Можно ли велосипед при артрозе

Либо у вас в настоящее время артроз коленного сустава, либо вы просто время от времени испытываете боль в коленях и беспокоитесь о том, как лучше тренироваться. Упражнения, такие как велотренажер, может помочь укрепить ваши колени и успокоить боль. В этой статье рассмотрим можно ли велосипед при артрозе.

Физические упражнения — это жизненно важный вид деятельности для укрепления иммунной системы, а также повышения выносливости. Наиболее подходящим упражнением для пациентов с болью в коленях или артрозом коленного сустава является то, которое оказывает наименьшее воздействие на коленный сустав.  Какая польза от велосипеда.

Колено имеет больше структур, чем любой другой сустав, что делает его очень уязвимым для травм и боли. Факторы, которые приводят к боли в коленях, включают злоупотребление, необычное движение, неправильную структуру суставов или дегенеративное состояние, такое как артрит или артроз.

Можно ли велосипед при артрозе

А можно ли велосипед при артрозе?

Меньшее воздействие на коленный сустав означает меньшую вероятность травмы колена, поэтому большинство исследований показывают, что езда на велосипеде и плавание являются лучшими упражнениями для пациентов с проблемами колена.

Таким образом, езда на велосипеде — отличное упражнение для пациентов с артрозом коленного сустава. Кроме того, езда на велосипеде также является правильным выбором для пациентов, страдающих спондилезом со сдавлением нервных корешков в некоторых случаях. Езда на велосипеде заставляет коленный сустав мягко сгибаться и растягиваться и помогает облегчить движение сустава.

Езда на велосипеде также улучшает мышечную силу вокруг коленного сустава, что в конечном итоге защищает коленный сустав от ударов. Поэтому разумно сказать, что езда на велосипеде во многих отношениях способствует здоровью коленных суставов. Кроме того, езда на велосипеде — это кардио-тренировка. Кардио-тренировка, как известно, улучшает кардиологическую силу, улучшает качество сна и является отличным способом снять стресс. Польза плавания для суставов.

Может ли велосипед усилить артроз?

Есть очень много опасений по поводу того, может ли езда на велосипеде вызвать более серьезный артроз коленного сустава или нет. Ответ может быть как «да», так и «нет». Обычно при езде на велосипеде коленный сустав сильно ударяется. Сустав также мягко движется круговыми движениями.

Велоспорт должен быть очень экстремальным, чтобы развить состояние остеоартрита, как езда на велосипеде у спортсменов, которая включает в себя езда на велосипеде стоя и в быстром темпе. Такая езда на велосипеде вызывает сильное давление на коленный сустав и хрящ. Если коленный сустав и коленная мышца недостаточно сильны, колено будет серьезно травмировано.

Еще один повод для беспокойства — снизить давление на коленную чашечку во время езды на велосипеде. Вы можете сделать это, настроив велосипед соответствующим образом. Отрегулируйте сиденье, чтобы оно было немного выше. Сиденье находится в хорошем положении, когда вы нажимаете педаль до самого низа. Ваше положение в коленях сгибается только на 10-15 градусов.

Вы можете переместить сиденье вперед или назад по желанию. Положение коленного сустава, когда вы нажимаете педаль в самом переднем направлении, должно быть абсолютно вертикальным и точно соответствовать суставу большого пальца стопы. Велосипед и артрит.

Советы по велоспорту для начинающих

  • Рекомендуется ездить с меньшими усилиями. Вы можете постепенно увеличивать время катания в зависимости от ваших текущих условий.
  • Немедленно остановите поездку, если возникнет боль. Сделайте перерыв и снизьте уровень усилий для следующей поездки.
  • Растягивайте мышцы тазобедренного, коленного и голеностопного суставов каждый раз до и после езды на велосипеде.

Предпочитаемый велосипед должен иметь следующие параметры:

  • Можно отрегулировать сиденье вверх или вниз в соответствии с вашим телосложением.
  • Предлагает велосипедное снаряжение, чтобы вы могли настроить уровень усилий.
  • Если у вас болит шея, плечо или спина, подумайте о велосипеде с высоким рулем.

Правильный уход за коленным суставом сегодня, несомненно, снижает риск коленного артроза, что в конечном итоге снижает болезненные ощущения в колене. А также снижает вероятность того, что пациент перенесет операцию по замене коленного сустава. Отсутствие боли в повседневной жизни способствует повышению качества жизни.

Исследования

Регулярная процедура велоспорта держит ваши колени в движущемся состоянии по всему диапазону движений и в то же время укрепляет мышцы, поддерживающие ваши колени. Имеет смысл продолжать катание на велосипеде до тех пор, пока вы в состоянии. Однако, если у вас есть значительный объем повреждений на коленях или бедрах, ваша способность ездить на велосипеде может стать все более ограниченной.

Исследование, проведенное в феврале 2013 года по теме «Инвалидность и реабилитация». Оценило велоспорт в трех группах: пациенты с артрозом коленного сустава, пациенты с заменой коленного сустава. И пациенты, у которых были травмы мениска или связки. Результаты показали, что по мере того как пациент стареет, способность продолжать задействовать свой сустав уменьшается на 5% каждый год. Шансы у мужчин на продолжение езды на велосипеде в 2 раза больше, чем у женщин. Шанс испытать боль при езде на велосипеде увеличивается на 8% при каждом повышении индекса массы тела. Это исследование объясняет увеличение боли во время езды на велосипеде до индекса массы тела, а не диагноза пациента.

Еще одно интересное исследование, опубликованное в «Журнале геронтологии». Сравнило высокую интенсивность велоспорта с низкой интенсивностью велоспорта у пациентов с артрозом колена. Исследователи пришли к выводу, что низкоинтенсивный цикл был столь же эффективен, как и интенсивный цикл. Для улучшения функции пациента, походки, аэробной способности, а также для уменьшения боли. А можно ли велосипед при артрозе смотрите выше. Польза глюкозамина и гиалуроновой кислоты.

Адаптируйте свою деятельность

Тем не менее вместо того, чтобы отказаться от езды на велосипеде, когда становится все труднее, старайтесь адаптировать свою деятельность к вашим потребностям. Если велосипед на открытом воздухе является проблемой из-за неровной почвы, крутых холмов и других проблем, тогда используйте велосипед в помещении.

Для велосипедного спорта на открытом воздухе, убедитесь, что у вас есть велосипед, на котором вы  чувствует себя комфортно. Некоторые советуют иметь ряд передач. Есть также велосипедисты, которые рекомендуют «бабушкину передачу» (маленькое цепное колесо на тройной кривошипный комплект). Механизмы бабушки позволяют вращаться с высокой скоростью оборотов в минуту. Механизм бабушки так назван, потому что, теоретически, даже бабушка может подняться на холмы в этом снаряжении.

Если ваши физические ограничения (болезненные суставы, деформация суставов, проблемы с балансом) делают необходимым ездить на велосипеде в помещении, рассмотрите варианты вертикального стационарного велосипеда или лежачего стационарного велосипеда.

Упражнения

Шаг 1. Начните медленно и оставайтесь на свободном уровне боли. Вашингтонский университет утверждает, что велосипед при артрозе коленного сустава является хорошим вариантом и для тех, у кого артрит коленного сустава. Если соблюдаются определенные меры предосторожности. Это означает, что действия не слишком сильные и не слишком быстрые. Скорость педалей не должна превышать 50-60 оборотов в минуту.

Первые пять минут следует считать периодом разминки и выполняться без какого-либо напряжения или сопротивления. Если вы едете на велосипеде на открытом воздухе, это будет означать медленное движение на ровной поверхности. Цель состоит в том, чтобы медленно работать  в течение 20-30 минут. По крайней мере, три раза в неделю.

Шаг 2. Быть последовательным. Лучший способ справиться с артритом колена — осуществлять последовательно. Если велосипед при артрозе коленного сустава является предпочтительным методом, то нацелитесь на умеренный уровень нагрузки. Он не вызовет обострения симптомов.

Центр артрита имени Джона Хопкинса предлагает разбить 20-30 минут на более короткие отрезки в течение дня. Для того чтобы суставы двигались и предотвращали жесткость. Небольшое количество упражнений лучше, чем вообще никаких.

Начиная с пяти — десятиминутной сессии, организм может стать сильнее. Затем можно медленно добавлять время, когда колено готово. Однако, важно избегать езды на велосипеде на нерегулярной основе. Так как организм не получает шанс, чтобы привыкнуть к упражнениям. Десять минут три раза в неделю лучше, чем 20 минут один раз в неделю.  Как сохранить кости и суставы здоровыми?

Отдых во время обострения

Отдых во время вспышек и дополнение к другим видам деятельности. Если на колено влияет ревматоидный артрит, важно исключить велоспорт и другие действия во время вспышек. Врач или физиотерапевт может посоветовать, как обращаться с этими периодами.

Чтобы полностью справиться с артритом коленного сустава, лучше всего сочетать велоспорт с прочной тренировкой и растяжкой. Более сильные и более гибкие мышцы помогут защитить коленный сустав от травм. Велоспорт — повторяющаяся деятельность, поэтому лучше не переусердствовать и сочетать ее с другими формами упражнений. Фонд артрита утверждает, что прогулки и водные упражнения — хорошие варианты в альтернативные дни. В этой статье мы рассмотрели можно ли велосипед при артрозе.

Читайте также: