Как защитить суставы от разрушения - zdorsustav.ru

Как защитить суставы от разрушения

Если вы похожи на большинство людей, вы не очень много думаете о своих суставах, пока они не начнут жаловаться. Но ваши суставы заслуживают внимания задолго до того, как они вызовут постоянный дискомфорт. Профилактика на самом деле является лучшим лекарством, когда дело доходит до боли в суставах, — говорит врач спортивной медицины Доминик Кинг. Вот пять советов, как защитить суставы от разрушения — и хряща, который их поддерживает – как вы стареете.

Как защитить суставы от разрушения

Курение и употребление табака являются факторами риска для всего: от сердечно-сосудистых заболеваний до рака. Курение может затруднить работу суставов. Потому что курение увеличивает воспаление по всему телу. А это может усложнить вашему телу, выздороветь и исцеляться от травмы, — говорит доктор Кинг.

Очевидно, что нелегко бросить курить навсегда. Но подумайте об этом: в течение восьми часов после прекращения курения уровень угарного газа в крови возвращается к норме, а уровень кислорода в крови увеличивается. Если вы думаете об уходе, планируйте заранее и ищите поддержки, чтобы увеличить ваши шансы на успех.  Диета при больных суставах.

Как защитить суставы от разрушения

Замените энергетические напитки и газировку

Вода составляет около 80% хряща вашего тела (гибкая соединительная ткань, которая смягчает ваши суставы). Если вы не будете хорошо гидратированным, ваше тело будет вытягивать воду из хряща и других областей. Это может нанести ущерб вашим суставам.

Совет доктора Кинга: Замените соду и энергетические напитки водой. Это поможет улучшить гидратацию ваших суставов и сердца. Не знаете, сколько воды вы должны потреблять? Слушайте сигналы вашего тела: убедитесь, что у вас есть вода в любое время. Когда вы чувствуете жажду, пейте. И увеличивайте гидратацию во время жаркой погоды и при тренировках.

Не позволяйте лишним килограммам перенапрягать суставы

Как защитить суставы от разрушения? Доктор Кинг говорит, что ваши суставы предназначены для поддержания определенной силы. И если у вас избыточный вес или недостаточный вес, вы, вероятно, ставите больше стресса на свои суставы, чем вы думаете. При избыточном весе, каждые дополнительные 5 кг веса, которые вы носите, добавляет от 10 до 29 кг силы на каждое колено, — говорит он. Если у вас недостаточный вес, вам не хватает мышечной массы, чтобы ваши суставы были сильными и стабильными.  Как восстановить хрящ в коленном суставе?

Если ваш вес не там, где вы хотите, обратитесь за помощью к врачу или диетологу. Он сможет помочь найти план здорового питания, который работает для вас. Рассмотрим подход, подобный средиземноморской диете, которая включает в себя смесь фруктов и овощей, а также цельные зерна и полезные жиры. Доктор Кинг говорит, что это поможет уменьшить воспаление, а также защитить ваше сердце.

Регулярные физические упражнения также могут улучшить ваши шансы на поддержание здорового веса. Фавориты доктора Кинга для снижения веса на суставах включают:

  • Езда на велосипеде.
  • Пилатес.
  • Плавание.
  • Прогулка по мелкому краю бассейна.
  • Прогулка по беговой дорожке без уклона.
  • Йога.

Если вы новичок в тренировках, лучше работать с физиотерапевтом.

Всегда разогревайтесь и остывайте

Многие люди идут прямо с работы в спортзал, — говорит доктор Кинг. Прежде чем растянуть мышцы и разогрев их суставов, они попадают прямо на беговую дорожку. По его словам, это может вызвать проблемы, потому что, пропуская разминку, вы можете столкнуться с большими нагрузками и перегрузкой.

Для достижения наилучших результатов упражнения разминки и охлаждения должны длиться около пяти минут. Работайте с теми же мышцами, которые вы будете использовать во время упражнений, но медленнее. Разминка особенно важна с возрастом. Доктор Кинг говорит, что более старые суставы часто менее эластичны.  Польза рыбьего жира для суставов.

Слушайте сигналы вашего тела

Мышечная боль после тренировки — это одно. Боль в суставах после тренировки — другая. Если у вас боли после тренировки и болезненность легко уходит, то вероятно, все в порядке, — говорит доктор Кинг. Но если у вас развивается боль в суставах, это способ вашего тела сказать вам, что что-то не так.

Вот когда пришло время обратиться к врачу. Это может быть что-то простое, например неправильная форма. Или что-то более сложное, такое как ранний остеоартрит, возможно, необходимо будет решить. Мы не можем предотвратить болезнь или замедлить ее прогрессию, пока не узнаем, что она существует, — говорит доктор Кинг. Как защитить суставы от разрушения, смотрите выше.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *