Упражнения на растяжку мышц и суставов

Упражнения, которые расширяют диапазон движения и улучшают гибкость, должны быть частью тренировки для всех. Эти упражнения направлены на улучшение и поддержание вашей способности перемещать суставы в полной мере. Упражнения на гибкость также помогает поддерживать эластичность мышц, а также сухожилий и связок, что делает их менее склонными стать напряженными и травмированными. Упражнения на растяжку и диапазон движения особенно важны для людей с заболеванием ревматоидный артрит, чья подвижность может стать ограниченной из-за добровольного и непроизвольного ограничения движения суставов. В этой статье рассмотрим упражнения на растяжку мышц и суставов.  Физические упражнения при ревматоидном артрите.

При ограниченном движении из-за жесткости или боли в суставах может начаться порочный круг. Меньше движения может привести к потере мышц или атрофии, что приведет к ухудшению состояния суставов, а также дальнейшему снижению мышечной массы. Эту нисходящую спираль трудно повернуть вспять. Поэтому, когда речь идет о предотвращении ухудшения состояния суставов и мышц, помните часто повторяющуюся фразу: «Используйте их или потеряйте!»

Растяжка руки и запястья

Упражнения на растяжку мышц и суставов

Поскольку растяжка является относительно спокойной формой упражнений, которая обычно не связана с тяжелым дыханием или потоотделением, у вас может возникнуть соблазн пропустить простые растяжки как часть повседневной тренировки. Тем не менее важно включить их как часть вашей повседневной жизни.

Многие типы растяжек могут удлинять ваши мышцы и заставлять ваши суставы проходить через весь диапазон движения. Упражнения, такие как йога, предназначены для мягкого растяжения различных частей вашего тела.

Вот несколько простых растяжек для разных мышц и суставов по всему телу. Ваш врач, медсестра или физиотерапевт сможет дать вам еще много упражнений на растяжку для удовлетворения ваших конкретных потребностей.  Комплекс упражнений для выпрямления осанки.

Рука и запястье.

Попробуйте это упражнение, как для растягивания, так и для укрепления ваших запястий и пальцев.

  1. Начните с того, что сожмите кулак рукой, затем одним быстрым движением вытяните все пальцы сразу прямо, расправив пальцы.
  2. Верните пальцы в кулак снова.
  3. Повторите это 5 раз с каждой рукой.

Плечи и верхняя часть спины.

Это упражнение можно использовать для растяжения и укрепления мышц верхней части спины и плеч.

  1. Начните с того, что встаньте на колени на своем коврике для упражнений, когда ваше лицо смотрит вниз прямо на коврик (держите голову и шею параллельно коврику). Если у вас проблемы с коленями, вы можете поместить сложенное полотенце или одеяло под колени для дополнительной подушки.
  2. Постепенно и медленно дотягивайтесь до правой руки спереди, держа руку параллельно полу и на приблизительном уровне уха. Направьте пальцы прямо.
  3. Поддерживать это положение, считая до 5, а затем медленно возвращайте руку назад, чтобы ваша рука снова вернулась на коврик.
  4. Повторите это 10 раз для каждой руки (конечно, вы можете сделать меньше, чтобы начать, с целью работы до 10).  Преимущества ходьбы.

Сторона вашего тела.

Это упражнение на растяжку фокусируется на мышцах спины по бокам вашего торса и полезно, если у вас плотные или жесткие мышцы в этой области и подвержены спазмам. Упражнения на растяжку мышц и суставов:

  1. Начните стоя и ноги на ширине. Встаньте расслабленно и вертикально.
  2. Поместите правую руку на талию выше бедра, большим пальцем в направлении спины и указательным пальцем вперед.
  3. Потяните левую руку над головой, ладонью направо. Старайтесь держать плечи на уровне.
  4. Начинайте сгибаться боком вправо, сгибаясь в талии. Позвольте вашей правой руке мягко скользить вниз за пределы вашего бедра. Двигайтесь в одной плоскости, пока ваша левая рука достигает вашей головы и плеч.
  5. Вы должны чувствовать мягкое растяжение в своем туловище и вниз по левой стороне. Не забудьте дышать и удерживайте растяжку для подсчета до 5.
  6. Двигайтесь медленно, когда вы вернетесь в исходное вертикальное положение. Позвольте вашей левой руке скользить вниз на вашей стороне.
  7. Повторите упражнение для другой стороны вашего тела.

Растяжка подколенного сухожилия

Подколенное сухожилие.

Используйте этот участок, чтобы удлинить и ослабить подколенные сухожилия (мышцы, противоположные бедрам на тыльной стороне ноги), растягивая нижнюю часть спины. Упражнения на растяжку мышц и суставов:

  1. Начните с того, что лежите на спине, на коврике для упражнений, держа руки вниз по бокам. Согните колени (только частично), и поместите ноги на коврик. Вы можете поместить свернутое одеяло под колени, если это заставляет вас чувствовать себя более комфортно.
  2. Медленно согните правое колено и поднимите его к туловищу, пока не сможете дотянуться и обхватить руками подколенное сухожилие. Если у вас есть трудности с достижением, вы можете использовать сложенный полотенце или ремешок для йоги, чтобы достичь своей верхней ноги.
  3. Вытяните ногу, держа ногу направленной к потолку. Постарайтесь выпрямить ногу. Если Вы не можете выпрямить ее, ослабить хватку на бедре и не тяните слишком близко к груди.
  4. Как только вы сможете выпрямить свою ногу, задержите ее и считайте 5.
  5. Медленно и постепенно опустите правую ногу обратно на коврик.
  6. Повторите упражнение левой ногой.  Как накачать ноги при больных коленях?

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: Контент защищен!!