Упражнения при анкилозирующем спондилоартрите
По данным Ассоциации спондилоартрита, около 2,7 миллиона людей имеют болезнь анкилозирующий спондилит, форма артрита, которая в первую очередь поражает позвоночник. Симптомы анкилозирующего спондилоартрита, такие, как боль в суставах и жесткость, часто хуже всего утром. Это потому, что, в отличие от других видов болей в спине, которые улучшаются после отдыха, боли в спине из-за заболевания ухудшаются после периодов бездействия. В этой статье рассмотрим растяжки и упражнения при анкилозирующем спондилоартрите.
Хотя противовоспалительные препараты могут помочь облегчить боль и уменьшить воспаление в суставах, другие способы действия, такие как физическая терапия, также могут естественным образом облегчить боль и воспаление. «Симптомы анкилозирующего спондилоартрита можно регулировать с помощью консервативного ухода, такого как физическая терапия, уход с хиропрактикой и иглоукалывание», — говорит Джошуа Коллманн из спортивной клиники и команды хиропрактиков для Каролины Пантерс НФЛ. «Чем раньше этот вид ухода возникает после постановки диагноза, тем большую способность он должен проявить при снятии дискомфорта и боли». Как лечить боль в спине и пояснице?
Упражнения при анкилозирующем спондилоартрите – растяжка
Диапазон упражнений на растяжение и движение может уменьшить жесткость ваших суставов и помочь вам поддерживать гибкость и сохранять хорошую осанку.
«В целом, любые действия в области движения, которые не ухудшают ваши симптомы и не препятствуют вам двигаться, являются хорошими», — говорит Захари Лонг, физиотерапевт в спортивной клинике Северной Каролины. Коллманн и Лонг используют контролируемые суставные вращения (КСВ) у людей с болезнью анкилозирующий спондилит. КСВ — активные вращательные движения суставов, которые контролируют весь диапазон движения одного сустава.
Коллман говорит, что эти типы растяжек более эффективны, чем статические растяжки — или растяжение и удержание этой позиции в течение определенного периода времени. Он говорит, что статические отрезки не имеют возможности погружаться глубоко в суставную капсулу и мышечную ткань, например, КСВ. «Когда вы спрашиваете человека, у которого уже есть суставная жесткость и снижение активного диапазона движения утром, чтобы выполнить серию статических растяжек, вы рискуете увеличить его дискомфорт и боль», — говорит он. «КСВ, однако, увеличивают внутрисуставную жидкость и кровоток в мышцы и помогают удлинить мягкие ткани. Это движение, которое мы ищем у людей с болезнью анкилозирующий спондилоартрит». Эфирные масла от боли в спине.
Утренняя растяжка для анкилозирующего спондилоартрита
Коллман предлагает попробовать следующие последовательные упражнения при анкилозирующем спондилоартрите, прежде всего, утром, чтобы облегчить мышечную и суставную жесткость:
- Вращение шеи.
Начните с того, что стоите прямо, руками на бедрах. Стоя с легким напряжением во всем теле, медленно вращайте голову по часовой стрелке для двух оборотов. Выполните два оборота в противоположном направлении, сохраняя при этом напряжение в теле.
Примечание: напряжение в теле помогает сосредоточиться на суставе, который находится в движении, и создать как можно большую подвижность в этом одном суставе. Примерное от 30 до 40 процентов всего тела в тотальной концентрации.
- Вращение плеч.
Удерживая напряжение 30 — 40% в своем теле, встаньте прямо и положите левую руку на бок. Держа руку прямо, медленно двигайте рукой вверх перед собой дугообразно, пока ваша рука не вытянется и не окажется в воздухе. Когда рука находится в вертикальном положении, начните поворачивать руку назад, как если бы вы делали удар по спине. Повторите с правой стороной. Это повышает кровоток и является полезным при болезни анкилозирующий спондилоартрит. Базисные противоревматические препараты.
- Растяжение Позвоночника.
Встаньте прямо и скрестите руки на груди. Согнитесь немного вперед, используя только позвоночник, а не бедра. Переместите грудную кость вниз к животу. В то время как вы в согнутом положении, мягко делайте боковой изгиб позвоночника в одну сторону. Выполните сгибание, поворот и боковой изгиб на другую сторону, чтобы выполнить одно повторение. Поддерживайте от 30 до 40 процентов напряжения в вашем теле на протяжении всего этого участка.
- Тазобедренные круги.
Стоя, поднимите правое колено вверх под углом 90 градусов (как можете). Когда вы на месте, держите 90-градусное положение колена и отталкивайте колено от своего тела. Затем поднимите ногу к потолку. Это создает внутреннее вращение в тазобедренном суставе. Когда тазобедренный сустав вращается внутри, поднимите ногу позади вашего тела и вернитесь в начало. С каждым повторением будет создан полный круг бедра. Не забывайте поддерживать полное напряжение тела, перемещая бедро по всему диапазону движения. Повторите с левой ногой. При необходимости держитесь за стену или стул.
Чтобы сделать эти участки еще более эффективными, попробуйте сделать их после утреннего душа или ванны. Согласно Национальному обществу болезни анкилозирующего спондилита, теплая вода может помочь расслабить напряженные мышцы и облегчить жесткость суставов. Упражнения при анкилозирующем спондилоартрите смотрите выше. Как лечить анкилозирующий спондилоартрит?
