Как питаться при артрите
Попробуйте включать больше этих продуктов в свой рацион, чтобы (попытаться) уменьшить воспаление и повысить ваше здоровье. В этой статье рассмотрим как питаться при артрите. Влияние погоды на артрит.
Как питаться при артрите
Следите за своими симптомами, чтобы узнать, улучшились ли ваши симптомы:
Рыба: некоторые рыбы богаты омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают воспалительные белки в вашем теле. Это лосось, тунец, сардины, анчоусы и другие холодноводные рыбы. Получите, по крайней мере, 85 — 120гр рыбы два раза в неделю.
Фрукты и овощи: фрукты и овощи имеют антиоксиданты, которые поддерживают вашу иммунную систему и могут бороться с воспалением. Ешьте разнообразное множество фруктов и овощей, таких как черника, ежевика, вишня, клубника, шпинат, капуста или брокколи. Получите как минимум 1,5 — 2 чашки фруктов и 2 — 3 чашки овощей за один прием пищи.
Орехи: эти вкусные лакомства богаты мононенасыщенным жиром, белком и клетчаткой, которые помогают вам чувствовать себя полноценными и бороться с воспалением. Перекусить или добавить эти орехи в пищу: грецкие орехи, кедровые орехи, фисташки и миндаль. Получите 40гр (около горстки) орехов в день. Больше орехов может добавить слишком много калорий в ваш рацион.
Бобы: богатые клетчаткой и белком, бобы полны антиоксидантными и противовоспалительными соединениями. Причины отекших суставов пальцев рук.
Оливковое масло: этот здоровый жир содержит мононенасыщенный жир, антиоксиданты и олеокантал, противовоспалительное соединение. Получите 2 — 3 столовые ложки в день оливкового масла экстра вирджин в приготовлении или заправки салатов.
Лук: эти простые, богатые ароматом овощи содержат много антиоксидантов и могут помочь уменьшить воспаление, улучшить здоровье сердца или помочь контролировать холестерин.
Волокно: в таких продуктах, как бобы, хлеб из цельного зерна и крупы, свежие овощи и фрукты, волокно заставляет вас чувствовать себя полнее и помогает вам оставаться постоянным. Он также снижает C — реактивный белок, который содержится в крови и является сильным маркером воспаления. Получите много клетчатки в вашем рационе или попробуйте добавки для волокон. Полезные свойства куркумы для организма человека.
Продукты, которые следует избегать или уменьшать при артрите
Обработанная пища: сократите количество обработанной пищи (например, упакованные закуски, пирожные, печенье и другие сладости). Избегайте слишком много рафинированного сахара, соли и алкоголя в вашем рационе, чтобы уменьшить уровень воспаления и поддерживать здоровый вес.
Клейковина, пшеница: клейковина, белок, найденный в пшенице, рожь, камут, тритикале и некоторые другие зерна, могут раздражать пищеварительный тракт. Они могут усугублять аутоиммунные состояния, такие как ревматоидный артрит (РА). Диета может быть полезной в течение четырех — шести недель, чтобы отметить, является ли эта пища источником боли, пищеварения или проблем с кожей, связанных с РА. Проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом, прежде чем приступать к пробке без глютена, если у вас есть проблемы с поддержанием веса.
Паслен: некоторые люди считают, что овощи с пасленом, такие, как баклажан, перец, помидоры и картофель, вызывают вспышки артрита. Существует мало доказательств, подтверждающих это, но вы все равно можете попытаться устранить в течение двух недель или более, чтобы увидеть, чувствуете ли вы себя лучше. Восстановите паслен после периода ликвидации, чтобы увидеть, вспыхнет ли ваша боль, и если он вспыхнет, ограничьте паслен. Если вы чувствуете себя хорошо после реинтродукции, тогда не беспокойтесь о том, чтобы есть паслен. Чай при артрите.
Не пробуйте любые диеты, которые перечисляют множество заявлений о том, как они избавятся от симптомов артрита, вылечат ваш артрит или позвольте вам прекратить использовать все ваши лекарства от артрита. Поговорите со своим врачом перед тем, как попробовать диету, начните есть определенную пищу в больших количествах или начните вырезать целые группы продуктов. Также будьте осторожны с любой диетой, которая требует, чтобы вы купили что-нибудь вперед, например, план диеты, продукты питания, добавки или продукты. Вы можете есть здоровую, естественную диету из продуктов, которые вы можете найти в своем местном магазине. Как питаться при артрите смотрите выше.
