Йога при заболеваниях суставов
Йога при заболеваниях суставов способствует физическому здоровью различными способами. Некоторые из них основаны на улучшении управления стрессом. Другие более непосредственно к физическим движениям и позам в йоге, которые помогают повысить гибкость, и уменьшить боль в суставах.
Ниже приведены некоторые из физических преимуществ йоги, у которых есть растущее число исследований. В дополнение к перечисленным ниже условиям, предварительные исследования также показывают, что йога может помочь при мигрени. А также при остеопорозе, проблемах с балансировкой и мобильностью, рассеянного склероза, воспалительного заболевания кишечника, фибромиалгии.
Йога при заболеваниях суставов
Облегчение боли в спине.
Боль в спине является одной из наиболее распространенных проблем со здоровьем в Соединенных Штатах. Четверо из пяти американцев страдают от этого в какой-то момент. Но йога, похоже, помогает. В мета-анализе 2013 года, состоящем из 10 рандомизированных контролируемых исследований, были «убедительные доказательства кратковременной эффективности и умеренных доказательств долгосрочной эффективности йоги при хронической боли в пояснице». На самом деле, начиная с 2007 года, руководство американского общества боли настоятельно рекомендовало врачам рекомендовать йогу пациентам с длительной болью в нижней части спины.
Хотя заманчиво оставаться в постели, когда у вас болит спина, но врачи больше не рекомендуют удлиненный постельный режим. Хотя лежать в постели, сводя к минимуму стресс на поясничном отделе позвоночника, это также заставляет мышцы терять тонус и силу, среди других проблем. В общем, чем скорее вы сможете подняться и двигаться, тем быстрее вы восстановитесь. Йога помогает облегчить боль в спине, увеличивая гибкость и мышечную силу. Также может сыграть роль релаксация, снижение стресса и лучшая осведомленность о теле.
В одном исследовании, опубликованном в журнале «Наш позвоночник», люди с болями в спине, которые провели две 90-минутные сеансы йоги в неделю в течение 24 недель, на 56% уменьшали боль. У них также было меньше инвалидности и депрессии. Чем у людей с болями в спине, которые получали стандартную помощь, например, обезболивающие. Результаты также показали тенденцию к использованию меньшего числа обезболивающих препаратов у тех, кто занимался йогой. Когда исследователи наблюдали за участниками через шесть месяцев после исследования, 68% людей в группе йоги по-прежнему занимались йогой в среднем три дня в неделю в среднем 33 минуты за сеанс. Это хороший показатель того, что йога оказалась полезной.
Меньше боли от артрита.
Йога при заболеваниях суставов — артрит. Было показано, что упражнение помогает облегчить боль и жесткость, связанные с остеоартритом. Однако симптомы могут затруднить активность на начальном этапе. Йога предлагает мягкую форму упражнений, которая помогает улучшить диапазон движения, и укрепить мышцы вокруг болезненных суставов.
В исследовании, проведенном в 2014 году у 36 женщин с остеоартритом коленного сустава, те, кто занимался йогой, значительно улучшили свои симптомы по сравнению с женщинами, которые не занимались йогой. Группа йоги проводила 60-минутный курс один день в неделю. А затем практиковалась дома в течение нескольких дней, в среднем 112 минут йоги в неделю самостоятельно. Через восемь недель они сообщили о 38%-ном снижении боли и 35%-ном снижении жесткости, тогда как группа без йоги сообщила об ухудшении симптомов.
Людям с ревматоидным артритом, аутоиммунным расстройством, также может быть полезно. В исследовании, проведенном в 2015 году, женщины с ревматоидным артритом сообщили об улучшении их физического здоровья, способности ходить, уровнях боли, энергии и настроении. А также имели значительно меньшее количество опухших и болезненных суставов после двухчасовых занятий йогой в неделю в течение восьми недель.
Смотрите также: Йога при артрите.
