Почему упражнения могут облегчить боль

Существует несколько рекомендаций, которые подсказывают, сколько и как часто мы должны заниматься физическими упражнениями при хронической боли. Однако специалисты сходятся во мнении, что следует избегать малоподвижного образа жизни в пользу регулярных движений. В этой статье мы рассмотрим, почему упражнения могут облегчить боль. А также несколько мероприятий для конкретных проблем, включая боли в суставах и спине.  5 шагов к сильным ногам.

Почему упражнения могут облегчить боль

Почему упражнения могут облегчить боль?

Боль может вызвать целый ряд проблем, включая нарушение сна, ограниченную подвижность, беспокойство и трудности с выполнением повседневных задач. Самое очевидное решение этой проблемы — попробовать обезболивающие. Но поскольку это может привести к побочным эффектам и, возможно, не является тем, на что мы хотим полагаться все время, многие люди ищут альтернативу.

Что говорят исследования о физических упражнениях и боли? Физические упражнения могут уменьшить выраженность боли, а также улучшить функцию мышц и суставов.

Известно, что при любой физической активности выделяются химические вещества, известные как эндорфины. Их часто называют химическими веществами, повышающими настроение. Однако они также действуют как естественные обезболивающие. Они вступают в реакцию с опиатными рецепторами в головном мозге, вызывая положительное чувство, которое подавляет наше восприятие боли. Эти 6 растяжек помогут вам уснуть.

Интересно, что исследования показывают, что мы с большей вероятностью почувствуем обезболивающее действие эндорфинов, если будем принимать участие в групповых упражнениях, а не в одиночку.

В исследовании 2010 года наблюдались эти эффекты в группе из 12 гребцов из команды Оксфордского университета. Исследователи полагали, что эффекты, вероятно, были связаны с общими целями спортсменов, а также с тесной координацией, необходимой для гребли.

Упражнения могут помочь при воспалении

Исследования показали, что всего 20 минут упражнений могут помочь уменьшить воспаление. Это связано с тем, что он снижает количество иммунных клеток, продуцирующих TNF-α, провоспалительный белок. Это может иметь положительное влияние на нервную боль, а также на другие воспалительные состояния.

Страдающие такими заболеваниями, как артрит, могут быть отстранены от занятий спортом из-за боли и ограниченной подвижности. Тем не менее это исследование действительно хорошая новость для этой группы, поскольку оно показывает, что физические упражнения не должны быть действительно интенсивными или длительными, чтобы увидеть преимущества.

Упражнения помогают поддерживать здоровый вес

Регулярные упражнения в сочетании со здоровым питанием помогают контролировать вес. Это гарантирует, что суставы не будут нести лишний вес, что, в свою очередь, может снизить вероятность боли в суставах и их скованности. Как правильно заниматься ходьбой на улице?

Упражнения от боли в спине

Хотя боль в спине может быть вызвана множеством факторов, общепризнанно, что неподвижность может замедлить заживление и усугубить боль. На самом деле, исследования показывают, что упражнения могут уменьшить количество отпусков по болезни из-за боли в спине. Итак, что бы вы могли попробовать?

Рекомендуется легкая растяжка в течение дня. Также могут помочь занятия йогой или пилатесом, направленные на устранение боли в спине.

Однако, если вы страдаете от сильной боли, было бы разумно проконсультироваться с физиотерапевтом, чтобы узнать, какие движения вам больше всего подходят.

Упражнения от боли в суставах

Как и в случае с болью в спине, вы можете с осторожностью выполнять упражнения, если страдаете от боли в суставах, опасаясь, что это усугубит проблему. Однако на самом деле бездействие может создать большую проблему.

Упражнения увеличивают силу и гибкость суставов, что, в свою очередь, снижает боль. Известно, что, в частности, пациенты, страдающие остеоартритом, получают пользу от регулярных движений.

Исследование почти 200 человек с коленными суставами показало, что у тех, кто регулярно двигается, наблюдалось значительное улучшение их физических функций и уровня боли по сравнению с контрольной группой. Интересным в этом конкретном исследовании является то, что эффекты наблюдались, когда участники занимались домашними тренировками.

Еще одно упражнение, которое может быть полезно — это плавание. Поскольку оно снижает нагрузку на суставы и позволяет избежать чрезмерного напряжения. Другой вариант — попробовать тренировку на гибкость. Это может улучшить диапазон движений в суставе и снизить жесткость. Также было показано, что это полезно при боли. 10 лучших домашних упражнений при артрите.

Упражнения для снятия мышечной боли

При болях в мышцах легкое растяжение снова может быть полезным, поскольку помогает расслабить область. Ходьба и езда на велосипеде также вряд ли окажут слишком большую нагрузку на тело. Поэтому это хорошие варианты.

Тем не менее вы можете избегать любые занятия с поднятием тяжестей. Или даже просто переноски тяжелых сумок с покупками, пока боль не утихнет. Почему упражнения могут облегчить боль смотрите выше.

Советы по тренировкам при болях и болях

Теперь, когда у нас есть список упражнений, которые стоит попробовать, вот главные советы по тренировкам с болями:

  • Избегайте напряженных, высокоэффективных занятий, таких как бег.
  • Немедленно прекратите, если вы обнаружите, что боль усиливается, и обратитесь к врачу.
  • Посоветуйтесь с физиотерапевтом по поводу упражнений, адаптированных к вашему состоянию.
  • Продвигайтесь медленно — не пытайтесь делать слишком много.
  • Используйте доступные вам возможности. Если, например, вы не можете прийти на занятия, поищите в Интернете видео с упражнениями.
  • Помните, что любой вид движения предпочтительнее малоподвижного образа жизни. Независимо от того, решите ли вы подниматься по лестнице в своем доме несколько раз в день или присоединитесь к прогулочному клубу, чтобы выходить на улицу более регулярно, делайте то, что вам подходит, и проводите меньше времени, сидя в процессе.
  • Отдыхайте между более тяжелыми тренировками. Дайте вашим мышцам пару дней на восстановление, и в следующий раз вы станете сильнее.
  • Попробуйте принять горячую ванну после тренировки, чтобы успокоить отсроченную болезненность мышц. Это дискомфорт в мышцах, который возникает, когда мы какое-то время не выполняем определенное упражнение. Чтобы расслабиться, потребуется несколько дней, но не о чем беспокоиться.
  • Разминка и охлаждение перед тренировкой предотвращают вероятность получения травмы.
  • Если ваша боль вызвана травмой, например растяжением, дайте этой области время на заживление. И избегайте любых напряженных движений в этой области. Почему вредно долго сидеть?

Читайте также: