Растяжка запястья
Если у вас болит запястье и локоть, возможно, вы выполняете повторяющиеся движения. Сидя за столом в течение нескольких часов каждый день, вы также можете затянуть свое предплечье и бицепс, что может привести к боли в запястье и локте. В большинстве случаев растяжка запястья, отдых и избегание повторяющихся движений помогает облегчить боль.
Растяжка запястья и локтя
Имейте в виду, что переусердствование этих участков может ухудшить вашу боль. Лучше всего обратиться к врачу, прежде чем использовать эти участки, особенно если ваше запястье или локоть опухли. Причины отекших суставов пальцев рук.
- Нижнее растяжение запястья.
Это растяжение ослабляет ваше предплечье и бицепс. Это облегчает боли в запястье и локте.
Как выполнить:
- Вытяните правую руку прямо перед собой ладонью вверх.
- Возьмите пальцы левой рукой и медленно согните их вниз. Держите руку прямо, пока вы растягиваете.
- Попытайтесь потянуть пальцы к себе как можно ближе.
- Удерживайте растяжку на 20 — 30 секунд, а затем отпустите и растяните противоположную руку.
- Растяжение предплечья на четвереньках.
Это растяжение отлично подходит для облегчения боли в локте и в запястье. Это растянет ваше предплечье и бицепс.
Как выполнить:
- Встаньте на колени на коврике или коврике йоги, а затем встаньте на четвереньки.
- Держите спину прямо, колени прямо под бедрами и запястья прямо под плечами.
- Держите предплечье лицом вперед и пальцы к коленям.
- Слегка наклонитесь назад, чтобы еще больше растянуть запястье, а затем удерживайте эту растяжку 30 секунд. Причина боли в локтевом суставе руки.
- Сгибание в нижнем направлении.
Это растяжение может быть полезно, когда у вас растяжение запястья или вывих. Однако будьте осторожны, чтобы не использовать слишком много силы, так как это может ухудшить вашу боль в запястье и локте, если вы переусердствовали.
Как выполнить:
- Потяните правую руку вперед ладонью вниз и держите ее прямо.
- Согните свое запястье, чтобы ваши пальцы были направлены вниз.
- Возьмите пальцы левой рукой и потяните их к себе.
- Держите растяжку в течение 30 секунд для каждой руки.
- Руки за спиной с переплетенными пальцами.
На вершине растягивания ваших бицепсов и запястий это растяжение уменьшает плотность плеча и груди.
Как выполнить:
- Встаньте вертикально, а затем переместите пальцы за спину ладонями, обращенными внутрь.
- Держите руки прямо, а затем поднимите руки как можно выше, оставаясь в вертикальном положении.
- Держите растяжку в течение 30 секунд и повторите 3 раза. Почему болит ладонь?
- Молитвенная поза.
Поза молитвы ослабит ваши запястья.
Как выполнить:
- Встаньте вертикально и согните локти, затем приподнимите ладони перед грудью.
- прижмите пальцы вместе, а затем опустите их чуть ниже груди.
Держите позу в течение 30 секунд.
