Увеличение мышечной массы с возрастом - zdorsustav.ru

Увеличение мышечной массы с возрастом

Скорее всего, у вас сегодня меньше мышечной массы, чем год назад, если вы не занимались силовыми тренировками. Мы начинаем терять мышечную массу в возрасте от 25 до 30 лет. Согласно исследованиям, мышечная масса падает на восемь процентов за десятилетие к 40 годам, а затем потеря мышц ускоряется до 15 процентов за десятилетие после 70 лет. Это страшно, потому что мышечная масса не только хорошо для эстетики. Это играет жизненно важную роль в сохранении нашего здоровья и безболезненности. В этой статье рассмотрим, чем полезно увеличение мышечной массы с возрастом.

Чем полезно увеличение мышечной массы с возрастом?

К счастью, вы можете обратить вспять этот коварный процесс и начать набирать мышечную массу с возрастом. Вам нужно только сосредоточиться на силовых тренировках и поддерживать здоровое питание. Давайте посмотрим на малоизвестные преимущества увеличения мышечной массы с возрастом.  Комплекс упражнений для выпрямления осанки.

  1. Мускульная масса помогает регулировать уровень сахара в крови.

Сбалансированный уровень сахара в крови значительно снижает риск развития диабета, деменции и ожирения. К сожалению, уровень сахара в крови натощак растет с возрастом из-за таких факторов, как потеря мышечной массы, показывают исследования.

Наши тела обычно хранят сахар крови (глюкозу) в печени и мышцах. Это означает, что чем меньше у вас мышц, тем выше уровень сахара в крови.

И наоборот, увеличение мышечной массы снижает уровень сахара в крови. Кроме того, исследования показывают, что увеличение мышечной массы улучшает чувствительность к инсулину, что поддерживает баланс сахара в крови.

Чем полезно увеличение мышечной массы с возрастом

  1. Мускульная масса помогает уменьшить жир.

Потеря мышц является одной из основных причин накопления жира, очень расстраивает по мере того как мы стареем. Ваш метаболизм обычно замедляется, когда вы теряете мышечную массу. В результате жир начинает накапливаться в разных частях тела.

Хотя идея потери жира без упражнений звучит привлекательно, она приносит больше вреда, чем пользы. Поддержание дефицита калорий без упражнений ускоряет потерю мышечной массы, затрудняя поддержание веса.

Сочетайте силовые тренировки с умеренным дефицитом калорий, если вы хотите сбросить вес и сохранить мышечную массу.  Преимущества ходьбы.

  1. Масса мышц снижает риск перелома от падения.

По данным Американского общества исследований костей и минералов, у людей с саркопенией (возрастная потеря мышечной массы) вероятность перелома с низкой травмой в результате падения, такого как перелом руки, ноги, бедра и ключицы, в 2,3 раза выше.

Кроме того, наращивание мышечной массы может улучшить ваш баланс и стабильность. А это удерживает вас от падения.

  1. Получение мышечной массы укрепит ваши кости.

Как и мышцы, кости нуждаются в сопротивлении, чтобы оставаться сильными. Каждый раз, когда вы делаете упражнения с отягощениями, такие как отжимания и приседания, вы не только наращиваете мышцы, но и свои кости. Укрепление ваших костей, следовательно, снизит риск заболеваний, связанных с костью, таких как остеопороз и артрит.

Существует тенденция оставаться неактивным, когда у человека диагностируется артрит, но это только ухудшает состояние. Вам лучше заниматься силовыми тренировками несколько раз в неделю.  Как накачать ноги при больных коленях?

  1. Мышечная масса может помочь вам дольше жить.

Больше уходит на то, чтобы жить дольше, чем здоровая диета и регулярно заниматься спортом. Согласно этому исследованию, люди с большей мышечной массой реже умирают преждевременно.

Не просто стремиться регулярно заниматься спортом. Сделайте силовые тренировки приоритетом и начните пользоваться этими удивительными преимуществами.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *