Как лечить тендинит плеча

Тендинит плеча является болезненным, расстраивающим и вмешивается в повседневную деятельность. К счастью, есть способы управлять им. Поскольку это вызвано повторяющимися движениями, постарайтесь держать плечо неподвижно. Чтобы облегчить боль и воспаление, нанесите лед и принимайте внебиржевые лекарства. Растяжка может помочь улучшить мобильность, но сначала вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы предотвратить дальнейшую травму. Если ваша боль сохраняется или ухудшается, обратитесь к врачу, чтобы увидеть физиотерапевта, получить инъекцию кортизона и другие варианты лечения. В этой статье рассмотрим как лечить тендинит плеча.  Плечелопаточный болевой синдром.

Как лечить тендинит плеча

1. Избегайте использования плеча как можно больше. Избегайте делать какие-либо действия, которые усугубляют ваше плечо в течение нескольких дней, но не избегайте слишком долгого использования плеча. Обратитесь к врачу, если у вас по-прежнему возникают проблемы с перемещением плеча с болью через несколько дней. Если вам нужно использовать пострадавшую руку в первые несколько дней, постарайтесь держать плечо неподвижно и ограничить движения локтем. Сделайте все возможное, чтобы держать объекты рядом и на более низких высотах, чтобы вам не нужно было дотягиваться, чтобы взять их.
2. Нанесите лед на 20 минут 3 — 4 раза в день. Применяйте лед на плечо через регулярные промежутки времени и после занятий, которые усугубляют вашу боль. Оберните лед или пакет со льдом в чистом полотенце, вместо того, чтобы наносить его прямо на кожу. Продолжайте обледенение несколько раз в день, пока ваша боль не улучшится.
3. Примите горячий душ, чтобы снять жесткость. Тепло увеличивает поток крови и может помочь вам чувствовать себя более комфортно. Вы также можете попробовать нанести теплый компресс или грелку на 15 минут 2 или 3 раза в день.  Синдром замороженного плеча.

Лед обычно лучше всего в течение первых 3 дней, так как он помогает держать опухоль под контролем. Тепло может ухудшить воспаление, но расслабляет мышцы и способствует заживлению. Некоторые люди лучше реагируют на то или другое, поэтому идите с вариантом, который обеспечивает наибольшее облегчение.

4. Поддерживайте хорошую осанку, когда стоите, сидите и спите. Старайтесь постоянно держать плечи, голову, шею и спину в правильном положении. Когда вы сидите и встаете, избегайте сутулости и держите голову прямо. Сделайте все возможное, чтобы спать на незатронутой стороне или на спине. Плохая осанка и сон на вашем пострадавшем плече могут вытолкнуть сустав и усугубить ваши раздраженные сухожилия.
5. Примите обезболивающее. Обезболивающее средство НПВП, такое, как аспирин или ибупрофен, может помочь в лечении боли и воспаления. Примите лекарство согласно инструкции или спросите вашего врача или фармацевта рекомендовать дозировку.

Сообщите своему врачу, если вы принимаете НПВП ежедневно более чем несколько дней. Опираясь на болеутоляющие средства, может быть признаком того, что вам нужны другие варианты лечения, такие как обездвиживающая скобка, укол кортизона или физиотерапевт.  Лечение остеоартрита плечевого сустава.

Безопасное растяжение плеча

1. Как лечить тендинит плеча — проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы избежать ухудшения вашей травмы. Растяжка может помочь восстановить мобильность и укрепить ваши сухожилия. Тем не менее лучше обратиться за советом к врачу, прежде чем начинать процедуру растяжения. Растяжка до того, как вы будете готовы, может привести к дальнейшим травмам. Врач или физиотерапевт может также продемонстрировать, как правильно выполнять растяжки.
2. Не пытайтесь выйти за пределы своих возможностей. Начните растягиваться только тогда, когда вы можете немного сдвинуть свое плечо без боли. Двигайтесь медленно и осторожно и удерживайте положение, когда чувствуете себя комфортно.

Целью растяжения является постепенное увеличение вашего диапазона движения. Если вы можете слегка поднять плечо, не пытайтесь проталкивать боль, чтобы поднять руку над головой.

3. Разогрейтесь, по крайней мере, за 5 — 10 минут до растяжения. Быстрая прогулка или бег трусцой, пока вы не вспотеете. Получение прокачки крови ослабит ваши мышцы и поможет предотвратить травму, связанную с растяжкой.
4. Растягивайте руку. Поднимите пострадавшую руку к груди и приложите локоть как можно ближе к противоположному плечу. Возьмитесь за локоть пострадавшей руки противоположной рукой и осторожно потяните ее, чтобы увеличить растяжку.  Боль в правом плечевом суставе и предплечье.

• Держите растяжку в течение 10 — 15 секунд и выполните 5 — 10 повторений.
• Поднимите руку только столько, сколько сможете. Не расстраивайтесь, если вы не можете дотянуться. Ваш диапазон движения со временем улучшится.

5. Потяните руки над головой на 10 — 15 секунд. Поднимите обе руки над головой, когда ваши локти направлены наружу. Расширьте локти, чтобы они были прямыми, и зажмите пальцы руками, обращенными к голове. Удерживайте растяжку на 10 — 15 секунд, опустите руки, затем выполните в общей сложности 5 — 10 повторений.

Если вы не можете полностью вытянуть руки прямо над головой, согните локти и поднимите руки так высоко, как только сможете.

6. Как лечить тендинит плеча — делайте 5 – 10 растяжек за спиной. Держите конец полотенца или палку здоровой рукой. Принесите пострадавшую руку за спину к противоположному бедру, согнув локоть под углом 90 градусов. Поднимите свою незатронутую руку наверху и за голову, и возьмитесь за полотенце или придерживайтесь за спиной обеими руками.

Аккуратно потяните полотенце или придерживайтесь вверх своей незащищенной рукой, пока не почувствуете удобное растяжение в противоположном плече. Держите растяжку в течение 10 — 15 секунд и выполните 5 — 10 повторений.

Если вы не можете принести свою руку на противоположное бедро, не используйте палку или полотенце. Просто дотянитесь до своего бедра, насколько вам удобно.  Как лечить защемление нерва в плече?