Как сохранить энергию в старости

Жизнь может быть утомительной. И когда вы становитесь старше, есть несколько факторов, работающих против вас, которые могут истощать вашу энергию. Но вам не обязательно это делать лежа. Попробуйте эти семь методов, чтобы сохранить свою энергию в старости. В этой статье рассмотрим методы, как сохранить энергию в старости.

Как сохранить энергию в старости — продолжайте движение

Это базовая физика: объект в движении остается в движении. И человеческое тело стремится следовать этому закону, даже когда старение оказывает свою силу. «Как гены, так и окружающая среда приводят к изменениям в клетках. Они приводят к тому, что стареющие мышцы теряют массу и силу и становятся менее гибкими», — утверждает Rush University. В результате напряженная деятельность становится все более утомительной. Эти клеточные изменения также ограничивают насосную способность сердечной мышцы.

Но вы можете работать против этих изменений, чтобы удержать энергию молодости. Rush рекомендует стремиться к 150 минутам умеренной аэробной активности, такой как ходьба или плавание, в неделю (или то, что рекомендует ваш врач), чтобы сохранить ваше сердце сильным. И регулярно занимайтесь силовыми и растягивающими упражнениями, такими как йога, для поддержания (или наращивания) мышечной массы и гибкости. Если вы некоторое время не занимались спортом и не знаете, как двигаться, обратитесь к профессионалу (врачу, физиотерапевту, тренеру и т.д.). Они могут дать вам лучшие упражнения для вашего тела и показать вам правильную форму.  Полезные свойства морских водорослей.

Содействуйте своему организму с питанием

Само собой разумеется, что диета, наполненная питательными, необработанными продуктами, может дать вам больше энергии в любом возрасте. Но это может быть особенно полезно для предотвращения вялых ощущений у пожилых людей. Во-первых, здоровая диета может противодействовать структурным изменениям, которые многие пожилые люди испытывают в кишечнике, что может вызвать запор. Кроме того, он может помочь поддержать здоровье вашего сердца и когнитивные функции, чтобы вы чувствовали себя сильными и проницательными.

Убедитесь, что ваша диета включает продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи и цельное зерно. Ограничьте употребление в пищу мяса, молочных продуктов и сладостей с высоким содержанием жира. Также убедитесь, что вы потребляете достаточно жидкости для поддержания энергии. Исследования показали, что пожилые люди могут не испытывать ощущения жажды столь же сильные, как молодые люди, и, следовательно, были недостаточно гидратированы. Как сохранить энергию в старости — контроль витамина D!  Польза и вред костного бульона.

Контроль витамина D

Помимо употребления здоровой пищи, пожилые люди, возможно, должны уделять дополнительное внимание определенным уровням питательных веществ. «Проблемы, связанные с питанием — остеопороз, дефицит железа, дефицит витаминов и белково-калорийная недостаточность — становятся более очевидными после 60 лет», — сообщает Клиника Кливленда. И один общий дефицит в витамине D.

Витамин D — солнечный витамин — необходим для здоровья костей. Он поддерживает крепкую иммунную систему, предотвращает усталость и депрессию. Для пожилых людей адекватный уровень витамина D может снизить риск развития остеопороза, падений и переломов, а также повысить энергию. Плохие новости: по мере старения ваша кожа становится менее эффективной при преобразовании солнечного света в D, — утверждает Johns Hopkins Medicine. Поэтому, если вы не получаете достаточного количества витамина D от солнца и диеты, ваш врач может порекомендовать вам добавку для предотвращения дефицита.

Инвентаризация лекарственных средств

Когда вы станете старше, у вас может появиться больше бутылочек с таблетками в аптечке. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний с 2011 по 2014 год, примерно половина людей принимают, по крайней мере, один рецептурный препарат. А около четверти — три или более, и неправильное использование этих препаратов может иметь серьезные последствия для здоровья.

Многие лекарства, в том числе лекарства от высокого давления, антидепрессанты и антигистаминные препараты, имеют побочные эффекты. Они могут снизить уровень энергии, — говорит Johns Hopkins Medicine. Поэтому проведите инвентаризацию всех лекарств и добавок, которые вы принимаете — как по рецепту, так и без рецепта. Убедитесь, что ваш врач знает о каждом из них. Обсудите любые побочные эффекты, которые вы испытываете, и стоит ли менять дозы. В некоторых случаях вы можете даже обнаружить, что вам больше не нужен определенный препарат.  Польза чая из одуванчика.

Приоритет качества сна

Как сохранить энергию в старости? Пожилые люди все еще нуждаются в таком же количестве сна, что и молодые люди. Национальный фонд сна рекомендует семь — восемь часов в сутки для людей в возрасте 65 лет и старше. В сравнение с семью — девятью часами для людей в возрасте от 18 до 64 лет. Тем не менее старение имеет тенденцию сказываться на сне — и уровне энергии в течение дня.

Исследования привычек сна у пожилых людей показывают увеличение времени, необходимого для засыпания (задержка сна). Общее снижение быстрого сна и увеличение фрагментации сна (пробуждение ночью) с возрастом, — говорится в Национальном фонде сна. Распространенность нарушений сна также имеет тенденцию к увеличению с возрастом. Тем не менее, исследования показывают, что большая часть нарушений сна у пожилых людей может быть связана с физическими и психическими заболеваниями. А также с лекарствами, используемыми для их лечения.

Важно получить как количество, так и качество отдыха, в котором нуждается ваше тело. И правильная гигиена сна может помочь. Например, убедитесь, что ваша кровать действительно удобна для вас. Поскольку вашему телу может потребоваться иной уровень поддержки, когда вы станете старше. Не ешьте тяжелую еду и не выполняйте физические упражнения прямо перед сном. А также ограничивайте освещенность ночью. Если вы все еще не чувствуете себя отдохнувшим после полного ночного сна, попросите своего врача проверить наличие каких-либо серьезных медицинских проблем.  Низкий уровень калия в крови.

Общайтесь и наслаждайтесь хобби

Упражнения — не единственный источник энергии для вашего тела. Активная социальная активность и хобби также помогут вам поддерживать умственную и физическую форму с возрастом. Увеличьте количество времени, которое вы проводите с людьми, которые вам нравятся, — говорит Клиника Майо. Общение с другими людьми, которые излучают позитив и имеют схожие интересы, будет возбуждать, и заряжать вас энергией. И не позволяйте негативным людям истощать вашу энергию — жизнь слишком коротка для этого.

Кроме того, найдите хобби, которые вам действительно нравятся, чтобы сделать ваши дни немного более значимыми. Возьмите кулинарные уроки. Присоединяйтесь к книжному клубу. Волонтёр в вашем местном приюте для животных. Если приложить усилия к тому, что для вас важнее всего, вы сможете использовать и сохранять свою энергию таким образом, чтобы вы могли проявить лучшее в себе.

Не всегда легко поддерживать свою энергию с возрастом. Но когда вы инвестируете в свое здоровье и счастье, вы можете почувствовать себя вдвое моложе. В этой статье мы рассмотрели методы, как сохранить энергию в старости.