Упражнения при радикулите поясничного отдела

Радикулит — это боль, которая часто «стреляет» в ноги и колени из нижней части спины. Радикулит является общим термином, который относится к боли, вызванной сжатием или раздражением одного, или нескольких нервов, выходящих из нижнего отдела позвоночника составляющие седалищный нерв. Существуют различные упражнения при радикулите поясничного отдела на растяжку и укрепление силы, которые могут помочь уменьшить боль в пояснице.

Упражнения при радикулите поясничного отдела

Поскольку радикулит может быть вызван целым рядом условий, таких как грыжа межпозвоночного диска или спинальный стеноз (сужение позвонков), существуют определенные упражнения, которые могут быть более индивидуальными для вашего конкретного состояния. Тем не менее упражнения могут выполняться в большинстве болевых состояний в пояснице при радикулите. И занятия на растяжку и подкрепление силы могут согнуть ваши позвонки и, возможно, снять напряжение на нервы. Они также помогают стабилизировать позвоночник, создавая гибкость в силе в нижней части спины и прилегающих мышцах. 

Когда упражнение лучше делать.

Боль в пояснице из-за мышечного напряжения или мышечного спазма подходит для физических упражнений. Но если боль прослеживает проблему в позвоночнике, подходите к упражнению более осторожно. Одним из распространенных предупреждающих признаков проблемы, связанной с позвоночником, является радикулит, или боль, отдающая из спины в ногу. Боль может сопровождаться покалыванием «иголки». Если у вас есть радикулит, не начинайте новую программу упражнений, не переговорив с врачом.

Реже, боль в пояснице может быть «красным флагом», который требует немедленной медицинской помощи, если она принимает любую из этих форм:

• Боли в спине с лихорадкой.
• Боль, которая не улучшается или ухудшается.
• Онемение в паху.
• Потеря контроля мочевого пузыря или кишечника.
• Слабость ног.
• Неспособность найти удобное сидячее или спальное положение во время эпизодов боли в спине.

Когда начинать тренировки

Когда боль в спине сильная, не прибегайте к упражнениям. Если у вас эпизод боли в пояснице и вы начинаете тренироваться на следующий день, это совсем не полезно для вас. Вместо этого возобновите свою обычную деятельность как можно скорее, но не поднимайте тяжелый вес и не занимайтесь физическими упражнениями, которые вызывают внезапные стрессы на спине, такие как бег или сгребание снега.

Когда сильная боль уменьшается, постепенно начинайте ежедневно, мягкие упражнения на растягивание и укрепление мышц, которые поддерживают поясничный отдел позвоночника. Более сильные и более гибкие мышцы могут быть менее подвержены травмам.

Упражнения при радикулите поясничного отдела, показанные ниже, представляют собой классические начальные ходы. Попросите вашего врача посоветовать, какие упражнения делать и как часто.

Исследования, проведенные до настоящего времени, не выявили какого-либо определенного типа или уровня упражнений, которые лучше других работают для предотвращения боли в пояснице. Тем не менее, люди, которые регулярно тренируются, по сравнению с теми, кто этого не делает, имеют тенденцию иметь меньше рецидивов болей в спине с течением времени.

Вариант упражнений — йога

Мягкая йога показывает некоторые улучшения боли в пояснице. В йоге вы размещаете свое тело в заданных позах на короткие периоды. Это расслабляет мышечное напряжение, расширяет диапазон движения в суставах и укрепляет мышечную силу. Но будьте осторожны: слишком сильно напряжение мышц и суставов может привести к травме. Если у вас есть история боли в пояснице, не начинайте заниматься йогой, прежде чем не обговорить ее у своего врача, а затем работать с опытным учителем, который знает о вашем состоянии спины.

Какую бы форму упражнений вы ни делали от боли в спине, подходите к ней как пробный запуск с определенной конечной точкой. Не требуется год, чтобы установить, что такой вид упражнений, как йога, например, вам не подходит.

Упражнения на растяжку

Ложитесь на твердый пол и позвольте вашему позвоночнику естественным образом выровняться. Помедлите в таком положении на минуту или две.

Затем растяните обе ноги. Согните правое колено, возьмите его обеими руками и медленно потяните его к груди. Удерживайте это действие, затем отдохните. Повторите движение левой ногой.

Возьмите оба колена и медленно потяните их к груди. Удерживайте это положение, затем опустите обе ноги на пол и повторите.

Наконец, перевернитесь на живот, нажмите обеими руками в пол и выгнете спину, расслабляя поясницу и ягодицы, удерживая переднюю часть бедра на полу.

Встаньте лицом к стене и слегка обопритесь на нее. Положите на нее руку и плечо; медленно, чтобы ваше бедро изогнулось к стене. Повторите движение с другой стороны. Пусть ваши бедра постепенно перемещаются. Не принуждайте их.

Упражнения по укреплению силы

Упражнения при радикулите поясничного отдела для укрепления. Ложитесь на пол, приподняв колени. Плотно прижимайте нижнюю часть спины к полу. Удерживайте это положение, затем расслабьтесь. Повторите.

Затем сжимайте ягодицы и держите это движение. Затем расслабьтесь и повторите.

Пока еще на спине, сгруппируйте обе ноги и медленно поднимите ваши ягодицы и поясницу от пола и опустите назад. Удерживайте это положение, затем расслабьтесь.

На коленях на мягком ковре. Держите обе руки перед собой и медленно поднимайте правую ногу вверх и назад, насколько это возможно. Опустите правую ногу, затем повторите то же движение левой ногой.

Уход за радикулитом следует рассматривать как часть повседневной жизни, а не только как добавление к рутине в конце дня. В дополнение к упражнению, пациенты с радикулитом должны минимизировать ежедневный стресс на нижней части спины, в том числе использовать соответствующую эргономику при подъеме, поддерживать хорошую осанку, следить за тем, чтобы нижняя часть спины поддерживалась во время сидения, и избегали сидения или стояния в течение длительных периодов времени.

Перед началом любой программы упражнений пациенты должны обратиться к врачу, чтобы получить правильный диагноз для своей боли и исключить любые серьезные проблемы. Правильные упражнения различаются в зависимости от состояния, вызывающую боль, поэтому пациенты не должны пытаться самостоятельно лечить их радикулит, до консультации с врачом.

Смотрите также: Радикулит причины, симптомы, лечение.