Список продуктов содержащих кальций

Кальций представляет собой питательное вещество, необходимое для роста и сохранения крепких костей и зубов, нервных сигналов, движение мышц, секреции некоторых гормонов и ферментов. Его дефицит приведет к онемению пальцев рук и ног, мышечные спазмы, судороги, заторможенность, потеря аппетита, нарушение сердечного ритма. И наоборот, избыток кальция (в частности, пищевых добавок) может привести к камням в почках, окостенение мягких тканей, и повышает риск сердечно — сосудистых заболеваний, как инсульт и инфаркт. Вот список продуктов содержащих кальций.

Список продуктов содержащих кальций

Кальций в основном содержится в лиственной зелени и молочных продуктах. В то время как есть некоторые доказательства, что оксалаты в зелени могут препятствовать усвоению кальция, зеленые овощи по-прежнему являются хорошими источниками кальция. И рассчитанная дневная норма уже учитывает поглощение и биодоступность.

С высоким содержанием кальция продукты включают зелень, сыр, нежирное молоко и кефир, капуста китайская, витаминизированный тофу, бамия, брокколи, зеленая фасоль, миндаль, рыбные консервы с костями. Дневной нормы для кальция составляет 1000 мг. Ниже находится продукты с высоким содержанием кальция:

  1. Темные листовые зеленые овощи (Кресс).Listovyye-zelenyye-ovoshchi-soderzhits-kal'tsiy
  2. Обезжиренный Сыр (Моцарелла).Obezzhirennyy-syr-soderzhit-kal'tsiy
  3. С низким содержанием жира молоко и йогурт (обезжиренный йогурт).Obezzhirennoye-moloko-i-yogurt-soderzhit-kal'tsiy
  4. Китайская Капуста (Пак Чой).Kitayskaya-Kapusta-soderzhit-kal'tsiy
  5. Витаминизированные Соевые Продукты (Тофу).Tofu-soderzhit-kal'tsiy
  6. Бамия (Вареная).Bamiya-soderzhit-kal'tsiy
  7. Брокколи.Brokkoli-soderzhit-kal'tsiy
  8. Зеленые стручки фасоли.Zelenaya-fasol'-soderzhit-kal'tsiy
  9. Миндаль.Mindal'-soderzhit-kal'tsiy
  10. Рыбные консервы (сардины в масле с костями).Ryba-konservirovannaya-soderzhit-kal'tsiy

Какая польза от кальция

Среди всех преимуществ для здоровья кальция наиболее важными из них являются то, что он помогает поддерживать здоровье костей и зубов, а также предотвращает рак толстой кишки, и уменьшает ожирение. Нам это нужно с самого рождения, пока мы не достигнем старости. В наши детское время он необходим для правильного роста костей и зубов; в подростковом возрасте, по мере развития костей, кальций снова необходим для поддержки роста.

Наконец, когда мы становимся старше, наши кости, как правило, становятся пористыми и слабыми, что требует достаточного потребления кальция. С таким большим количеством причудливых диет вокруг нас, мы часто склонны избегать богатых кальцием продуктов, таких как целые группы продуктов, включая молочные продукты. Это избегание часто приводит к его недостатку.

В исследованиях говорится, что условия дефицита кальция постоянно растут, особенно у женщин, которые находятся на низкокалорийных диетах, чтобы получить хорошую фигуру и, следовательно, сталкиваются с угрозой или проблемой остеопороза. Таким образом, чрезвычайно важно потреблять достаточное количество кальция, витамина D, магния и K2 на протяжении всей вашей жизни и использовать список продуктов содержащих кальций.

Кальций составляет 2% от общей массы тела у взрослого человека. Он содержится в организме человека в виде отложений в костях и зубах в больших объемах. Следы минерала также присутствуют в системе кровообращения, которые предотвращают опасные для жизни кровоизлияния.

Предотвращает камней в почках.

Камни в почках — это фактически кристаллизованные отложения кальция и других минералов в мочевом тракте человека. Наиболее распространенной формой камней в почках являются камни оксалата. Раньше считалось, что высокое потребление или высокое поглощение минерала развивают почечные камни. Но последние исследования показывают, что высокое потребление кальция в крови значительно снижает риск возникновения камней в почках. Короче говоря, диетический кальций не вызывает камней в почках, но избыточное количество минерала, присутствующего в воде, приводит к образованию камней в почках. Другие факторы, такие как потребление большого количества оксалата из листовых овощей, таких как капуста и шпинат, а также снижение потребления жидкости, могут оказаться большой причиной для камней в почках.

Перевозка питательных веществ.

Кальций, являющийся самым важным минералом, как правило, игнорируется. Дети обычно суетятся о том, чтобы пить молоко и в конечном итоге прекращают пить молоко вообще. Должно быть широко известно, что такие недостатки кальция могут привести к многим заболеваниям в долгосрочной перспективе. Если молоко и молочные продукты нежелательны, попробуйте комбинировать эти ингредиенты с другими злаками и сделать рецепты, которые включают молоко и молочные продукты. Тем не менее все магазины диетических продуктов и фармацевты имеют добавки кальция в своих магазинах, хотя всегда рекомендуется обратиться к врачу, прежде чем начать какое-либо лекарственное лечение.

Контроль щелочного уровня pH.

Нежелательные продукты, избыток сахаров и консервированные продукты питания способствуют формированию кислотности в организме. И что, в свою очередь, может привести к возникновению различных заболеваний, таких как рак, камни в почках и гипертония. Кальций помогает поддерживать здоровый уровень pH, тем самым улучшая вашу жизнеспособность и общее состояние здоровья.

Контролирует кровяное давление.

Некоторые исследования показали, что вегетарианская диета с высоким содержанием кальция, магния, калия и клетчатки приведет к снижению артериального давления. В то время как другие исследователи пришли к заключению с разными мнениями и сказали, что увеличение потребления приводит к гипертонии. Позже было видно, что причиной таких разнообразных результатов было то, что в этих исследованиях было проверено влияние отдельных питательных веществ, а не источников питания, имеющих такое пищевое содержание. Национальные институты здравоохранения провели исследование под названием «Диетические подходы к остановке гипертонии». «Типичная» диета сравнивалась с двумя измененными диетами, которые были богаты фруктами и овощами, и комбинированной диетой, фаршированными фруктами, овощами и кальцием. Результаты показали снижение артериального давления.

Чтобы помочь испытать комбинированное воздействие питательных веществ, включая кальций из пищи на кровяное давление, было проведено исследование для исследования влияния различных схем питания на артериальное давление. В этом исследовании изучалось влияние трех разных диет при повышенном артериальном давлении. И было установлено, что комбинированные эффекты различных продуктов все еще показывают, что это выгодно с точки зрения артериального давления.

В целом, похоже, что адекватного потребления фруктов и овощей, а также кальция играет важную роль в контроле артериального давления.

Стоматологическая помощь.

Кальций защищает ваши зубы, сохраняя кость челюсти сильной и прочной на протяжении всей жизни, что, в свою очередь, обеспечивает плотно прилегающие зубы, когда бактерии не могут процветать. Таким образом, прежде чем ваши зубы и десны начнут давать вам какие-либо проблемы, обязательно поддерживайте богатую кальцием диету. Его потребление должно быть высоким, особенно в молодом возрасте, чтобы дети могли расти с сильными зубами.

Симптомы недостаточности кальция

Распознать дефицит кальция в организме довольно просто. Это происходит, когда ваши мышцы болят и дрожат, или если вы получаете внезапные судороги и спазмы. Кроме того, если вы страдаете от сердцебиения, высокого кровяного давления, остеопороза, рыхлых зубов и заболеваний десен, бессонницы, предменструальных спазмов, гипертонии и артрита, что также может указывать на дефицит кальция.

Часто многие дети страдают от рахита, где кости становятся слабыми и гибкими, у них кривые ноги, впалая грудь, и бисерные ребра. Эти дети не питались кальцием с рождения. Список продуктов содержащих кальций смотрите выше. Таким образом, регулярный запас очень важен для детей и подростков. Поскольку он может значительно снизить риск развития остеопороза в пожилом возрасте. Эта болезнь костей распространена на одну из трех женщин и одного мужчину на каждые 12, старше 50 лет.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: Контент защищен!!