Упражнения для лечения артроза коленного сустава

Оставаться неактивным — это худшее, что вы можете сделать, если у вас артроз коленного сустава. Это может ухудшить вашу боль в колене и отек. Вы должны оставаться активными, чтобы улучшить свое состояние. Даже простые упражнения, такие как ходьба и плавание, могут уменьшить симптомы. Тем не менее, более целенаправленные упражнения для лечения артроза коленного сустава дадут лучшие результаты.

Чтобы облегчить симптомы, необходимо укрепить и расслабить мышцы, прикрепленные к коленям. Более сильные подколенные сухожилия, икры будут действовать как амортизаторы и уменьшат давление на ваши колени. Гибкость этих мышц облегчит вам движение без боли. Давайте сначала посмотрим на растяжки, а затем силовые упражнения.  Как лечить гемартроз?

Упражнения для лечения артроза коленного сустава

1. Растяжка икроножной мышцы полотенцем.

Как следует из названия, это упражнение предназначено для повышения гибкости ваших икроножных мышц. Это улучшит ваш диапазон движений и облегчит боль в колене.

Как выполнить:

• Сядьте на пол, а затем зацепите полотенце на одну ногу ниже пальцев ног.
• Возьмите оба конца полотенца каждой рукой и держите спину прямо.
• Держите лодыжку свободной, а затем потяните полотенце настолько, насколько позволяет гибкость. Удерживайте растяжку от 20 до 30 секунд, а затем повторите еще два раза, прежде чем перейти к другой ноге.  Какие упражнения делать?

2. Растяжение подколенного сухожилия.

Скорее всего, у вас тугие подколенные сухожилия. Это упражнение поможет ослабить ваши подколенные сухожилия.

Как выполнить:

• Сядьте на пол и согните одно колено. Положите внешнюю часть бедра согнутой ноги на пол.
• Держите вторую ногу на полу. Держите спину прямо, а затем наклонитесь вперед настолько, насколько позволяет гибкость.
• Вы должны чувствовать небольшой дискомфорт в подколенном сухожилии, когда наклоняете туловище вперед.
• Растянуть каждую ногу на 30 секунд.

3. Растяжение четырехглавой мышцы бедра.

Важно растянуть свои четырехглавые мышцы, потому что они прикреплены к вашей коленной чашечке. Сжатие четырехглавой мышцы может усугубить боль в колене.

Как выполнить:

• Лягте на живот, а затем согните одно колено.
• Постарайтесь приблизить пятки согнутой ноги как можно ближе к ягодице.
• Если ваши четырехглавые мышцы достаточно гибкие, возьмите согнутую ногу и потяните ее к ягодице.
• Держите растяжку в течение 30 секунд на каждой ноге и повторите три раза.
• Не стесняйтесь лежать боком, если вам неудобно лежать на животе.  Восстановление после операции артроскопия.

4. Подъемы на носках.

Подъемы на носках укрепят мышцы, и стабилизируют колени.

Как выполнить:

• Встаньте прямо и держитесь за стул для поддержки.
• Держите ноги на ширине бедер. Поднимите пятки с пола как можно выше, сделайте паузу на 2 секунды, а затем опустите их на пол. Повторите это движение 10 раз.

5. Сгибание ног лежа.

Это упражнение поможет укрепить ваши подколенные сухожилия, не оказывая давления на колени. Добавьте вес на лодыжки, если вам это слишком легко.

Как выполнить:

• Лягте на живот и держите обе ноги на полу.
• Согните одно колено и медленно согните его к своей ягодице.
• Медленно опустите его обратно в исходное положение и повторите это движение.
• Сделайте не менее 20 повторений для каждой ноги.

6. Разгибание колена.

Вы, возможно, уже догадались, что это упражнение укрепляет ваши четырехглавые мышцы бедра. Обратите внимание, что одев вес на лодыжку, сделает это упражнение более эффективным.

Как выполнить:

• Сядьте на стул и держите обе ноги согнутыми на 90 градусов.
• Поднимите одну ногу с пола, а затем вытяните ее вперед, пока она не станет прямой.
• Задержите ее на две секунды, а затем медленно опустите на пол.

• Делайте 20 — 30 повторений для каждой ноги. В этой статье мы рассмотрели лучшие упражнения для лечения артроза коленного сустава.  Можно велосипед при артрозе?