• Держите руки по бокам ладонями вверх.
• Поднимите руки вверх к своей голове, но когда они, достигнут высоты плеча, поверните ладони и подтолкните руки так, как будто вы нажимаете на воздух.
• Повторите этот цикл несколько раз.

Растяжка спины:

• Встаньте с ногами на ширине плеч и держите руки перед собой, как будто вы держите мяч. Одна рука находится сверху шара, и одна рука поддерживает нижнюю часть мяча.
• Возьмите руку под мяч и растяните ее, как будто вы пытаетесь коснуться потолка ладонью.
• Вернитесь в положение мяча и переведите руки так, чтобы вы растянулись на другой стороне.
• Убедитесь, что вы не полностью расширяете суставы. Это нежное упражнение на растяжку.  Упражнения на растяжку мышц и суставов.

Принципы тай-чи при артрите

Существует десять принципов, связанных с практикой тай-чи, но три из них имеют особое значение, когда речь заходит об использовании этой формы упражнений для артрита. Эти принципы связаны с движением, телом и единством внутреннего и внешнего.

Принцип движения: сначала это может показаться странным, но вскоре те, кто новичок в тай-чи, поймут, что значит искать неподвижность в движении. При выполнении тай-чи всегда есть состояние спокойствия. Некоторые люди сравнивают это с глазом в центре бури. С этой точки зрения легче сосредоточиться на том, чего вы пытаетесь достичь.

Принципы тела: единство верхней части тела и нижней части тела важно в тай-чи. Единство начинается с того, что ноги укореняются от земли, а затем поднимают эту связь через ноги, направляя ее на талию, а затем на плечи, все еще позволяя энергии течь через руки. Тело должно быть расслаблено, чтобы энергия могла течь.

Внутренний и внешний принцип: это значит что разум, тело, и дыхание приходят от одного одиночного фокуса. Разум считается духом и командиром тела, в то время как тело следует и реагирует, не отвлекаясь. Когда нет прерывания, это легко.

Хотя тай-чи не выглядит агрессивным, это мощное упражнение. Первоначально разработанная как дисциплина самообороны и способствующая внутреннему миру, тай-чи теперь богато изучается, поскольку все больше людей сообщают о пользе для здоровья, в том числе страдающих артритом.