Упражнения при бурсите плечевого сустава - zdorsustav.ru

Упражнения при бурсите плечевого сустава

Упражнения при бурсите плечевого сустава могут быть важной частью реабилитации для тех, кто страдает от воспаленной бурсы плеча. Бурса, которая представляет собой наполненный жидкостью мешок, помогает уменьшить трение в наших плечевых пространствах. Когда она воспаляется, вы можете испытать много боли.

У нас в плечах несколько бурс. В большинстве случаев это субакромиальная бурса, которая воспаляется, вызывая боль на внешней стороне плеча, и может распространиться по руке к запястью. Упражнения на плече при бурсите могут облегчить боль, но вы должны начинать их медленно и отступать, если и когда вы начинаете чувствовать боль.  Причина боли в локтевом суставе руки.

Упражнения при бурсите плечевого сустава

Ваш врач скажет вам, когда безопасно начинать упражнения для плечевого бурсита. Тем временем, следующие упражнения по лечению бурсита плеча дадут вам хорошее представление о том, что может быть частью вашей реабилитации.

Заднее упражнение на растяжку: для этого упражнения вы держите локоть вашей поврежденной руки другой рукой. Потяните поврежденную руку вверх и через ваше тело, чтобы вы чувствовали себя мягким растяжением позади плеча. Держите около 15 секунд, затем медленно опустите руку. Повторите это несколько раз.

Растяжка на спине: вы не можете выполнять это упражнение при бурсите, пока не восстановите некоторый диапазон движения. Когда будете готовы, вы положите руку в задний карман и дайте ей отдохнуть, чтобы растянуть плечо. Возьмите другую руку и держите поврежденную руку за спиной за запястье. Потяните руку вверх, чтобы растянуть плечо. Следующий шаг — взять полотенце и надеть его на другое плечо. Положите руку поврежденной руки за спину и держите заднюю часть полотенца. Теперь, с другой стороны, держите перед полотенцем перед своим телом и осторожно потяните за передний край полотенца. Ваша рука будет двигаться дальше по вашей спине, чтобы растянуть ваше плечо.  Причины боли в левом плече и руке.

Упражнения при бурсите плечевого сустава

Вращение плеча: это упражнение должно выполняться лежа. Возьмите трубу из ПВХ или ручку метлы с удаленной частью метлы. Лежа на спине, держите палочку обеими руками, убедившись, что оба локтя близко к вашему телу. Переместите палочку по всему телу к больной руке. Удерживайте около 10 секунд и повторите два — четыре раза.

Сжатие лопатки: встаньте с руками по бокам и сожмите лопатки вместе. Старайтесь не поднимать плечи, когда сжимаете. Удерживайте нажатие в течение пяти — шести секунд, отпустите и повторите до 12 раз.

Настенные отжимания: подобно движению вперед, с этим упражнением вы стоите лицом к стене и кладите руки на стену на высоте плеч. Медленно согните локти и принесите свое лицо к стене. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте до 12 раз.

Стягивание: используя специальную растягивающую резинку, зацепите вокруг твердого предмета на уровень талии. Одним из примеров является стойка кровати. Каждая рука должна держать конец ленты. Потяните ленту назад так, чтобы ваши лопатки двигались друг к другу, а затем переместите руки обратно в исходное положение. Повторяйте несколько раз, пока не почувствуете боли.  Лечение поврежденного сустава.

Внутреннее укрепление ротатора: для этого упражнения при бурсите плечевого сустава также требуется растягивающаяся резинка. Вы привязываете резинку к дверной ручке и стоите или сидите с расслабленным плечом. Держите один конец полосы в руке поврежденной рукой. Медленно вращайте предплечье к своему телу, пока оно не достигнет вашего живота. Теперь медленно переместите ее обратно туда, где вы начали. Это должно выполняться с помощью свернутого полотенца между вашим локтем и телом для комфорта.

Укрепление внешнего ротатора: аналогично внутреннему ротатору, это упражнение включает в себя удержание одного конца эластичной ленты с поврежденной рукой и начиная с предплечья через живот. Затем вы медленно поворачиваете предплечье от тела. Верните руку туда, откуда начали, и повторите.

Отведение: используя резиновую ленту, вы держите один конец и стоя ногами вместе, поместите противоположный конец резинки под ноги. Медленно поднимайте ленту, пока рука не станет прямой в сторону. Верните руку в исходное положение и повторите.

Подъем рук: для этого упражнения вы берете палку или метлу и стоите вертикально, держите палку в обеих руках и медленно поднимаете палку над головой прямо. Держите эту позу около пяти секунд и медленно опустите руки. Повторите до 10 раз. Упражнения при бурсите плечевого сустава смотрите выше.  Как лечить плечелопаточный периартрит?

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *