Болят стопы по утрам

После сна мышцы вашей ноги и икры естественно подтянутся, что может вызвать дискомфорт по утрам. Ваша боль в ногах по утрам также может быть вызвана подошвенным фасциитом, тендинитом или растяжением. Спортсмены, такие как бегуны и танцоры, и люди с избыточным весом, могут подвергаться более высокому риску поддержания травмы стопы. Лечение включает растягивание, ледяные компрессы и противовоспалительные препараты. Проконсультируйтесь с врачом если у вас болят стопы по утрам. Отекают лодыжки и стопы.

Болят стопы по утрам — возможные причины

Подошвенный фасциит. Ваша подошвенная фасция — это ткань на нижней части стопы, которая помогает поддерживать арки вашей ноги. Когда ваша подошвенная фасция становится жесткой или воспаленной, ее называют подошвенным фасциитом. Подошвенный фасциит — травма от чрезмерного использования, обычно встречающаяся у бегунов и людей с избыточным весом. Ваш возраст, плоскостопие и ношение обуви с недостаточной поддержкой арки могут увеличить риск подошвенного фасциита. Симптомы включают боль на нижней части стопы и пятке, которая ухудшается по утрам.

Артрит как причина боли в ногах утром: хрящ, присутствующий между поверхностями костей стоп, повреждается из-за перенапряжения. Это приводит к воспалению и называется артритом. Артрит может вызвать боль в стопах утром.

Тендинит: этот тип боли возникает в результате воспаления вследствие дегенерации сухожилий в ногах и может быть причиной почему болят стопы по утрам.

Перелом от напряжения: возникает, когда одна из плюсневых костей ноги частично ломается из-за чрезмерного использования, что приводит к огромной боли в ноге.

Периферическая нейропатия: это результат повреждения или ушиба периферийных нервов и часто вызывает боль и онемение рук и ног. Боль в ногах также может быть связана с периферической невропатией. Некоторые из причин периферической невропатии включают диабет, алкоголизм, инфекции, лекарства, давление на нервы и т.д.

Пяточные шпоры: это костный отросток или остеофит, сформированный на пяточной кости (пяточная) и, как известно, вызывают боль в ногах утром, особенно на пятках. Как лечить пяточные шпоры на ногах?

Ножной отек: избыточная жидкость в тканях лодыжки и стопы называется ножной отек, и это может вызвать боль в ногах утром.

Более того, любой вид травмы стопы может привести к боли в ногах, особенно больше утром, поскольку мышцы обычно плотные, а любое использование усугубляет боль.

Почему болят стопы по утрам и усталые ноги

Могут быть самые разные причины, и многие из них зависят от вашего образа жизни и вашего общего здоровья.

Некоторые общие причины:

• Плохой сон. Когда мы спим, нашему организму дается время отдохнуть и восстановить повреждения, причиненные клеткам и тканям в течение дня. Если вы недостаточно спали или плохо спали, вы можете обнаружить, что ваши ноги не могут оправиться от обычного износа предыдущего дня.
• Плохое кровообращение. Это может иметь двоякий эффект: плохое кровообращение в течение дня, которое может быть вызвано сидением за столом слишком долго, может вызвать усталость, больные ноги, могут продолжаться до ночи и следующего утра. Или плохое кровообращение в течение ночи может означать, что ваши ноги не получают достаточного количества кислорода, крови и питательных веществ, когда вы спите. Причины плохого кровообращения ног.
• Варикозные вены. Варикозные вены — поврежденные вены, которые борются за то, чтобы эффективно откачивать кровь от ног. Это может привести к их переутомлению и может привести к объединению крови и токсинов, что часто приводит к усталому, больному ощущению в стопе.
• Слишком много напряжения на ногах в течение дня. Вы можете обнаружить, что ваши ноги просто устали от напряжения или давления в предыдущий день. Подумайте, занимались ли вы много, слишком долго стояли или ходили больше, чем обычно.
• Недостаточно кислорода достигает ног. Это может быть вызвано такими проблемами дыхания, как апноэ во сне, а также аллергия, проблемы с синусом и инфекции верхних дыхательных путей. Это также может быть вызвано отсутствием железа, которое жизненно важно для транспортировки кислорода по телу.
• Недостатки питательных веществ. Помимо железа, существует ряд других недостатков питательных веществ, которые могут вызвать мышечную боль. Магний и кальций жизненно важны для мышечной функции, а витамин D часто ассоциируется со здоровьем костей, это также важно для мышц.

• Фибромиалгия. Это состояние обычно вызывает боль в мышцах, боль во всем теле, усталость, затруднение концентрации и затруднение сна. А также может быть причиной почему болят стопы по утрам. Фибромиалгия мышц.

Как избежать утренней боли в стопе

1) Протяните арку стопы.

В то время как лежите на спине, поднимите ногу прямо в воздух и заверните полотенце вокруг передней части ноги. Затем обеими руками потяните полотенце и вытяните шарик стопы и лодыжки, чтобы ваше колено было прямым, а положение стопы начинало указывать на нос. Это непосредственно растягивает подошвенную фасцию и мышцы голени. Жесткая мышца икры может способствовать симптомам подошвенного фасциита.

2) Нарисуйте воздушный алфавит пальцами.

Это отличное упражнение для «пробуждения» глубоких мышц в ноге, которые помогают поддерживать арку и подошвенную фасциальную связку. Использование большого пальца в качестве указателя, прослеживание алфавита, как будто вы пишете на песке.

3) Выполните «судороги».

Это упражнение специально укрепляет мышцы прямо под подошвенной фасциальной связкой. Просто скрутите пальцы ног вниз, как будто пытаясь взять карандаш бороздой пальцев ног.

Выполняйте эти упражнения ежедневно в течение 2 — 5 минут, прежде чем вставать с постели. Хотя, прежде чем вы сделаете этот первый шаг, прочно поставьте свою ногу на пол и позвольте подошвенной фасциальной связки полностью растянутся.

Эта простая процедура поможет облегчить симптомы подошвенного фасциита и других проблем. Хотя постоянная боль должна оцениваться специалистом здравоохранения. Лечение метатарзалгии.

Лечение

Чтобы облегчить боль, связанную с артритом, тендинитом и подошвенным фасциитом, растягивайте или массируйте свои икры и ступни, прежде чем вставать с постели и ходить. Например, сядьте на край вашей кровати и поместите пострадавшую ногу поверх теннисного мяча. Медленно перемещайте ногу по мячу. Прикладывайте лед к ноге ночью и, прикладывайте теплый компресс утром, таким образом можно еще больше облегчить боль. С другой стороны, лечение перелома включает в себя ношение специальных кроссовок или гипса и использование костылей во время ходьбы, чтобы способствовать заживлению. Дополнительные варианты лечения, которые может предложить ваш врач, включают противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, инъекцию кортикостероидов и ночную шину, надевается на ночь. Для боли, которая сохраняется или ухудшается, может потребоваться физическая терапия или операция.

Профилактика

Чтобы предотвратить травмы ног и боль, надевайте соответствующую обувь, поддерживайте здоровый вес и не переусердствуйте на тренировках. Соответствующая обувь включает в себя обувь с большим количеством подушки и арочной поддержки. Это означает, что вы не надеваете высокие каблуки. Ваш врач или ортопед может рекомендовать ортопедические стельки, если у вас плоскостопие или высокие арки. Выполните растяжки до и после тренировки и давайте много времени для восстановления между сеансами тренировки.

Смотрите также: Почему болят стопы ног.