Как правильно питаться при больных суставах

Есть некоторые продукты, которые содержат определенные витамины и минералы, способные помочь успокоить вашу боль в суставах и мышцах, например продукты богатые магнием. А также есть и другие продукты, которые могут фактически увеличить боль и скованность — это связано с тем, что они провоцируют в организме воспалительную реакцию и поэтому ухудшают любое воспалительное заболевание. В этой статье мы рассмотрим как правильно питаться при больных суставах

Есть ряд изменений, которые вы должны внести в свою диету, чтобы помочь сохранить ваши мышцы и суставы. Например, следует избегать продуктов, увеличивающих воспаление, вместо этого нужно найти хорошую замену, которая будет помогать уменьшать ваш дискомфорт. Чем полезна вегетарианская диета?

Как правильно питаться при больных суставах

Как правильно питаться при больных суставах?

Продукты, которые следует избегать, и на что их заменить.

Ешьте меньше насыщенные животными жирами продукты, сводя до минимума потребление красного мяса, молочных продуктов и яиц, чтобы избежать слишком много арахидоновой кислоты, которая является воспалительной.

Вместо этого есть больше жирной рыбы, такую как сельдь, скумбрия, сардины и лосось, так как они оказывают положительное влияние на воспаление. Недавние исследования обнаружили связь между потреблением рыбьего жира и уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний, а также улучшением других состояний здоровья, таких как псориаз и ревматоидный артрит. Вы можете принимать рыбий жир, если вы регулярно не едите рыбу. Ешьте грецкие орехи в них много Омега-3. Выбирайте с низким содержанием жира или обезжиренные молочные продукты, постное мясо говядины и свинины, курицу и индейку без кожи.

Ешьте меньше обработанных продуктов, белой муки, хлебобулочные изделия, белый рис и белый хлеб. Они не имеют питательные вещества, только множество калорий. Обработанные пищевые продукты часто используют ценные питательные вещества, такие как магний, в процессе метаболизма. И они не имеют ничего полезного, чтобы дать вам взамен с пищей.  Зачем есть льняное семя?

Вместо этого ешьте больше зеленые листовые овощи, овсянку, сухофрукты, такие как инжир, семена тыквы, семечки подсолнуха и кунжута, бобовые. Такие как фасоль, сардины, так как все они богаты магнием, который способствует правильному усвоению кальция. Без достаточного количества магния, кальций может быть сброшен в виде тяжелых кристаллов вокруг ваших суставов. Также магний способствует расслаблению мышц. Люди с низким уровнем магния, как правило, ощущают больше боли.

Что еще нужно избегать и что нужно есть?

Ешьте меньше сахара. Перед ним трудно устоять, особенно если вы сладкоежка. Но исследователи обнаружили, что сахар может увеличить воспаление. Это в свою очередь увеличивает боль, особенно для тех, кто страдает от воспалительных заболеваний. Таких как артрит, подагра, и фибромиалгия. Плюс к этому, питаясь, калорийной сладкой пищей вы можете увеличить вес. Это создаст дополнительное давление на суставы.

Вместо этого ешьте больше свежих фруктов. Удовлетворите вашу тягу к сладкому с натуральными сахарами из свежих фруктов, таких как ананас, папайя, манго, гуава и т.д. Они все содержат пищеварительные ферменты, которые помогают снизить кислотность в организме и уменьшить воспаление.

Пейте меньше кофеина и алкоголя, которые используют жизненно важные минералы. Такие как магний и витамины B и C, а также запуск для воспалительных процессов.

Вместо этого пейте больше чистой воды. Обезвоживания часто является поводом для боли в суставах. Поэтому поддержание в организме нормального количества воды  является простой и важной составляющей. Принимая столовую ложку яблочного уксуса с чайной ложкой меда в стакане с теплой водой с утра. Может помочь уменьшить кислотность и улучшить пищеварение.

Хотя большинство людей не любят его запах и его вкус, но лук — такой сильный антиоксидант. Добавьте его в рацион и убедитесь, что воспаление суставов будет, по крайней мере, уменьшаться, и это произойдет довольно быстро.

Если вы любите пряную кухню и добавляете специи к блюду, тогда вам нужно полагаться на базилик. Куда бы вы ни добавили его, базилик усилит суставной хрящ и уменьшит боль.

Оливковое масло должно быть единственным маслом, которое вы используете в своем ежедневном процессе приготовления. Это не только менее вредно, но и помогает избавиться от боли в суставах.

Имбирь — еще одна специя, которую вы должны включить в свое ежедневное меню. Он также довольно эффективен при совместном обезболивании. Лучший способ получить самые большие преимущества имбиря — приготовить чай из него. Полезные свойства морских водорослей.

Как правильно питаться при больных суставах и связках

Активная жизнь и диета

В то время как большинство людей с остеоартритом обычно имеют боль в суставах и некоторые ограничения движения, многие считают, что они чувствуют себя лучше и испытывают меньше симптомов в целом, когда они продолжают двигаться. Фактически, упражнение считается одним из наиболее важных методов лечения дегенеративных заболеваний суставов. Другими словами, чем больше вы укрепляете и растягиваете части тела, тем лучше они остаются в старшем возрасте.

Активная жизнь и диета при больных суставах важна для снижения воспаления, повышения гибкости, укрепления мышц (включая сердце), повышения циркуляции и поддержания здорового веса тела. Это помогает держать суставы и кости сильными и упругими, улучшать здоровье сердца и сердечно-сосудистую систему. А также расширять диапазон движения суставов и лучше перемещать синовиальную жидкость по всему телу

Кроме того, давайте не будем забывать об умственных преимуществах упражнений. Регулярное упражнение — это мощный способ снизить стресс, улучшить настроение и контролировать гормоны стресса. Такие как кортизол, и помочь вам лучше спать. Полезные свойства капусты брокколи.

Каждый человек различен в плане физической способности и уровня боли. Количество и форма назначенного упражнения зависят от конкретного состояния каждого человека. И от того, насколько стабильны суставы. Сочетайте три типа упражнений:

  • Усиление упражнений, направленных на повышение силы мышц, поддерживающих суставы, — например, упражнения на укрепление колена.
  • Аэробные действия для улучшения кровяного давления, кровообращения и воспаления.
  • Радиус действия движения. Это обеспечить гибкость суставов и поможет вам в удобстве в повседневных движениях.

Некоторые из наиболее полезных и наименее болезненных видов упражнений включают прогулку, плавание и водную аэробику. Если в начале для вас упражнения болезненны, то ваш врач или физиотерапевт могут порекомендовать конкретные виды упражнений. Они будут для вас наиболее безопасными и полезными. В этой статье мы рассмотрели как правильно питаться при больных суставах. Как восстановить хрящ в коленном суставе.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *