Как лечить стеноз позвоночника
Спинальный стеноз — это состояние, при котором ваш позвоночник сужается в нескольких областях, усиливая напряжение на спинном мозге. Это может вызвать боль в нервах и мышечную слабость в спине и позвоночнике. Вы можете развить это состояние из-за износа и возраста. Для лечения спинального стеноза вы можете внести коррективы в образ жизни и принять лекарства. Вы также можете заниматься физиотерапией, иглоукалыванием и массажем. Если ваше состояние тяжелое, и вы страдаете хронической болью, вам может потребоваться хирургия для лечения проблемы. В этой статье рассмотрим, как лечить стеноз позвоночника. Как лечить боль в спине и пояснице?
Выполнение легких растяжек и упражнений
- Сделайте растяжку спины, чтобы держать спину гибкой и расслабленной. Ложитесь на спину и потяните колени к груди. Вы должны почувствовать растяжение в нижней части спины. Оставайтесь на этом месте в течение 30 секунд, а затем медленно отпустите колени. Выполните это упражнение 4 — 6 раз, один раз в день.
Сделайте еще одну растяжку, располагаясь на руках и коленях. Медленно сядьте на пятки с пальцами на земле. Вытяните грудь и руки перед собой. Опустите грудь на землю, держа руки вытянутыми. Держите это растяжение в течение 30 секунд. Повторите это растягивание 4 — 6 раз, один раз в день.
- Выполняйте упражнения на брюшной полости, чтобы усилить ваше ядро. Лежа на спине, прижмите нижнюю часть спины к земле. Сожмите нижние мышцы живота, как вы это делаете, и потяните пупок живота внутрь и вверх. Оставайтесь в этом положении в течение 10 секунд. Ежедневно делайте 8 — 10 повторений этого упражнения. Ваше ядро помогает поддерживать вашу спину для большей стабильности. Эфирные масла от боли в спине.
Вы также можете делать скручивания, когда ложитесь на спину, согнув ноги, и положите руки на грудь. Сдвиньте нижнюю часть спины к земле, когда вы поднимаете голову и плечи с пола. Держите мышцы нижней части живота плотными, как вы это делаете. Оставайтесь в этом положении в течение 2 — 4 секунд, а затем опустите назад. Попытайтесь сделать 2 набора из 10 скручиваний, один раз в день.
- Как лечить стеноз позвоночника — используйте велотренажер, чтобы увеличить кардио. Ездите на стационарном велосипеде по 30 минут в день, чтобы получить достаточное количество кардио и активности. Легкие упражнения на велосипеде — хороший способ поддерживать здоровый вес, который поможет уменьшить боль в позвоночнике и спине.
Избегайте энергичных действий, таких как бег, бег трусцой или спринт. Эти упражнения могут придать слишком большое напряжение вашему позвоночнику и ухудшить состояние вашего организма.
- Купаться для тренировки с низким контактом. Плавание и водная аэробика, где вы выполняете упражнения в воде, — это отличные способы упражнений, не накладывая при этом стресс на позвоночник и суставы.
- Сделайте Тай-Чи для тренировки мышц спины. Тай-Чи использует медленные контролируемые движения, чтобы увеличить приток крови к мышцам, и повысить гибкость ваших суставов. Это хороший вариант для проблем с позвоночником, так как он не оказывает влияния или стресса на ваши кости. Ищите класс Тай-Чи в своем местном тренажерном зале или студии йоги. Вы также можете сделать Тай-Чи дома, используя онлайн — видео и учебники. Боль в спине в области крестца.
Как лечить стеноз позвоночника — изменить образ жизни
- Положите горячий компресс на спину, чтобы облегчить воспаление и боль. Оберните горячий пакет или бутылку с горячей водой в полотенце, прежде чем надеть его. Нанесите горячую упаковку на 10 минут за раз.
- Нанесите холодный пакет на спину, чтобы предотвратить набухание. В качестве меры предосторожности вы можете использовать холодный пакет, когда вы начинаете испытывать раздражение в спине и позвоночнике. Возьмите холодный пакет или мешок замороженного горошка и заверните его в полотенце. Примените его к нижней части спины в течение 10 минут за раз.
Вы можете попробовать чередование между горячим компрессом и холодным пакетом, чтобы облегчить боль. Оставьте их на 10 минут за раз.
- Используйте ходунки или трость. Из-за вашего состояния позвоночника вам может быть более комфортно ходить согнувшись. Положитесь на ходунки или трость, когда вы стоите и ходите, чтобы уменьшить стресс на позвоночнике. Вы можете купить ходунка или трость в местном магазине медицинских товаров или в Интернете.
- Как лечить стеноз позвоночника — используйте корсет. В некоторых случаях вы можете использовать корсет для спины, чтобы поддержать ваш позвоночник. Поговорите с врачом об этом варианте.
Сидите на стуле с поясничной опорой. Используйте стулья, которые откидываются и имеют поддержку. Избегайте стулья с прямой спиной, так как они могут ухудшить состояние спины. Вы можете заменить свои стулья дома или на работе, чтобы сделать их более удобными для позвоночника и спины. Болит спина в области между лопаток.
