Диета при больных суставах, следует избегать... - zdorsustav.ru

Диета при больных суставах

Есть некоторые продукты, которые содержат определенные витамины и минералы, способные помочь успокоить вашу боль в суставах и мышцах, например продукты богатые магнием. А также есть и другие продукты, которые могут фактически увеличить боль и скованность — это связано с тем, что они провоцируют в организме воспалительную реакцию и поэтому ухудшают любое воспалительное заболевание. В этой статье мы рассмотрим почему так важна диета при больных суставах.

Есть ряд изменений, которые вы должны внести в свою диету, чтобы помочь сохранить ваши мышцы и суставы. Например, следует избегать продуктов, увеличивающих воспаление, вместо этого нужно найти хорошую замену, которая будет помогать уменьшать ваш дискомфорт.

Диета при больных суставах

Продукты, которые следует избегать, и на что их заменить.

Ешьте меньше насыщенные животными жирами продукты, сводя до минимума потребление красного мяса, молочных продуктов и яиц, чтобы избежать слишком много арахидоновой кислоты, которая является воспалительной.

Zhivotnyye-zhiry-pri-bol'nykh-sustavakh

Вместо этого есть больше жирной рыбы, такую как сельдь, скумбрия, сардины и лосось, так как они оказывают положительное влияние на воспаление. Недавние исследования обнаружили связь между потреблением рыбьего жира и уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний, а также улучшением других состояний здоровья, таких как псориаз и ревматоидный артрит. Вы можете принимать рыбий жир, если вы регулярно не едите рыбу. Ешьте грецкие орехи в них много Омега-3. Выбирайте с низким содержанием жира или обезжиренные молочные продукты, постное мясо говядины и свинины, курицу и индейку без кожи.

Ешьте меньше обработанных продуктов, белой муки, хлебобулочные изделия, белый рис, и белый хлеб, которые не имеют питательные вещества, только кучу калорий. Обработанные пищевые продукты часто используют ценные питательные вещества, такие как магний, в процессе метаболизма, но не имеют ничего полезного, чтобы дать вам взамен с пищей.

Вместо этого ешьте больше зеленые листовые овощи, овсянку, сухофрукты, такие как инжир, семена тыквы, семечки подсолнуха и кунжута, бобовые. Такие как фасоль, сардины, так как все они богаты магнием, который способствует правильному усвоению кальция. Без достаточного количества магния, кальций может быть сброшен в виде тяжелых кристаллов вокруг ваших суставов. Также магний способствует расслаблению мышц. Люди с низким уровнем магния, как правило, ощущают больше боли.

Orekhi-pri-bol'nykh-sustavakh

Ешьте меньше сахара. Перед ним трудно устоять, особенно если вы сладкоежка, но исследователи обнаружили, что сахар может увеличить воспаление, что в свою очередь увеличивает боль, особенно для тех, кто страдает от воспалительных заболеваний, таких как артрит, подагра, и фибромиалгия. Плюс к этому, питаясь, калорийной сладкой пищей вы можете увеличить вес, что создаст дополнительное давление на суставы.

Вместо этого ешьте больше свежих фруктов. Удовлетворите вашу тягу к сладкому с натуральными сахарами из свежих фруктов, таких как ананас, папайя, манго, гуава и т.д. Они все содержат пищеварительные ферменты, которые помогают снизить кислотность в организме и уменьшить воспаление.

Ananas-pri-bol'nykh-sustavakh

Пейте меньше кофеина и алкоголя, которые используют жизненно важные минералы, как магний и витамины B и C, а также запуск для воспалительных процессов.

Вместо этого пейте больше, чистой воды. Обезвоживания часто является поводом для боли в суставах, поэтому поддержание в организме нормального количества воды  является простой и важной составляющей. Принимая столовую ложку яблочного уксуса с чайной ложкой меда в стакане с теплой водой с утра. Может помочь уменьшить кислотность и улучшить пищеварение.

Хотя большинство людей не любят его запах и его вкус, но лук — такой сильный антиоксидант. Добавьте его в рацион и убедитесь, что воспаление суставов будет, по крайней мере, уменьшаться, и это произойдет довольно быстро.

Если вы любите пряную кухню и добавляете специи к блюду, тогда вам нужно полагаться на базилик. Куда бы вы ни добавили его, базилик усилит суставной хрящ и уменьшит боль.

Оливковое масло должно быть единственным маслом, которое вы используете в своем ежедневном процессе приготовления. Это не только менее вредно, но и помогает избавиться от боли в суставах.

Имбирь — еще одна специя, которую вы должны включить в свое ежедневное меню. Он также довольно эффективен при совместном обезболивании. Лучший способ получить самые большие преимущества имбиря — приготовить чай из него.

Активная жизнь и диета при больных суставах

В то время как большинство людей с остеоартритом обычно имеют боль в суставах и некоторые ограничения движения, многие считают, что они чувствуют себя лучше и испытывают меньше симптомов в целом, когда они продолжают двигаться. Фактически, упражнение считается одним из наиболее важных методов лечения дегенеративных заболеваний суставов. Другими словами, чем больше вы укрепляете и растягиваете части тела, тем лучше они остаются в старшем возрасте.

Активная жизнь и диета при больных суставах важна для снижения воспаления, повышения гибкости, укрепления мышц (включая сердце), повышения циркуляции и поддержания здорового веса тела. Это помогает держать суставы и кости сильными и упругими, улучшать здоровье сердца / сердечно-сосудистую систему, расширять диапазон движения суставов и лучше перемещать синовиальную жидкость по всему телу. Кроме того, давайте не будем забывать об умственных преимуществах упражнений. Регулярное упражнение — это мощный способ снизить стресс, улучшить настроение, контролировать гормоны стресса, такие как кортизол, и помочь вам лучше спать.

Поскольку каждый человек различен в плане физической способности и уровня боли, количество и форма назначенного упражнения зависят от конкретного состояния каждого человека и от того, насколько стабильны суставы. Сочетайте три типа упражнений:

  • Усиление упражнений, направленных на повышение силы мышц, поддерживающих суставы, — например, упражнения на укрепление колена.
  • Аэробные действия для улучшения кровяного давления, кровообращения и воспаления.
  • Радиус действия движения, чтобы обеспечить гибкость суставов и помочь вам стать более удобными в повседневных движениях.

Некоторые из наиболее полезных и наименее болезненных видов упражнений включают прогулку, плавание и водную аэробику. Если упражнение сначала болезненно или вы только начинаете становиться более активным, ваш врач или физиотерапевт могут рекомендовать конкретные виды упражнений, которые были бы наиболее безопасными и полезными.

Смотрите также: Как восстановить хрящ в коленном суставе.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *