Как делается Растяжка запястья и локтя? - zdorsustav.ru

Растяжка запястья

Если у вас болит запястье и локоть, возможно, вы выполняете повторяющиеся движения. Сидя за столом в течение нескольких часов каждый день, вы также можете затянуть свое предплечье и бицепс, что может привести к боли в запястье и локте. В большинстве случаев растяжка запястья, отдых и избегание повторяющихся движений помогает облегчить боль.

Растяжка запястья и локтя

Имейте в виду, что переусердствование этих участков может ухудшить вашу боль. Лучше всего обратиться к врачу, прежде чем использовать эти участки, особенно если ваше запястье или локоть опухли.  Причины отекших суставов пальцев рук.

Растяжка запястья

  1. Нижнее растяжение запястья.

Это растяжение ослабляет ваше предплечье и бицепс. Это облегчает боли в запястье и локте.

Как выполнить:

  • Вытяните правую руку прямо перед собой ладонью вверх.
  • Возьмите пальцы левой рукой и медленно согните их вниз. Держите руку прямо, пока вы растягиваете.
  • Попытайтесь потянуть пальцы к себе как можно ближе.
  • Удерживайте растяжку на 20 — 30 секунд, а затем отпустите и растяните противоположную руку.

Растяжение предплечья на четвереньках

  1. Растяжение предплечья на четвереньках.

Это растяжение отлично подходит для облегчения боли в локте и в запястье. Это растянет ваше предплечье и бицепс.

Как выполнить:

  • Встаньте на колени на коврике или коврике йоги, а затем встаньте на четвереньки.
  • Держите спину прямо, колени прямо под бедрами и запястья прямо под плечами.
  • Держите предплечье лицом вперед и пальцы к коленям.
  • Слегка наклонитесь назад, чтобы еще больше растянуть запястье, а затем удерживайте эту растяжку 30 секунд.  Причина боли в локтевом суставе руки.

Сгибание в нижнем направлении

  1. Сгибание в нижнем направлении.

Это растяжение может быть полезно, когда у вас растяжение запястья или вывих. Однако будьте осторожны, чтобы не использовать слишком много силы, так как это может ухудшить вашу боль в запястье и локте, если вы переусердствовали.

Как выполнить:

  • Потяните правую руку вперед ладонью вниз и держите ее прямо.
  • Согните свое запястье, чтобы ваши пальцы были направлены вниз.
  • Возьмите пальцы левой рукой и потяните их к себе.
  • Держите растяжку в течение 30 секунд для каждой руки.

Руки за спиной с переплетенными пальцами

  1. Руки за спиной с переплетенными пальцами.

На вершине растягивания ваших бицепсов и запястий это растяжение уменьшает плотность плеча и груди.

Как выполнить:

  • Встаньте вертикально, а затем переместите пальцы за спину ладонями, обращенными внутрь.
  • Держите руки прямо, а затем поднимите руки как можно выше, оставаясь в вертикальном положении.
  • Держите растяжку в течение 30 секунд и повторите 3 раза.  Почему болит ладонь?

Молитвенная поза

  1. Молитвенная поза.

Поза молитвы ослабит ваши запястья.

Как выполнить:

  • Встаньте вертикально и согните локти, затем приподнимите ладони перед грудью.
  • прижмите пальцы вместе, а затем опустите их чуть ниже груди.
  • Держите позу в течение 30 секунд.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *