Эти 6 растяжек помогут вам уснуть - zdorsustav.ru

Эти 6 растяжек помогут вам уснуть

Большинство из нас недостаточно растягиваются. Даже если вы регулярно тренируетесь, скорее всего, вы не уделяете достаточного внимания диапазону движений и гибкости. Если вы напряжены, растяжки могут доставить вам чувства дискомфорта, и, конечно, они требуют времени. Вы должны сидеть с натяжкой не менее 30 секунд, чтобы это имело какой-либо реальный эффект. Эти 6 растяжек помогут вам уснуть и чувствовать себя в тонусе.

Как растяжка помогает вам спать

Как бы неудобно это ни казалось, растяжка может оказать огромное положительное влияние на качество вашего сна. Это может помочь снять напряжение, тревогу и беспокойство, поставив вас в более спокойное, более сбалансированное мышление перед сном.  5 шагов к сильным ногам.

Растяжка фактически выделяет эндорфины, которые могут быть как успокаивающими, так и повышающими настроение. Фактически, многочисленные исследования продемонстрировали связь между растяжкой и медитативным движением и улучшенным качеством сна.

Эти 6 растяжек помогут вам уснуть

Готовы обновить свой ритуал сна? Добавьте эти растяжки, как часть вашей рутины перед сном, для вашего самого счастливого сна.

  1. Наклон вперед.

Нет лучшего способа снять напряжение и жесткость позвоночника и подколенных сухожилий от сидения, чем сгибание вперед. Это отличный способ улучшить кровообращение и устранить боль и скованность.

Будьте уверены, чтобы действительно расслабиться в этой позе, и освободить мышцы шеи поддавшись гравитации. Позвольте вашему позвоночнику плавно удлиниться к земле.  Растяжка мышц тазобедренного сустава.

Эти 6 растяжек помогут вам уснуть

  1. Низкий выпад.

У многих из нас есть склонность сохранять стресс и напряжение в наших бедрах, которые могут стать тугими и сжатыми. Проведение легкого выпада может творить чудеса, освобождая эту область и способствуя общему расслаблению.

Просто не заходите слишком глубоко, так как интенсивное растяжение может вызвать стресс и чрезмерно стимулировать (и потенциально травмировать) ваше тело перед сном.

Низкий выпад

  1. Поза голубя.

Для большинства из нас наши ягодицы напряжены от недостаточного использования. Ничто не решает эту проблему и восстанавливает баланс ягодиц лучше, чем поза голубя. Фактически, некоторые люди находят эту позу огромным эмоциональным освобождением.

Просто помните, чтобы облегчить это, принять положение и дышать. Наслаждайтесь физическим и духовным освобождением — идеально для сна.  Упражнения на растяжку мышц и суставов.

Поза голубя

  1. Счастливый ребенок.

Конечно, это странная поза, но это так здорово. Эта поза — мастер раскрытия ваших бедер и снятия накопленного там физического и эмоционального напряжения. Это отличный способ поддержать спокойную ночь сна и снова почувствовать себя ребенком.

Счастливый ребенок

  1. Поза ребенка.

Эта растяжка идеально подходит для настройки вашего дыхания и снятия стресса и напряжения в шее, спине и плечах. Это отличная восстанавливающая поза, которая сигнализирует телу, что пора расслабиться.  Как сохранить мышечную массу в пожилом возрасте?

Поза ребенка

  1. Ноги вверх по стене.

Если вы стоите на ногах весь день, эта инверсия бесценна.

Эта поза позволяет лимфе и отекам, которые накапливаются в ногах в течение дня, течь обратно к основным органам, где могут быть удалены вялые отходы. Из-за этого эта восстанавливающая поза может оказать глубокое успокаивающее воздействие на весь организм.

Ноги вверх

Для достижения наилучших результатов попрактикуйтесь вечером после горячей ванны, душа или сауны. Чем теплее ваши мышцы и фасция, тем более податливыми они будут, и тем больше пользы вы получите от упражнений на растяжку. Кроме того, небольшое лечебное тепло перед сном невероятно расслабляет и обеспечивает глубокое чувство расслабления. Эти 6 растяжек помогут вам уснуть.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *