Эти 6 растяжек помогут вам уснуть
Большинство из нас недостаточно растягиваются. Даже если вы регулярно тренируетесь, скорее всего, вы не уделяете достаточного внимания диапазону движений и гибкости. Если вы напряжены, растяжки могут доставить вам чувства дискомфорта, и, конечно, они требуют времени. Вы должны сидеть с натяжкой не менее 30 секунд, чтобы это имело какой-либо реальный эффект. Эти 6 растяжек помогут вам уснуть и чувствовать себя в тонусе.
Как растяжка помогает вам спать
Как бы неудобно это ни казалось, растяжка может оказать огромное положительное влияние на качество вашего сна. Это может помочь снять напряжение, тревогу и беспокойство, поставив вас в более спокойное, более сбалансированное мышление перед сном. 5 шагов к сильным ногам.
Растяжка фактически выделяет эндорфины, которые могут быть как успокаивающими, так и повышающими настроение. Фактически, многочисленные исследования продемонстрировали связь между растяжкой и медитативным движением и улучшенным качеством сна.
Эти 6 растяжек помогут вам уснуть
Готовы обновить свой ритуал сна? Добавьте эти растяжки, как часть вашей рутины перед сном, для вашего самого счастливого сна.
- Наклон вперед.
Нет лучшего способа снять напряжение и жесткость позвоночника и подколенных сухожилий от сидения, чем сгибание вперед. Это отличный способ улучшить кровообращение и устранить боль и скованность.
Будьте уверены, чтобы действительно расслабиться в этой позе, и освободить мышцы шеи поддавшись гравитации. Позвольте вашему позвоночнику плавно удлиниться к земле. Растяжка мышц тазобедренного сустава.
- Низкий выпад.
У многих из нас есть склонность сохранять стресс и напряжение в наших бедрах, которые могут стать тугими и сжатыми. Проведение легкого выпада может творить чудеса, освобождая эту область и способствуя общему расслаблению.
Просто не заходите слишком глубоко, так как интенсивное растяжение может вызвать стресс и чрезмерно стимулировать (и потенциально травмировать) ваше тело перед сном.
- Поза голубя.
Для большинства из нас наши ягодицы напряжены от недостаточного использования. Ничто не решает эту проблему и восстанавливает баланс ягодиц лучше, чем поза голубя. Фактически, некоторые люди находят эту позу огромным эмоциональным освобождением.
Просто помните, чтобы облегчить это, принять положение и дышать. Наслаждайтесь физическим и духовным освобождением — идеально для сна. Упражнения на растяжку мышц и суставов.
- Счастливый ребенок.
Конечно, это странная поза, но это так здорово. Эта поза — мастер раскрытия ваших бедер и снятия накопленного там физического и эмоционального напряжения. Это отличный способ поддержать спокойную ночь сна и снова почувствовать себя ребенком.
- Поза ребенка.
Эта растяжка идеально подходит для настройки вашего дыхания и снятия стресса и напряжения в шее, спине и плечах. Это отличная восстанавливающая поза, которая сигнализирует телу, что пора расслабиться. Как сохранить мышечную массу в пожилом возрасте?
- Ноги вверх по стене.
Если вы стоите на ногах весь день, эта инверсия бесценна.
Эта поза позволяет лимфе и отекам, которые накапливаются в ногах в течение дня, течь обратно к основным органам, где могут быть удалены вялые отходы. Из-за этого эта восстанавливающая поза может оказать глубокое успокаивающее воздействие на весь организм.
Для достижения наилучших результатов попрактикуйтесь вечером после горячей ванны, душа или сауны. Чем теплее ваши мышцы и фасция, тем более податливыми они будут, и тем больше пользы вы получите от упражнений на растяжку. Кроме того, небольшое лечебное тепло перед сном невероятно расслабляет и обеспечивает глубокое чувство расслабления. Эти 6 растяжек помогут вам уснуть.
